ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ

ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີມາເປັນເວລາດົນນານ, ແລະໃນປັດຈຸບັນຄໍາຕອບມາໃນສະພາບການຂອງຜົນຂອງການສຶກສາໃຫມ່ທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເພດ. ທີມງານຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຕອນແລງແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຜົນໄດ້ຮັບແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນການປັບປຸງເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອີງຕາມ New Atlas, ອ້າງເຖິງ Frontiers in Physiology.

ການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີວຽກງານວິທະຍາສາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ເບິ່ງຜົນກະທົບທີ່ເວລາຂອງມື້ສາມາດມີຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.

ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນນອນ ຫຼື ຕອນເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍ ຫຼື ຕອນແລງ ກໍ່ລ້ວນແຕ່ມີຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍໃນແຕ່ລະຊ່ວງເວລາ ແລະ ຜົນໄດ້ຮັບ ແລະ ປະໂຫຍດສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜົນທີ່ຢາກໄດ້ ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄົນທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຢາກໄດ້. ກໍາຈັດໄຂມັນຫຼືສ້າງກ້າມຊີ້ນ., ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ

ສໍາລັບການສຶກສາໃຫມ່, ນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ວິທະຍາໄລ Skidmore ໃນນິວຢອກໄດ້ກໍານົດການສືບສວນຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຫນ້າສົນໃຈ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ໃນຂະນະທີ່ເວລາສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາລັບພາກສ່ວນຂອງລາວ, ທ່ານດຣ Paul Arceiro, ຜູ້ນໍາໃນການຄົ້ນຄວ້າ, ກ່າວວ່າ "ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງໃນແມ່ຍິງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ.” ຄວາມອົດທົນ, ການປັບປຸງອາລົມແລະຄວາມອີ່ມຕົວ.”

ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ "ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ນອກເຫນືອຈາກການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຫຼາຍ, ເມື່ອທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ."

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂຶ້ນ

ການ​ທົດ​ລອງ​ດັ່ງກ່າວ​ມີ​ຜູ້​ຍິງ 27 ຄົນ​ແລະ​ຜູ້​ຊາຍ 20 ຄົນ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ໂຄງການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ເວລາ 12 ອາທິດ​ທີ່​ຖືກ​ອອກ​ແບບ​ເປັນ​ພິ​ເສດ​ໂດຍ​ທີມ​ນັກ​ຄົ້ນ​ຄ້ວາ​ຊື່ວ່າ RISE. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາແບບມືອາຊີບໃນກອງປະຊຸມ 60 ນາທີສີ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍແຕ່ລະມື້ໄດ້ສຸມໃສ່ການຕໍ່ຕ້ານ, ໄລຍະຫ່າງ sprints, stretching ຫຼືການຝຶກອົບຮົມ endurance. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍລະຫວ່າງ 6:30 ຫາ 8:30 ໂມງເຊົ້າຫຼື 6 ຫາ 8 ໂມງແລງ, ແລະພວກເຂົາທັງຫມົດປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານທີ່ຊັດເຈນ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດມີອາຍຸລະຫວ່າງ 25 ຫາ 55 ປີ, ແລະມີສຸຂະພາບດີ, ນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິແລະມີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການທົດລອງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກປະເມີນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການໂດດ. ມາດຕະການສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ອັດຕາສ່ວນການແລກປ່ຽນການຫາຍໃຈ, ການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະອັດຕາສ່ວນ, ແລະຕົວຊີ້ບອກທາງຊີວະພາບຂອງເລືອດ, ໄດ້ຖືກປຽບທຽບກ່ອນແລະຫຼັງການທົດລອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແບບສອບຖາມກ່ຽວກັບອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຕົວຂອງອາຫານ.

ໄຂມັນທ້ອງແລະຂາ

ໃນຂະນະທີ່ສຸຂະພາບແລະການປະຕິບັດຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດໄດ້ປັບປຸງໃນລະຫວ່າງການທົດລອງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາຂອງມື້ທີ່ພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍ, ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນລະດັບການປັບປຸງໃນບາງມາດຕະການ. ການສຶກສາພົບວ່າແມ່ຍິງທັງຫມົດໃນການທົດລອງໄດ້ຫຼຸດລົງໄຂມັນທ້ອງແລະຕົ້ນຂາແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ແຕ່ກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

cholesterol ຂອງຜູ້ຊາຍ

ຫນ້າສົນໃຈ, ຜູ້ຊາຍທີ່ອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ໃນຕອນແລງມີປະສົບການການປັບປຸງລະດັບ cholesterol, ຄວາມດັນເລືອດ, ອັດຕາສ່ວນການແລກປ່ຽນທາງເດີນຫາຍໃຈແລະການຜຸພັງຂອງຄາໂບໄຮເດດ.

ໃນຂະນະທີ່ທີມງານຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າການສຶກສາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຕ່ລະຄົນກໍານົດເວລາຂອງມື້ທີ່ພວກເຂົາຄວນອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ປະເພດແລະເປົ້າຫມາຍ, ໂດຍສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມແລະເປັນປະຈໍາໃນທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.