ຫົກອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສາຍຕາທາດເຫຼັກ

ຫົກອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສາຍຕາທາດເຫຼັກ

ອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາວິໄສທັດຂອງທ່ານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາເງື່ອນໄຂທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຂົ່ມຂູ່ຄວາມສາມາດໃນການເບິ່ງເຫັນ. ເພື່ອປ້ອງກັນສາຍຕາຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເບິ່ງແຍງສາຍຕາຂອງທ່ານໂດຍການໄປກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ, ເຊົາສູບຢາແລະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ແລະອີງຕາມຫນັງສືພິມອັງກິດ, "Express", ສຸຂະພາບຂອງຕາຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງໂດຍການລວມເອົາອາຫານຫົກປະເພດຕໍ່ໄປນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ:

1- ປາ

ເນື່ອງຈາກວ່າປາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ມັນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ retina ຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສາຍຕາຂອງທ່ານ.

ບາງການສຶກສາຍັງໄດ້ແນະນໍາວ່າອາຫານທີ່ມີສ່ວນປົກກະຕິຂອງປາສາມາດປ້ອງກັນເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການເສື່ອມຂອງ macular degeneration ຫຼື glaucoma.

ແນ່ນອນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກກິນປາຫຼືປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີປາສາມາດກິນອາຫານເສີມຈາກພືດ omega-3 ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດໄຂມັນ.

2- ໄຂ່

ໄຂ່​ແດງ​ທົ່ວ​ໄປ​ມີ​ສານ​ອາ​ຫານ​ແລະ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​ທີ່​ດີ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຕາ​:
• ວິຕາມິນເອ
• ລູທີນ
• Zeaxanthin
•ສັງກະສີ

ວິຕາມິນ A ປົກປ້ອງແກ້ວຕາໃນຂະນະທີ່ lutein ແລະ zeaxanthin ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງ macular ຫຼື glaucoma. ສັງກະສີຍັງເປັນກຸນແຈໃນການປັບປຸງການເບິ່ງເຫັນໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆ.

3- ແຄລອດ

ໝາກເຜັດມີຊື່ສຽງໂດ່ງດັງໃນການປັບປຸງສາຍຕາ ແລະ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະກິນໄດ້ ຖ້າຄົນເຮົາຢາກເສີມການເບິ່ງເຫັນ ເພາະມັນມີວິຕາມິນເອ ແລະ ເບຕ້າແຄໂຣທີນໃນປະລິມານສູງ ເຊິ່ງທັງສອງຊະນິດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕາມີສຸຂະພາບດີ.

ຫນຶ່ງໃນອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ A ແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຕາບອດກາງຄືນ", ດັ່ງນັ້ນການກິນຫມາກແຄລອດສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນອາການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມສາມາດທີ່ມະຫັດສະຈັນ.

4- ແອວມອນ

Almonds ມີລະດັບວິຕາມິນ E ສູງ, ເຊິ່ງມັກຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນການເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງອ່ອນນຸ້ມແລະລຽບ, ແຕ່ຍັງສາມາດປັບປຸງສາຍຕາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຕາຕໍ້.