ສິ່ງທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມກົດດັນ

ສິ່ງທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມກົດດັນ

ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນອາການຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ແນ່ນອນເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນຜົນຮ້າຍທີ່ຕາມມາ, ເພາະຄວາມດັນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຕັ້ງແຕ່ການທຳລາຍອະໄວຍະວະ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ. ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.

ການສູບຢາ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງທີ່ນໍາໄປສູ່ບັນຫານີ້, ແຕ່ໂດຍການແກ້ໄຂບັນຫາວິທີການແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອີງຕາມ CNN, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ.

ບໍ່ໄດ້ກິນໂພແທດຊຽມ

ນິໄສທີ່ບໍ່ດີອັນທໍາອິດນີ້ແມ່ນບໍ່ລວມເອົາສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ໄພພິບັດໃນໄລຍະຍາວ.

Dietitian Maria Rodriguez ອະທິບາຍວ່າອາຫານບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມນອກຈາກອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສະກົດໄພພິບັດສໍາລັບລະດັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ Elina Kaidanian ອະທິບາຍວ່າອາຫານປຸງແຕ່ງປົກກະຕິແລ້ວມີໂຊດຽມຫຼາຍກ່ວາອາຫານອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງ, ແກງທີ່ເຮັດແລ້ວຫຼືກະປ໋ອງທຽບກັບແກງ homemade.

ກິນເຂົ້ານອກ

ໃນສະພາບການດຽວກັນ, Kidanian ກ່າວວ່າການກິນອາຫານນອກແມ່ນມີຄວາມມ່ວນ, ແຕ່ທາງເລືອກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນມີຈໍາກັດ, ແລະມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈໍາກັດ sodium ທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຮ້ານອາຫານ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາເຊັ່ນອາຫານໄວ.

ບໍ່ໄດ້ອ່ານຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການ

ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງໄດ້ອະທິບາຍວ່າການບໍ່ອ່ານສ່ວນປະກອບແລະຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການໃນເວລາຊື້ອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ໂດຍສັງເກດວ່າການກວດສອບລະດັບໂຊດຽມ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຜະລິດຕະພັນແລະການປຽບທຽບແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນຫນຶ່ງໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. .

ກິນອາຫານຂົ້ວ

ໃນຂະຫນານ, ການກິນອາຫານຂົ້ວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ Trista Best.

ນາງໄດ້ອະທິບາຍວ່າມີສອງສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ເກີດຈາກອາຫານຂົ້ວ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ trans, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຍ້ອນວ່າຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອສູບເລືອດໄປສູ່ມະຫາຊົນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.

ນ້ຳໜັກເກີນຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນຕໍ່ໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ອັນທີສອງ, ອາຫານຂົ້ວມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຂມັນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີໂຊດຽມສູງ. ເຂົ້າຈີ່ ແລະເຄື່ອງປຸງທີ່ໃຊ້ໃນການຈືນອາຫານມັກຈະມີໂຊດຽມສູງເຊັ່ນກັນ.

ບໍ່ກິນອາຫານໄຂມັນສຸຂະພາບ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານລົງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດໄຂມັນຢ່າງສົມບູນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນອາໂວກາໂດ, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະມັນເບີຖົ່ວດິນເປັນຕົວຢ່າງ.

Dietitian Katie Tomashko ລະບຸວ່າໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະທາດປະສົມຂອງເສັ້ນເລືອດ (ທີ່ເອີ້ນວ່າ oxilipins) ໃນຮ່າງກາຍ.

ການໄດ້ຮັບເກືອຫຼາຍເກີນໄປ

ໃນຂະຫນານ, ເກືອປະກອບດ້ວຍໂຊດຽມທີ່ປະກອບສ່ວນສໍາຄັນຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານຄວນຄວບຄຸມການກິນເກືອໃນທັນທີ. ຫຼີກເວັ້ນການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີປະລິມານເກືອສູງໃນຕາຕະລາງອາຫານຂອງທ່ານ.