ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປິ່ນປົວຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍ, ໂຍຜະລິດຫົວ

“ໂຍຄະເຍາະເຍີ້ຍ” ຫຼື ໂຍຄະໂຍຄະ, ກິລາທີ່ປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາລົມດີ. ປະເພດຂອງການປິ່ນປົວທີ່ແປກປະຫລາດນີ້ແມ່ນດໍາເນີນໃນສາມໄລຍະເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບພວກມັນຮ່ວມກັນ.
ຂັ້ນ​ຕອນ​ທໍາ​ອິດ​:
ມັນແມ່ນໄລຍະການຍືດຍາວ, ບ່ອນທີ່ບຸກຄົນນັ້ນຊີ້ນໍາພະລັງງານທັງຫມົດຂອງລາວເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວຍາວຂື້ນໂດຍບໍ່ມີການຫົວເລາະ. ມີຫຼາຍທ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ "yoga" ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການ poses ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
1- ໂຫມດ Cobra
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນໃນທ່າຕັ້ງຊື່ (ຫັນໜ້າກັບພື້ນ).
- ເອົາຝາມືວາງໃສ່ພື້ນໃກ້ກັບກະດູກຂ້າງລຸ່ມ.
ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໃນຂະນະທີ່ກົດທັງສອງມືໃສ່ພື້ນ.
ຍົກຫນ້າເອິກແລະຫົວຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຕີນແຕະກັບດິນ.
- ຂະຫຍາຍແຂນອອກ (ຂະຫຍາຍແຂນອອກ) ໃນຂະນະທີ່ຄ້າງຢູ່ໃນທ່ານີ້ 30 ວິນາທີ.
2- ໂໝດຜີເສື້ອ
- ນັ່ງກັບພື້ນເພື່ອໃຫ້ຫຼັງຊື່.
- ເອົາສົ້ນຕີນຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
- ດຶງສົ້ນຕີນໄປຫາກະດູກຜ່ອຍ.
ຈັບຂໍ້ຕີນດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ກົດ heels.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງນາທີ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍໄປໃນທິດທາງຂອງກະດູກແຂນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ.

3- ຮູບແບບເດັກນ້ອຍ
- ເອົາທ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອໃຫ້ມີໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນເສັ້ນທໍ່ກະດູກຂ້າງ.
ແຕະຕີນຂອງຕີນກັບດິນ.
ຫຼຸດກົ້ນ (ນັ່ງຢູ່ເທິງສົ້ນຕີນ).
ຫາຍໃຈອອກ, ໝຸນຮ່າງກາຍ (ອຽງໄປທາງໜ້າ) ເພື່ອໃຫ້ໜ້າຜາກແຕະພື້ນ.
ຜ່ອນຄາຍແຂນທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂຶ້ນ.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງນາທີ.
- ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
4- ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຫນ້າໃນທ່າຢືນ  
ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຢູ່ໃນເສັ້ນບ່າດຽວກັນ (ທຸກໆຕີນຫ່າງຈາກອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ໃນໄລຍະເສັ້ນບ່າດຽວກັນ).
ແຂນຂ້າງກັບຮ່າງກາຍ.
ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກບໍລິເວນທໍ່ກະດູກ.
ຮັກສາຂາຕັ້ງຊື່ ແລະສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຫ້ອຍລຽບ.
- ພະຍາຍາມເອື້ອມເຖິງພື້ນຢ່າງຊ້າໆ, ດຶງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກຫູໄປຫາ pelvis.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບນາທີ.

5- ເອົາຫົວເຂົ່າລົງກັບຫນ້າເອິກ.
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນໃນທ່າຕັ້ງຊື່ ກົ້ມໜ້າ.
- ຢືດຂາຂາກັບພື້ນ.
ຫາຍໃຈຫ້າຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ.
ຍົກແຂນອອກນອກຮ່າງກາຍຂ້າງເທິງຫົວ.
- ຍືດຮ່າງກາຍໃຫ້ຍາວສູງສຸດ.
ເອົາຫ້າຫາຍໃຈ, ແລະ exhale ເລິກ.
ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງຜູ້ຊາຍແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກ.
ເອົາຄວາມເລິກດຽວກັນສອງຄັ້ງ.
ກັບຄືນຕີນຂວາກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນຢູ່ເທິງພື້ນໃນຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງຊື່.
ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍຂາຊ້າຍ.
ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສາມເທື່ອກັບຂາແຕ່ລະຄົນ.

ອຳມາ ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ​ສອງ​ ມັນ​ເປັນ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ຂອງ​ການ​ຫົວ​ຫົວ, ບ່ອນ​ທີ່​ຜູ້​ຄົນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຫົວ​ເທື່ອ​ລະ​ກ້າວ​ດ້ວຍ​ຮອຍ​ຍິ້ມ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ເຖິງ​ຫົວ​ເລາະ​ເລິກ​ຈາກ​ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ​ຫຼື​ຫົວ​ຫົວ​ແຫຼມ​, ໃດ​ທີ່​ເຂົາ​ຈະ​ໄປ​ເຖິງ​ມັນ​ກ່ອນ​.
ອຳມາ ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ​ສາມ​ ມັນເປັນຂັ້ນຕອນຂອງການນັ່ງສະມາທິທີ່ຄົນຢຸດເຊົາຫົວເລາະ, ປິດຕາແລະຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ມີການອອກສຽງດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ຄຸນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຂອງ Yoga ຫົວ​, ການ​ປັບ​ປຸງ​ອາ​ລົມ​ແລະ​ບັນ​ເທົາ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​:
ໂຍຄະການຫົວສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາປ່ຽນອາລົມໃນນາທີໂດຍການປ່ອຍ endorphins ອອກຈາກຈຸລັງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີມື້ທີ່ມີຄວາມສຸກ. ໂຍຄະການຫົວເປັນວິທີບັນເທົາຄວາມຄຽດທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ ແລະລາຄາແພງທີ່ສຸດ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ:
ໂຍຜະລິດຫົວຫົວຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນແລະຊ່ວຍຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂຍຜະລິດຫົວຫົວປະກອບສ່ວນໃນການກໍາຈັດຄວາມເຫງົາແລະຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງຕົວຊີ້ວັດທາງການແພດ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານການເຮັດວຽກ:
ສະໝອງຕ້ອງການອົກຊີແຊນຫຼາຍກວ່າ 25% ເພື່ອໃຫ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຫົວເລາະສາມາດເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ເລືອດ ໂດຍສະເພາະຈະຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກ. ໂຍຜະລິດຫົວຫົວຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການບັນລຸຜົນດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດວຽກຂອງບໍລິສັດ. ໂຍຜະລິດຫົວຫົວຊ່ວຍຊຸກຍູ້ການສື່ສານລະຫວ່າງບຸກຄົນ ແລະການສ້າງຈິດໃຈຂອງຊຸມຊົນ ແລະທີມງານ, ແລະຊ່ວຍສ້າງ ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ ແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ບຸກຄົນອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍ (Comfort Zone).
ຫົວເລາະເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງທ້າທາຍ:
Yoga ຫົວເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະເປັນກົນໄກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໂດຍຜ່ານທີ່ພວກເຮົາຮັກສາຈິດໃຈໃນທາງບວກໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສະຖານະການອ້ອມຂ້າງ.

ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນກຸ່ມຫຼືໃນສະໂມສອນ, ແລະມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແກ່ຍາວເຖິງ (45-30) ນາທີທີ່ນໍາພາໂດຍຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.