ການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ

ການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານອາເມລິກາ Steve Burns ໄດ້ທົບທວນຄືນຜົນປະໂຫຍດຂອງການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າແລະວິທີການພັດທະນານິໄສການຕື່ນນອນໃນເວລາ 4:00 ຕອນເຊົ້າ.

ບໍ່ວ່າຄົນເຮົາມັກນອນຈົນເດິກ ຫລື ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ມີຜົນປະໂຫຍດໃນການສຳຜັດກັບເລື່ອງນີ້ເພື່ອບັນລຸຄວາມເຂົ້າໃຈ ແລະ ຮັບຮູ້ເຖິງພະລັງຂອງການຕື່ນເຊົ້າ ແລະ ຜົນກະທົບອັນມີປະສິດທິພາບໃນການປ່ຽນແປງ. ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຈຸດເດັ່ນທີ່ສຸດຂອງຈຸດເຫຼົ່ານີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

1. ເພີ່ມຜົນຜະລິດແລະແຮງຈູງໃຈ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ທ່ານມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອວາງແຜນມື້ຂອງທ່ານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ສໍາເລັດໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ.
ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຜົນຜະລິດແລະແຮງຈູງໃຈເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

2. ມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍ

ທ່ານສາມາດເພີ່ມຊົ່ວໂມງເພີ່ມເຕີມໃສ່ມື້ຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ.

ຊົ່ວໂມງເພີ່ມເຕີມເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນ, ການສຶກສາ, ຫຼືວຽກງານສໍາເລັດຮູບທີ່ຖືກເລື່ອນອອກ.

3. ປັບປຸງທັກສະການຄຸ້ມຄອງເວລາ

ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະບຽບວິໄນ ແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ນິໄສນີ້ສາມາດປັບປຸງທັກສະການຄຸ້ມຄອງເວລາແລະຄວາມສາມາດໃນການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານທີ່ຈໍາເປັນ.

4. ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຕື່ນນອນໄວມັກຈະມີລະດັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຕ່ໍາ.

ໂດຍການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫງົບແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ.

5. ຄຸນນະພາບການນອນດີຂຶ້ນ

ການເຂົ້ານອນໄວກວ່າ ແລະຕື່ນນອນໄວສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຕາຕະລາງການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນດີຂຶ້ນ.

ນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະສົດຊື່ນຕະຫຼອດມື້

6. ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນເຊົ້າ, ທ່ານມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະກະກຽມອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບແລະວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.

7. ເຮັດກິລາ

ການຕື່ນເຊົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເວລາອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.

8. ເພີ່ມຄວາມຄິດສ້າງສັນ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າປະຊາຊົນມັກຈະມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເວລາສູງສຸດທີ່ສ້າງສັນນີ້ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໂຄງການສ້າງສັນຫຼືມາກັບແນວຄວາມຄິດໃຫມ່.

9. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ

ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ ແລະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ສຳເລັດສາມາດເພີ່ມຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ ແລະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ເຮັດສຳເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ.

10. ເສີມຂະຫຍາຍການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນ

ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບກິດຈະກໍາການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນເຊັ່ນການອ່ານ, ບັນທຶກ, ຫຼືການນັ່ງສະມາທິ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົນເອງ, ການປັບປຸງຕົນເອງ, ແລະການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນ.

ວິ​ທີ​ການ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ເພື່ອ​ຕື່ນ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​

ການປ່ຽນນິໄສການນອນຂອງເຈົ້າອາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ໃຫ້ເລີ່ມຄ່ອຍໆໂດຍການຕື່ນເວລາ 4:00 ໂມງເຊົ້າມື້ໜຶ່ງ ແລ້ວຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນເທື່ອ.

ພະຍາຍາມຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າທຸກໆມື້ແລະໃຊ້ເວລາພິເສດເພື່ອເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສ້າງຕາຕະລາງເວລານອນທີ່ສອດຄ່ອງ. ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນສາມາດປະກອບມີການອ່ານ, ນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືອາບນ້ໍາອຸ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍ.

ກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນ

ນອກຈາກນັ້ນ, ກໍາຈັດສິ່ງລົບກວນຈາກຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ລວມທັງການປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ, ການໃຊ້ຜ້າມ່ານປິດ, ຫຼືໃສ່ຫູຟັງເພື່ອສະກັດສຽງ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າມີຄວາມດຶງດູດໃຈຫຼາຍ, ຊອກຫາເຫດຜົນເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ. ນີ້ອາດຈະເປັນການເຮັດວຽກໃນໂຄງການສ່ວນຕົວ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືເພີດເພີນກັບກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າທີ່ງຽບສະຫງົບກ່ອນທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໂລກຈະຕື່ນ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023