ເກົ້າວິທີເພື່ອຫຼຸດຄວາມກົດດັນ

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນແລະແຫຼ່ງຂອງມັນ, ແລະບອກເຫດຜົນທີ່ຄົນເຮົາສາມາດຫຼີກລ່ຽງແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງທີ່ລາວບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້.

1- ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ:

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການນອນປະມານ 8-7 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ

2- ການ​ຈັດ​ຕັ້ງ​ເວ​ລາ​:

ສາເຫດໜຶ່ງທີ່ພາໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນຄົນເຮົາມີພາລະໜັກໜ່ວງກັບວຽກປະຈຳວັນທີ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ສຳເລັດ, ສະນັ້ນ ຕ້ອງຈັດເວລາ ແລະ ວາງແຜນທີ່ຈະແຈ້ງໃນແຕ່ລະວັນ.

3- ນັ່ງສະມາທິ:

ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນ

4- ໃຊ້ເວລາກັບສັດລ້ຽງ:

ການໃຊ້ເວລາກັບສັດລ້ຽງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

5- ຄວາມສໍາພັນທາງສັງຄົມ:

ການພົວພັນທາງສັງຄົມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກົດດັນ

6- ປະຕິບັດຕາມອາຫານສຸຂະພາບ:

ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດແມ່ນການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານແລະຄາເຟອີນ.

7- ກໍາຈັດ​ຄວາມ​ຜິດ:

ຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນມັກຈະທົນທຸກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຄິດລົບໃນແງ່ມຸມຕ່າງໆໃນຊີວິດ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາຊະນະແລະກໍາຈັດ.

8- ເຮັດ​ວຽກ​ງານ​ອະ​ດີດ​:

ຂໍແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ເວລາທີ່ດີໃນການປະຕິບັດວຽກອະດິເລກທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອກໍາຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດ.

9- ອາຫານເສີມ:

ການກິນອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ປາ zine, ທີ່ມີ omega-3, ທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ..ເຮັດໃຫ້ຕາຍ

ວິທີການກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ?

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ

Chewing gum ບັນ​ເທົາ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ສະ​ນັ້ນ​ເປັນ​ແນວ​ໃດ​? 

Yoga ແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນໃນການປິ່ນປົວຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ

ເຄື່ອງດື່ມສາມຊະນິດທີ່ປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ

ການພົວພັນລະຫວ່າງການອົດອາຫານແລະການລົບກວນການນອນແມ່ນຫຍັງ, ພວກເຮົາຈະແກ້ໄຂບັນຫາແນວໃດ?