ອາຊິດໂຟລິກ

ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຮູບແບບທໍາມະຊາດຂອງວິຕາມິນ B9 ແລະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງ DNA ແລະ RNA ແລະການກໍ່ສ້າງຂອງຈຸລັງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກຕ່ໍາມີອັດຕາການຕອບສະຫນອງ 7% ຕໍ່ກັບການປິ່ນປົວ antidepressant. ບົດລາຍງານວິທະຍາສາດທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານັກຈິດຕະແພດກໍາລັງສັ່ງຢາອາຊິດໂຟລິກທີ່ເອີ້ນວ່າ Deplin ເພື່ອປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ແຫຼ່ງອາຫານຂອງອາຊິດໂຟລິກລວມມີຜັກໃບຂຽວ, ໝາກນາວ, ໝາກຖົ່ວ, ໄຂ່, ແລະຜັກກາດ.

ວິຕາມິນ B complex

ວິຕາມິນບີຊ່ວຍສ້າງເມັດເລືອດແດງຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ການຂາດຂອງມັນນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເຈັບຕີນຫຼືປາຍນິ້ວມື, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຊຶມເສົ້າ. ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງແມ່ຍິງອາຍຸທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຂາດ B12. ວິຕາມິນ 6B ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການກິນອາຫານສັດປີກ, ອາຫານທະເລ, ຫມາກກ້ວຍ, ແລະຜັກໃບສີຂຽວ. ວິຕາມິນບີ 12 ພົບຢູ່ໃນຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ນົມ, ຫອຍນາງລົມ, ຫອຍ ແລະກະປູ.

ສັງກະສີ

ສັງກະສີແມ່ນໜຶ່ງໃນແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍ ເພາະມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງຂອງສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຟື້ນຟູຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ ແລະ ຂ້າງນອກ ພ້ອມກັບບົດບາດສຳຄັນໃນຂະບວນການທາງປະສາດ, ເອນໄຊ ແລະຮໍໂມນ. . ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຂາດສັງກະສີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນ, ໂຣກ schizophrenia, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ. ແຫຼ່ງອາຫານຂອງສັງກະສີປະກອບມີຊີ້ນ, ສັດປີກ, oysters, spinach, ແກ່ນຜັກ, raisins, ແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.

ທາດເຫຼັກ

ການຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນແມ່ຍິງແລະເດັກຍິງໃນໄວລຸ້ນ. ທາດເຫຼັກແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດເພາະວ່າມັນນໍາອົກຊີເຈນຢູ່ໃນກະແສເລືອດ, ແລະອາການຂອງການຂາດແຄນນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ເຊັ່ນ: ຄວາມອ່ອນເພຍທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອາລົມຕໍ່າແລະອາການຄັນຄາຍ. ໃນບາງຄົນ, ລະດັບທາດເຫຼັກຕ່ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການ panic ທີ່ນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີ panic. ທາດເຫຼັກສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການກິນອາຫານຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ, ໄຂ່, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຜັກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະສົມປະສານອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກກັບວິຕາມິນ C ເພື່ອເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງມັນ.