ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຕນທີ່ສົມບູນແບບ

ຮ່າງກາຍທີ່ກົມກຽວກັນຢ່າງສົມບູນແບບເປັນຄວາມຝັນຂອງຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຍາກທີ່ຈະຫາຍໄປຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍຈາກອາຫານ, ທ່ານເຮັດແນວໃດເພື່ອກໍາຈັດການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນ? ພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮ່າງກາຍປະສົມກົມກຽວທີ່ສົມບູນແບບທີ່ທຸກຄົນຝັນຂອງແມ່ຍິງ ??

ກິລາທຸກປະເພດມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ ເພາະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຮັກສາຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ແໜ້ນໜາອີກດ້ວຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄົນເຮັດແຕກຕ່າງກັນ, ແລະແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນຫນຶ່ງແລະຄົນອື່ນ. ຄົນອື່ນໃຊ້ເວລາໂດຍການໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາກັບ gyms ຫຼືຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກສ້າງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນເອງ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບຸກຄົນກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະກະທັດຮັດສະຖານທີ່ສະເພາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະບໍ່ແມ່ນຄົນອື່ນ, ຫຼືສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ.

ໃນເລື່ອງນີ້, ຄູຝຶກກິລາ Hilda Al-Hammal Salha ຢືນຢັນວ່າ "ການເຮັດວຽກໃນພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະສຸມໃສ່ຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ,". “ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ແບ່ງ​ອອກ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ cardio ແລະ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ນ​້​ໍ​າ​, ແຕ່​ວ່າ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ເຄັ່ງ​ຄັດ​ຈະ​ໄວ​ຂຶ້ນ​.

ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວນສັງເກດວ່າກິລາຕ້ອງປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍອີງໃສ່:

ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກໃນໄລຍະຍາວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

- ຢູ່ຫ່າງຈາກນໍ້າຕານ ແລະນໍ້າຕານເພີ່ມ

- ຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານ

– ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍພາກ:

ຍ່າງ (treadmill), ຂ້າມເຊືອກ, ແລ່ນຮູບຮີ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ ແລະອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ calisthenics ສໍາລັບພື້ນທີ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1- ທ້ອງ: ບໍລິເວນນີ້ເປັນບໍລິເວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ແຕ່ລະຄົນຊອກຫາວິທີກຳຈັດໄຂມັນ ແຕ່ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກໍຄືຄຸນນະພາບຂອງອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຜົນຕໍ່ການສ້າງໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມາພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ນອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍກະເພາະອາຫານແລະແອວ.

2- ຂ້າງລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ ດ້ານລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍປະກອບມີສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ ແລະກົ້ນ. ແມ່ຍິງສະເຫມີທົນທຸກຈາກບັນຫາການກໍາຈັດໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ squatting ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຍັງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍ tightens ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຕີນແລະກົ້ນ.

3- ການອອກກຳລັງກາຍ Hands Triceps ແລະ Biceps ຊ່ວຍໃນການຮັດບໍລິເວນມື ແລະປ້ອງກັນການຍັບຍັ້ງຕາມເວລາ.

ໃນສະພາບການນີ້, Salha ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ "ຈໍານວນຂອງການປະຕິບັດແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາກັນ 10 ເທື່ອ, ເພີ່ມວ່າຂະບວນການຂອງການເພີ່ມຈໍານວນນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເປົ້າຫມາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຫຼືການສູນເສຍ." ມັນຍັງເນັ້ນຫນັກເຖິງ "ຄວາມຈໍາເປັນຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼືເຈັບປວດແຜ່ນ, ຖ້າພວກເຂົາປະຕິບັດໃນທາງທີ່ຜິດ."

ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາ XNUMX ໂມງແລງນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າຄົນອື່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Salha ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ "ການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນຈາກບຸກຄົນຫນຶ່ງໄປຫາຄົນອື່ນ, ແຕ່ຕອນເຊົ້າແລະເວລາກາງເວັນແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ."

ແລະຖ້າບຸກຄົນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍຫຼືກາງຄືນ, "ມັນຄວນຈະເປັນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການດູດຊືມເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະລະດັບຂອງ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນກັບມັນ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການນອນ.

ກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ຄູຝຶກກິລາຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ, ຢ່າງຫນ້ອຍ XNUMX ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະຫຼາຍກວ່າ XNUMX ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, " ການ​ບັນ​ລຸ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ແລະ​ເວ​ລາ​, ອີງ​ຕາມ​ການ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ