ປະສົບ​ການ​ທີ່​ຢືນຢັນ​ຄວາມ​ສຳ​ເລັດ​ຂອງ​ວິທີ​ການ​ຮັກສາ​ສະຖຽນ​ລະ​ພາບ​ຂອງ​ຊີວິດ​ການ​ແຕ່ງງານ

ປະສົບ​ການ​ທີ່​ຢືນຢັນ​ຄວາມ​ສຳ​ເລັດ​ຂອງ​ວິທີ​ການ​ຮັກສາ​ສະຖຽນ​ລະ​ພາບ​ຂອງ​ຊີວິດ​ການ​ແຕ່ງງານ

ການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ລວມເອົາການແຕ່ງງານ 40 ໃນໄລຍະ 50 ປີ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອວາງພື້ນຖານຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຄວາມສໍາພັນການແຕ່ງງານແລະຫຼີກເວັ້ນການຢ່າຮ້າງ. ການສຶກສາໄດ້ຖືກດໍາເນີນໂດຍທ່ານດຣ John Gottman ແລະພັນລະຍາຂອງລາວ, ທ່ານດຣ Julie Schwartz, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Gottman Institute for Psychology Studies ແລະຜູ້ຂຽນຂອງ The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy and Ten Principles of Effective Couples Therapy .

ອີງຕາມສິ່ງທີ່ຈັດພີມມາໂດຍ CNBC, ນັກຈິດຕະສາດສອງຄົນກ່າວວ່າໃນຂະນະທີ່ຄວາມຜູກພັນຫຼືຄວາມສໍາພັນຂອງຄູ່ສົມລົດແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກ, ມີສິ່ງທ້າທາຍຂອງຕົນເອງ, ມີປັດໃຈຫນຶ່ງທົ່ວໄປໃນບັນດາຄູ່ຜົວເມຍທັງຫມົດທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງ, ແລະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ. ຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາລັບສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດຂອງຄວາມສໍາພັນການແຕ່ງງານແມ່ນຄໍາວ່າ "ຂໍຂອບໃຈ".

ຄວາມສຳພັນຂອງຊີວິດສົມລົດທີ່ຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງຕ້ອງໃຊ້ວັດທະນະທຳຂອງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ ແລະ ຄວາມກະຕັນຍູ. ການເປັນຄົນດີທີ່ຈະສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເຮັດຖືກຕ້ອງ ໝາຍເຖິງການສຸມໃສ່ໃນແງ່ດີ, ບໍ່ແມ່ນດ້ານລົບ. ວັດທະນະທໍານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການກໍາຈັດຮູບແບບແນວຄິດທີ່ເປັນພິດທີ່ທ່ານຊອກຫາທາງບວກແລະເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ".

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ການ​ແຂງ​ຄ່າ

ຄົນໜຶ່ງເວົ້າວ່າ 'ຂອບໃຈ' ຕະຫຼອດມື້, ເກືອບບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງເພື່ອນຮ່ວມງານ ຫຼື ພະນັກງານບັນຈຸຂວດໃນສັບພະສິນຄ້າ ຫຼືຄົນແປກໜ້າທີ່ຖືປະຕູເມື່ອລາວຂ້າມຜ່ານ ຫຼື ຄົນຂັບລົດທີ່ລໍຖ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຂ້າມຖະໜົນຢ່າງປອດໄພ. ແຕ່ໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງລາວ, ລາວສາມາດລືມວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂໍຂອບໃຈ" ກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງລາວ.

ນັກຈິດຕະວິທະຍາ ດຣ. ກອດແມນ ແລະ ດຣ. ຊວາຕສ໌ ເວົ້າວ່າ ເມື່ອຜົວຫຼືເມຍເລີ່ມເຮັດບາງຢ່າງເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍສໍາລັບຄວາມສໍາພັນຂອງຄູ່ສົມລົດທີ່ຈະເຂັ້ມແຂງແລະຈະເລີນເຕີບໂຕ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ສັງເກດລາຍລະອຽດຢ່າງໃກ້ຊິດ:

ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຜົວຫຼືເມຍສາມາດປະຕິບັດຕາມສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວລາວ, ສັງເກດເຫັນຈຸດບວກແລະບໍ່ສົນໃຈໃນແງ່ລົບ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຜົວທີ່ຈະບອກຄູ່ຊີວິດຂອງລາວວ່າລາວກໍາລັງເບິ່ງນາງເພື່ອໃຫ້ລາວຮູ້ຈັກລາວຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບມື້ຂອງນາງແລະທຸກສິ່ງທີ່ນາງເຮັດ, ອະທິບາຍວ່າພຶດຕິກໍາຂອງນາງຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍເມື່ອນາງຮູ້ວ່າ. ຜົວກໍາລັງສັງເກດລາຍລະອຽດ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງ: ສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ:

ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າຄູ່ຜົວເມຍໃຫ້ແຕ່ລະຄົນສະແດງຄວາມກະຕັນຍູແລະຄວາມຂອບໃຈສໍາລັບທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດເປັນປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະພວກເຂົາເຮັດທຸກໆມື້. ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ 'ຂອບໃຈ', ພວກເຂົາບອກກັນແລະກັນວ່າການກະທໍາທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ສໍາຄັນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເມື່ອເມຍເຮັດໃຫ້ຜົວຈອກກາເຟໃນຕອນເຊົ້າຫຼືເມື່ອຜົວໄປຊື້ເຄື່ອງໃນຮ້ານ. ເສັ້ນທາງກັບບ້ານຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ກັບບ້ານ, ຄູ່ຊີວິດສະແດງຄວາມຂອບອົກຂອບໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ບອກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມື້ຜ່ານໄປ.

ຊອກຫາຄວາມຜິດພາດແລະແກ້ໄຂມັນ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈໃນແງ່ລົບແລະສຸມໃສ່ການບວກໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ມັນຈະມີສິ່ງທ້າທາຍບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້:

* ຈົດບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ຄູ່ສົມລົດເຮັດ, ຈາກນັ້ນເລືອກວຽກໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອແລກປ່ຽນ, ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຜົວເປັນຜູ້ທີ່ເອົາລູກໄປໂຮງຮຽນສະເໝີ, ເມຍສາມາດເຮັດໜ້າທີ່ນີ້ໄດ້ໜຶ່ງໃນໜຶ່ງ. ມື້​ຂອງ​ອາ​ທິດ, ແລະ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ພັນ​ລະ​ຍາ​ແມ່ນ​ຜູ້​ໃດ​ກໍ​ຕາມ​ສະ​ເຫມີ​ຕັ້ງ​ໂຕະ​ກິນ​ອາ​ຫານ, ສາ​ມີ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ໃນ​ມື້​ຫນຶ່ງ. ຂັ້ນ​ຕອນ​ນີ້​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຄົນ​ນັ້ນ​ວາງ​ຕົວ​ເອງ​ຢູ່​ໃນ​ບ່ອນ​ຂອງ​ຄົນ​ອື່ນ ແລະ​ຈະ​ຮູ້​ຄຸນຄ່າ​ຄວາມ​ພະຍາຍາມ​ຂອງ​ຕົນ.

* ພະຍາຍາມແຍກຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບອອກຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອະດີດ, ແລະສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ. ລາວ​ຄວນ​ຖາມ​ຕົວ​ເອງ​ວ່າ: “ຂ້ອຍ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ທາງ​ລົບ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ກ່ອນ​ແຕ່ງ​ດອງ​ບໍ? ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ?” ຂັ້ນຕອນຂອງການກໍານົດປະເພດຂອງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ການຕັ້ງຊື່ມັນ, ແລະການກໍານົດແຫຼ່ງຂອງພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍກໍາຈັດພວກມັນໄດ້.

* ຜົວ ຫຼື ເມຍ ເຕືອນສະເໝີວ່າ ການໃສ່ໃຈເບິ່ງແຕ່ແງ່ດີ ແລະ ບໍ່ສົນໃຈໃນແງ່ລົບ ບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການປ່ຽນນິໄສ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງຄູ່ຊີວິດ, ແຕ່ມັນເທົ່າກັບການປ່ຽນນິໄສຂອງຕົວເອງ, ສະນັ້ນ ມັນຈຶ່ງຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. disrupting ວົງຈອນຂອງ negativity ໃນສາຍພົວພັນການແຕ່ງງານ. ການເຫັນໃນແງ່ບວກ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ ແລະກະຕັນຍູຈະຕັດເຊື້ອໄຟອອກຈາກວົງຈອນຂອງຄວາມຄິດໃນທາງລົບ ແລະເປັນພິດ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023