ດູແລຕາຂອງເຈົ້າໃນ XNUMX ຂັ້ນຕອນ

ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຕາໄດ້ແນະນຳການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ແລະພວກເຂົາສົມຄວນທີ່ຈະປະຕິບັດໂດຍພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະຂອງລາວ ແນມເບິ່ງໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ, ລາວເອີ້ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍ 20-20-20:

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ: ເມື່ອເວລາ 6 ນາທີຜ່ານໄປຈາກການເບິ່ງໂທລະສັບ ຫຼື ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ, ໃຫ້ຫັນຫົວອອກຈາກອຸປະກອນ ແລະ ສຸມໃສ່ການເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກເຈົ້າຢ່າງໜ້ອຍ XNUMX ແມັດ, ນີ້ຈະປ່ຽນຄວາມຍາວໂຟກັສຂອງເລນຕາ ແລະ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຕາທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ​ສອງ​: ປິດ​ຕາ​ແລະ​ເປີດ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສອງ​ສິບ​ຄັ້ງ​ຕິດ​ຕໍ່​ກັນ​, ເພື່ອ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ຄວາມ​ຊຸ່ມ​ຊື່ນ​.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ​ສາມ​: ຕາມ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຂອງ​ເວ​ລາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຍ່າງ​ສອງ​ສິບ​ກ້າວ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ທຸກໆ​ຊາວ​ນາ​ທີ​ຂອງ​ການ​ນັ່ງ​ຢູ່​ໃນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ຫນຶ່ງ​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ຈະ​ຊ່ວຍ​ກະ​ຕຸ້ນ​ການ​ໄຫຼ​ວຽນ​ຂອງ​ເລືອດ​ສໍາ​ລັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທັງ​ຫມົດ​.