ສິບອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ

ສິບອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການໂພແທດຊຽມເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນ, ຮັກສາຈັງຫວະຫົວໃຈໃຫ້ດີ, ແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກກ້ວຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສະເຫມີ, ມີອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ. ອີງຕາມການ Times of India, ຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດກາງມີປະມານ 422 ມລກຂອງໂພແທດຊຽມ, ໃນຂະນະທີ່ສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ມີປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ:

1. ມັນຕົ້ນ

ມັນຕົ້ນຫວານຂະຫນາດກາງມີປະລິມານໂພແທດຊຽມຫຼາຍກວ່າ, ປະມານ 542 ມລກ, ທຽບກັບ 422 ມລກໃນກ້ວຍ.

2. ຜັກຫົມ

ຜັກໃບເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແມ່ນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີເລີດ.

3. ອາໂວກາໂດ

ໝາກອາໂວກາໂດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແລະ ໝາກໄມ້ຂະໜາດກາງສາມາດບັນຈຸໂພແທດຊຽມຫຼາຍກວ່າໝາກກ້ວຍ.

4. ຖົ່ວ ແລະ legumes

legumes ຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຖົ່ວດໍາແລະ lentils, ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງໂພແທດຊຽມ.

5. ປາ

ປາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ ແລະ ປາທູນາ, ແມ່ນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີ. ຕົວຢ່າງ, ທຸກໆ 141 ກຣາມຂອງປາແຊມມອນກະປ໋ອງມີ 487 ມິນລິກຣາມຂອງໂພແທດຊຽມ.

6. ໝາກໄມ້ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມປະກອບມີ apricots, cantaloupes ແລະຫມາກກ້ຽງ.

ບາງຊະນິດຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຊັ່ນ raisins, ຍັງໃຫ້ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງໂພແທດຊຽມ.

7. ຜະລິດຕະພັນນົມ

ນົມແລະນົມສົ້ມມີໂພແທດຊຽມ, ເຊັ່ນດຽວກັບເນີຍແຂງບາງປະເພດເຊັ່ນ: ສະວິດແລະເຊດດາ. ນົມສົ້ມ 961 ຈອກມີໂພແທດຊຽມ XNUMX ມກ.

8. ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ

Almonds, pistachios, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ແລະຖົ່ວດິນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆ.

9. ໝາກເຜັດ

Beetroot, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວັດຖຸດິບຫຼືປຸງແຕ່ງ, ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໂພແທດຊຽມ.

10. ງອກ Brussels

ງອກ Brussels, ຫຼື kale, ມີປະລິມານໂພແທດຊຽມທີ່ດີຕໍ່ການຮັບໃຊ້

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023