ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫມາກຖົ່ວ

ປະຈຸບັນຫມາກຖົ່ວຢູ່ໃນຈຸດເດັ່ນເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ແລະຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແກ່ນ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແຍກແຍະບັນຈຸສານອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນ, ນີ້ແມ່ນຫມາກຖົ່ວ XNUMX ຊະນິດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະ walnuts ທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາ.

ຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດມີອົງປະກອບທາງໂພຊະນາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍແລະຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຖ້າກິນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກຖົ່ວມີໄຂມັນສູງ, ພວກມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນແນວພັນ mono-saturated ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງເບິ່ງນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນຕັ້ງເປົ້າບໍ່ໃຫ້ເກີນໜຶ່ງມືນ້ອຍໆຕໍ່ມື້.

almonds

ໝາກອະງຸ່ນທັງໝົດມີເສັ້ນໃຍ, ແຄວຊຽມ, ແລະໂປຣຕີນ, ແລະມີສານສະເຕີຣອລຈາກພືດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໄດ້. ພວກມັນກໍ່ຄືກັນ, ຄືກັບໝາກຖົ່ວຊະນິດອື່ນໆ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນອີ ທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ລອງສູດນີ້ສຳລັບໝາກຖົ່ວລຽນ ແລະ granola ທີ່ແຊບຊ້ອຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໝາກໄມ້ປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງທຳອິດ.

ໝາກຖົ່ວບຣາຊິລ

ພຽງແຕ່ 2-3 ຫມາກຖົ່ວບຣາຊິວໃຫ້ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງ selenium - ແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບ selenium ຈາກແຫຼ່ງອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໃນປະເທດອັງກິດ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄອບຄົວທັງຫມົດ.

ໝາກມ່ວງຫິມະພານ

ໝາກມ່ວງຫິມະພານເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ, ທາດເຫຼັກ ແລະສັງກະສີ. ພວກເຂົາສ້າງແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກຜັກ, vegans, ຫຼືຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຊີ້ນ. ລອງເພີ່ມ wafers ຕື່ມໃສ່ມື, ຫຼື, ຖ້າພວກມັນປຽກແລະປະສົມ, ປົນເຂົ້າໄປໃນນົມສະກອກ, ນໍ້າປັ່ນ, ແລະແກງ. ລອງສູດນີ້ສໍາລັບຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, carrot, ແລະແກງ coriander.

ຖົ່ວດິນ

ເຖິງວ່າຈະມີລົດຊາດແຊບແທ້ໆ, ຖົ່ວດິນຖືກຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດເພາະວ່າພວກມັນມີເນື້ອໃນສູງສຸດຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນຖົ່ວດິນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມໃຊ້ມັນເບີຫມາກຖົ່ວທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຮັດດ້ວຍ almonds ຫຼືຫມາກມ່ວງຫິມະພານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທັງຫມົດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.

pecans

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ almonds, pecans ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ຍ້ອນວ່າມັນມີ sterols ຂອງພືດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສະຫນອງວິຕາມິນ B ບາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານ.

ເປຍໂນ

Pistachios ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍ, ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ B6. Sprinkle pistachios ດິນໃສ່ນົມສົ້ມ, porridge, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຟັກຫຼື figs ສໍາລັບ relish, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຂອງຫວານສຸຂະພາບ.

ໝາກນັດ

Walnuts ເປັນແຫຼ່ງຜັກຂອງກົດໄຂມັນ omega-3 (ພົບທົ່ວໄປໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ salmon ແລະ mackerel), ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານຕ້ານການອັກເສບອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຮົາຕໍ່ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງລວມທັງພະຍາດ cardiovascular ແລະບາງປະເພດຂອງມະເຮັງ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນຖົ່ວດິນ, ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາພວກມັນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະສົມ hazelnut ຂອງທ່ານເອງ - ສົມທົບການເລືອກເອົາແກ່ນຂອງແກ່ນທີ່ແນະນໍາຂ້າງເທິງແລະແກ່ນຢູ່ທີ່ນີ້. ເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃນກະປ໋ອງໃນຕູ້ເຢັນແລະອາຫານຫວ່າງສອງສາມມື້ໃນແຕ່ລະມື້.