اກິລາກໍາຈັດເຈົ້າຈາກສິບພະຍາດທີ່ຮູ້ຈັກກັບເຂົາເຈົ້າ

ກິລາກໍາຈັດສິບພະຍາດທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ເຜີຍແຜ່ໂດຍ Health Shots.

Meenakshi Mohanty, ຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍໃນນິວເດລີກ່າວວ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ຍ້ອນວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາສາມາດມີອາຍຸຍືນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ພະຍາດ cardiovascular

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular. ກິດຈະກໍາແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ແລະຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ປັບປຸງລະດັບ cholesterol, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈໂດຍລວມ.

2. ໂລກອ້ວນ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເພີ່ມໂຕນກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຜົາໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

3. ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ XNUMX.

4. ໂລກກະດູກພຸນ

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຊ້າການສູນເສຍກະດູກ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ postmenopausal.

5. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຢ່າງເລິກເຊິ່ງໂດຍການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະຄວາມກົດດັນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍ endorphins, ກະຕຸ້ນອາລົມ, ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະຍັງສາມາດປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

6. ມະເຮັງ

ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນການປ້ອງກັນມະເຮັງ, ການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບາງປະເພດ, ລວມທັງມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ລໍາໄສ້ໃຫຍ່ແລະປອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

7. ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈຊໍາເຮື້ອ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດແລະພະຍາດ pulmonary obstructive ຊໍາເຮື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ພ້ອມກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງປອດແລະສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫາຍໃຈໂດຍລວມ.

8. ນອນບໍ່ຫຼັບ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບການນອນແລະຄຸນນະພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປ່ອຍສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍທົ່ວໄປ.

9. ປວດຂໍ້ອັກເສບ

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເຊັ່ນ: ການລອຍນ້ໍາ, ໂຍຜະລິດ, ແລະລົດຖີບປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່ວມກັນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະສະຫນອງການບັນເທົາອາການຂໍ້ອັກເສບ.

10. ການເສື່ອມສະພາບຕາມອາຍຸ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມແລະກະດູກຫັກໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ, ຄວາມຈໍາ, ແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໂດຍລວມເມື່ອເຈົ້າອາຍຸ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023