ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານຫນ້ອຍ

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານຫນ້ອຍ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈແມ່ນອາຫານ. ວິທີການຄິດຂອງບາງຄົນໄດ້ຖືກດັດແປງໃນວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອາຫານຫຼືປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການສົ່ງເສີມການຮຽກຮ້ອງໂດຍນັກໂພຊະນາການບາງຄົນວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ກໍາຈັດກິໂລກຣາມຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວພາຍໃນມື້, ແລະຄວາມຈິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຕົ້ມຫຼື bland ອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ອີງ​ຕາມ Times of India, ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ນ​້​ໍ​າ​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ຍືນ​ຍົງ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ງ່າຍ​ດາຍ​, ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

ອາຫານສຸຂະພາບ

ຫຼາຍຄົນລັງເລໃຈທີ່ຈະໄປກິນອາຫານ ເພາະຄິດວ່າທັງໝົດມັນລວມມີອາຫານຕົ້ມ ແລະສະຫຼັດ. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະລະເບີດຟອງຂອງ myth ອາຫານການກິນນີ້. ຄາບອາຫານພຽງແຕ່ຫມາຍເຖິງການຈໍາກັດອາຫານບາງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະຕ້ອງອົດອາຫານຫຼືອົດອາຫານທັງຫມົດ, ແທນທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກ. ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຂົ້ວ ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ໃນທາງກັບກັນ, ການກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ດີເຊິ່ງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ.

ວິຖີຊີວິດ

ຖ້າຄົນເຮົາຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະຮັກສາມັນໄວ້, ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດກ່ວາການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງໄຂມັນທີ່ດີ. ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້, ອາຫານຕ້ອງມີຄວາມສົມດູນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີວ່າຈຸດປະສົງຂອງມັນແມ່ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການໂດຍການສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ການປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຄົວເຮືອນແບບງ່າຍໆ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ຈຳກັດແຄລໍລີ່, ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ.

ອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າເມັດພືດທັງຫມົດຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ, ນອກເຫນືອຈາກການຄໍານຶງເຖິງປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ສໍາລັບນັກຜັກ, ອາຫານເຊັ່ນ: quinoa, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກຫົມ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ. ຖ້າຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິນຜັກ, ພວກເຂົາສາມາດເລືອກລະຫວ່າງທາງເລືອກຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄຂ່ຂາວແລະນົມໄກ່. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເຢັນ ແລະນໍ້າອັດລົມ ຄວນປ່ຽນດ້ວຍນໍ້າໝາກໄມ້ສົດ ແລະນໍ້າໝາກນາວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກຖົ່ວແລະເມັດຫຼາຍໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: almonds, walnuts, ແກ່ນຜັກແລະ flaxseeds, ຄຽງຄູ່ກັບການກິນອາຫານ 2-3 ປະເພດຕ່າງໆຂອງຫມາກໄມ້ຕໍ່ມື້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກດ້ານໂພຊະນາການ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຊະນິດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະວ່ອງໄວ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົາແລະຊ້າລົງ, ເຊິ່ງສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດມີຜົນປະໂຫຍດ. ທ່ານຄວນເຮັດ 30-40 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຢ່າງຫນ້ອຍ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລົດຖີບ, ໂຍຜະລິດ, pilates ຫຼືກິລາປະເພດອື່ນໆເຊັ່ນ: badminton, tennis, ບ້ວງ, ລອຍນ້ໍາແລະທາງເລືອກທີ່ດີອື່ນໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023