ອາຫານຫຼຸດນ້ຳໜັກ!!!!!

ໃຜບອກວ່າການອົດອາຫານຫມາຍເຖິງການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫິວຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ມື້ແລະເດືອນ, ກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ວ່າເຈົ້າກິນຫຍັງແລະເລືອກອາຫານທີ່ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າອາຫານໃດທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນເຈົ້າໃນເລື່ອງຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍເຈົ້າ? ຫຼຸດຫຼາຍກິໂລ ????

ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ "Boldsky", ມີອາຫານ 10 ຊະນິດທີ່ສາມາດສະຫນອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ມັນຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຕະຫຼອດມື້. ອາຫານ 10 ຊະນິດນີ້ຄື:

1- ໃບສີຂຽວ

ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ມັນຮູ້ວ່າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໃບສີຂຽວເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານໃນເວລາ "ອົດອາຫານ". ໃບສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, watercress, parsley, ແລະອື່ນໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ.

2- ໄຂ່ທັງຫມົດ

ພວກເຂົາເຈົ້າຫຼອກລວງທ່ານແລະເວົ້າວ່າໄຂ່ເພີ່ມລະດັບຂອງ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ພິສູດວ່າໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ, ແລະໄຂ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມແລະເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ. ທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແລະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາ.

3- ຜັກກູດ

ຜັກເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ກະລໍ່າປີ, ແລະອື່ນໆ. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ. ຜັກ Cruciferous ຍັງຕໍ່ສູ້ກັບເນື້ອງອກທີ່ເປັນມະເຮັງ, ແລະເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມລະບອບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

4- ປານໍ້າມັນ

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາແຊນດີນ, ແມກເກີເລນ, ແລະອື່ນໆ, ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມແລະເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໄອໂອດິນ ແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສາຍຕາ ແລະຫົວໃຈ. ມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid ແລະປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

5- ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ

ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະບໍ່ມີໄຂມັນຢ່າງສົມບູນ, ແລະພວກມັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມແລະເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເປັນມິດກັບລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

6- ຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງເປັນໄຂມັນຕ່ຳແມ່ນເປັນຕົວວາງແຜນອາຫານລົດນ້ຳໜັກ? ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍເປັນເວລາດົນໃນລະຫວ່າງມື້.

7- ປາທູນາ

ການກິນປາທູນາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນແມ່ນວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ນອກຈາກນີ້, ປາທູນາຍັງຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ແລະທ່ານສະເຫມີຄວນເລືອກ tuna ກະປ໋ອງທີ່ມີນ້ໍາແມ່ນດີກວ່າທີ່ກະປ໋ອງທີ່ມີນ້ໍາມັນ.

8- ຜັກກາດນາ

legumes ເຊັ່ນ: ຖົ່ວແດງແລະສີຂາວ, lentils, ຖົ່ວ fava, ແລະອື່ນໆ, ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບອາຫານເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ໂຟເລດ, ທາດເຫຼັກແລະແມກນີຊຽມ. ນອກຈາກນີ້, ເສັ້ນໄຍຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ສໍາລັບເວລາດົນນານໃນລະຫວ່າງມື້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.

9- ແກ່ນ

ໝາກ ໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism. ການ​ສຶກສາ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ຜູ້​ທີ່​ກິນ​ໝາກ​ຖົ່ວ​ເປັນ​ປະຈຳ​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ​ແລະ​ນ້ຳໜັກ​ດີ​ກວ່າ​ຜູ້​ທີ່​ບໍ່​ກິນ​ໝາກ​ຖົ່ວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານທີ່ກິນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນໍາເອົາແຄລໍລີ່ເກີນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.

10- ແກງ

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ພິສູດວ່າການກິນອາຫານໃນຮູບແບບແກງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະອີ່ມຕົວຫຼາຍກ່ວາການກິນອາຫານໃນຮູບແບບແຂງ, ​​ເພາະວ່າມັນມີປະລິມານນ້ໍາຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນການກິນແກງຜັກເປັນຕົວຢ່າງຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນມິດ.