ອັນດັບ XNUMX ອາຫານສຳລັບກະດູກແຂງແຮງ

ອັນດັບ XNUMX ອາຫານສຳລັບກະດູກແຂງແຮງ

1. ຊາດີນ

Tamborilor ເວົ້າວ່າການກິນ sardines 85 ກຣາມໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງ phosphorous 417 ມລ, ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ. Sardines ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D, ເປັນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ, ນອກເໜືອໄປຈາກວິຕາມິນບີ 12 ທີ່ສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ, ເຊລ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ.

2. ແກ່ນຜັກ

Tamborillo ເວົ້າວ່າ ແກ່ນຜັກ 30 ກຣາມມີຟອສຟໍ 332 ມລກ ພ້ອມກັບໂປຣຕີນຜັກ, ໄຂມັນ, ເສັ້ນໄຍ ແລະ ແມກນີຊຽມໃນປະລິມານຫຼາຍ.

3. ໄກ່
ໄກ່ຈືນຈອກໜຶ່ງມີຟອສຟໍ 304 ມກ, ພ້ອມກັບໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ.

4. ປະເທດຕຸລະກີ

Tamborillo ເວົ້າວ່າການຮັບໃຊ້ໄກ່ງວງຫລອດຫນຶ່ງຈອກໃຫ້ 298 ມລກຂອງ phosphorous, ພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ lean.

5. ປາແຊນມອນ

ແຕ່ລະ 85 g ຂອງ salmon ມີ 214 mg ຂອງ phosphorous. Tamborillo ເວົ້າວ່າ ປາແຊນມອນເປັນພະລັງງານໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງ ເພາະມັນມີສານອາຫານທີ່ຫາຍາກໃນອັນດຽວ ລວມທັງວິຕາມິນ D ແລະໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບວກກັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງປາແຊລມອນ. ແຕ່ Tamburillo ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກປາແຊນມອນທີ່ມີທາດ mercury ຕ່ໍາ.

6. ນົມສົ້ມ

Tamborillo ເວົ້າວ່າ 156 ກຣາມຂອງນົມສົ້ມມີ 212 ມລກຂອງ phosphorous, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມ.

7. ໄຂ່

ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ 191 mg ຂອງ phosphorous ໃນເວລາທີ່ກິນສອງໄຂ່, ເຊິ່ງແມ່ນປະມານ 30% ຂອງ phosphorous ແນະນໍາໂດຍສະເລ່ຍປະຈໍາວັນ. ໄຂ່​ຍັງ​ເປັນ​ແຫຼ່ງ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ທີ່​ອຸດົມສົມບູນ​ແລະ​ມີ​ສານ​ອາຫານ​ອື່ນໆ​ລວມ​ທັງ​ວິຕາມິນ A, D, E ແລະ K, biotin, ທາດເຫຼັກ, selenium, ອາຊິດໂຟລິກແລະ choline. Tamborillo ແນະນໍາໃຫ້ກິນໄຂ່ແດງ, "ເພາະວ່າພວກມັນມີຟົດສະຟໍຫຼາຍທີ່ສຸດ."