ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ດີທີ່ສຸດ

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນປະກອບມີການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຕົວ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ, ເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ແລະຄວາມພໍໃຈ.

ເນື່ອງຈາກປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຜນການດັ່ງກ່າວໄດ້ດູແລບໍ່ໃຫ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດ 1500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້.

ມື້​ທໍາ​ອິດ

ອາຫານເຊົ້າ (401 calories)
• ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະ ໝາກຂາມໜຶ່ງໜ່ວຍ
ອາຫານຫວ່າງ (131 ແຄລໍຣີ)
ໝາກເຜັດໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ
1 ໝາກກ້ຽງກາງ
ອາຫານທ່ຽງ (430 calories)
• ສະຫຼັດຫນຶ່ງສ່ວນກັບ chickpeas ແລະ tuna
ອາຫານຫວ່າງ (156 ແຄລໍຣີ)
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
•ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ blueberries
ຄ່ໍາ (400 calories)
• ປາແຊລມອນປີ້ງໂຣສມາຣີ XNUMX ໜ່ວຍ ພ້ອມດ້ວຍໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ ແລະມັນຕົ້ນ
ຈໍານວນທັງຫມົດປະຈໍາວັນ: 1518 ແຄລໍລີ່ - 71 ກຼາມຂອງໄຂມັນ - 94 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ - 137 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ - 32 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ - 1714 ມິນລິກຣາມຂອງໂຊດຽມ.

ມື້ທີສອງ

ອາຫານເຊົ້າ (410 calories)
•ຫນຶ່ງ serving ຂອງ cherry ຕ້ານການອັກເສບແລະນ້ໍາ spinach
ອາຫານຫວ່າງ (181 ແຄລໍຣີ)
• ນົມສົ້ມກເຣັກ 1 ຈອກທຳມະດາ, ໄຂມັນຕ່ຳ
•ເຄິ່ງຈອກ blackberries
ອາຫານທ່ຽງ (374 calories)
• ສະຫຼັດສະຕໍເບີຣີ XNUMX ໜ່ວຍ
ອາຫານຫວ່າງ (100 ແຄລໍຣີ)
• ເຄິ່ງຈອກຂອງ edamame
ຄ່ໍາ (454 calories)
• ສະຫຼັດກະເດົາອົບໜຶ່ງຖ້ວຍພ້ອມ quinoa crispy
ປະລິມານປະຈໍາວັນ: 1519 ແຄລໍຣີ - 75 ກຼາມຂອງໄຂມັນ - 88 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ - 134 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ - 30 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ - ໂຊດຽມ 1432 ມິນລີກຣາມ

ມື້ທີສາມ

ອາຫານເຊົ້າ (410 calories)
•ຫນຶ່ງ serving ຂອງ cherry ຕ້ານການອັກເສບແລະນ້ໍາ spinach
ອາຫານຫວ່າງ (110 ແຄລໍຣີ)
• ນົມສົ້ມກເຣັກ 1 ຈອກທຳມະດາ, ໄຂມັນຕ່ຳ
ອາຫານທ່ຽງ (374 calories)
• ສະຫຼັດສະຕໍເບີຣີ XNUMX ໜ່ວຍ
ອາຫານຫວ່າງ (112 ແຄລໍຣີ)
• ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ
•ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ cranberries
ຄ່ໍາ (514 calories)
• ຊີ້ນໄກ່ ແລະ ຜັກ 1 ຄາບ ພ້ອມກັບຜັກບົ້ງ, ໝາກນັດ ແລະ ຊອດ pesto
ປະລິມານປະຈໍາວັນ: 1520 ແຄລໍລີ່ - 78 ກຼາມຂອງໄຂມັນ - 92 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ - 126 ກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ - 28 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ - ໂຊດຽມ 1576 ມິນລີກຣາມ

ມື້ທີສີ່

ອາຫານເຊົ້າ (341 calories)
ນົມສົ້ມກເຣັກ 1 ຈອກທໍາມະດາ, ໄຂມັນຕ່ໍາ
• ແກ່ນໝາກອະງຸ່ນຊອຍເຄິ່ງຖ້ວຍ
•ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ blueberries
ອາຫານຫວ່າງ (131 ແຄລໍຣີ)
ໝາກເຜັດໃຫຍ່
ອາຫານທ່ຽງ (374 calories)
ແບ່ງປັນຜັກຫົມແລະສະຕໍເບີຣີ
ພະລັງງານ
ອາຫານຫວ່າງ (216 ແຄລໍຣີ)
• ໝາກເຜັດແຫ້ງບໍ່ເຄັມ 20 ໜ່ວຍ
• ຈອກ blackberries
ຄ່ໍາ (442 calories)
• ກຸ້ງ ແລະ ໝາກພິກໄທ XNUMX ໜ່ວຍ ພ້ອມກັບຫົວຜັກບົ່ວແດງປີ້ງ
ປະລິມານປະຈໍາວັນ: 1504 ແຄລໍຣີ - ໄຂມັນ 82 ກຣາມ - ໂປຣຕີນ 90 ກຣາມ - ຄາໂບໄຮເດຣດ 115 ກຣາມ - ເສັ້ນໄຍ 31 ກຣາມ - ໂຊດຽມ 1003 ມິນລີກຣາມ

ມື້ທີຫ້າ

ອາຫານເຊົ້າ (410 calories)
•ຫນຶ່ງ serving ຂອງ cherry ຕ້ານການອັກເສບແລະນ້ໍາ spinach
ອາຫານຫວ່າງ (87 ແຄລໍຣີ)
• ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
•ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ blueberries
ອາຫານທ່ຽງ (374 calories)
• ສະຫຼັດສະຕໍເບີຣີ XNUMX ໜ່ວຍ
ອາຫານຫວ່າງ (154 ແຄລໍຣີ)
• 20 ກຣາມຂອງ almonds roasted ແຫ້ງ unsalted
ຄ່ໍາ (463 calories)
• ເບີເກີ 1 ອັນ ແລະມັນຕົ້ນຫວານມັນຕົ້ນ
ປະລິມານປະຈໍາວັນ: 1488 ແຄລໍຣີ - ໄຂມັນ 82 ກຣາມ - ໂປຣຕີນ 90 ກຣາມ - ຄາໂບໄຮເດຣດ 113 ກຣາມ - ເສັ້ນໄຍ 30 ກຣາມ - ໂຊດຽມ 1442 ມິນລີກຣາມ

ມື້ທີຫົກ

ອາຫານເຊົ້າ (341 calories)
• ນົມສົ້ມກເຣັກ 1 ຈອກທຳມະດາ, ໄຂມັນຕ່ຳ
• ແກ່ນໝາກອະງຸ່ນຊອຍເຄິ່ງຖ້ວຍ
•ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ blueberries
ອາຫານຫວ່າງ (200 ແຄລໍຣີ)
• 1 ຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງ
• 1 tbsp. ມັນເບີຖົ່ວດິນທໍາມະຊາດ
ອາຫານທ່ຽງ (374 calories)
• ຖົ່ວຂາວ ແລະ ອາໂວກາໂດ້ XNUMX ໜ່ວຍ
• 1 ຈອກ kefir ທໍາມະດາ, ໄຂມັນຕ່ໍາ (ນົມຫມັກ).
• 1 clementine
ອາຫານຫວ່າງ (170 ແຄລໍຣີ)
• 22 ໜ່ວຍ almonds roasted ແຫ້ງ unsalted
ຄ່ໍາ (431 calories)
• ຄາບອາຫານ Green Farro ໜຶ່ງຄັ້ງປະກອບດ້ວຍ:
ຖ້ວຍແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກຖົ່ວປອກເປືອກສົດ
ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ, ແບ່ງອອກ
ຈອກໃບ basil ສົດ
ຈອກນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງໃບ parsley ສົດ
ຜັກທຽມສົດ 1 ບ່ວງແກງ
ເຄິ່ງຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາຈືດ anchovy
ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ
mayonnaise 2 ບ່ວງແກງ
ນ້ຳໝາກນາວສົດ 1 ບ່ວງແກງ
ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາມັນເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
ໝາກແຕງຊອຍລະອຽດ 1 ຖ້ວຍ
ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ ຫຼື ຖົ່ວຂາວ
ປະລິມານປະຈໍາວັນ: 1515 ແຄລໍຣີ - ໄຂມັນ 73 ກຣາມ - ໂປຣຕີນ 86 ກຣາມ - ຄາໂບໄຮເດຣດ 146 ກຣາມ - ເສັ້ນໄຍ 31 ກຣາມ - ໂຊດຽມ 1492 ມິນລີກຣາມ

ມື້ທີເຈັດ

ອາຫານເຊົ້າ (401 calories)
• 1 ສີສົ້ມປານກາງ
ອາຫານຫວ່າງ (181 ແຄລໍຣີ)
• ນົມສົ້ມກເຣັກ 1 ຈອກທຳມະດາ, ໄຂມັນຕ່ຳ
•ເຄິ່ງຈອກ blackberries
ອາຫານທ່ຽງ (374 calories)
• ຖົ່ວຂາວ ແລະ ອາໂວກາໂດ້ XNUMX ໜ່ວຍ
• ນົມສົ້ມກເຣັກ ໄຂມັນຕ່ຳ 1 ຈອກ
• 1 clementine
ອາຫານຫວ່າງ (100 ແຄລໍຣີ)
• ເຄິ່ງຈອກຂອງ edamame
ຄ່ໍາ (432 calories)
• ນຳ້ເຕົ້າຫູ້ປະສົມ Cajun-marinated XNUMX ໜ່ວຍ ພ້ອມຄີມເບຕຣອດ
ຈໍານວນປະຈໍາວັນທັງຫມົດ: 1488 calories - 72g ໄຂມັນ - 85g ທາດໂປຼຕີນ - 142g carbs - 36g fiber - sodium 1665mg

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023