ຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ..ເປັນວິທີວິເສດທີ່ຈະນອນຫລັບເລິກພາຍໃນຫນຶ່ງນາທີ

ເຈົ້າເຄີຍອາບນ້ຳອຸ່ນ, ດື່ມນົມຮ້ອນ ແລະ ລອງວິທີອື່ນອີກຫຼາຍວິທີເພື່ອໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ໄວ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງນອນຫຼັບຕາຢູ່, ຄິດວ່າເປັນຫຍັງນອນບໍ່ພໍ… ມັນຄື ນອນບໍ່ຫລັບ.

ແລະດຽວນີ້ນັກວິທະຍາສາດຊາວອາເມຣິກັນກ່າວວ່າລາວໄດ້ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັກສາສະພາບຂອງເຈົ້າໃນ 60 ວິນາທີໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢານອນຫລັບຫຼືແສງສະຫວ່າງ.

ນັກວິທະຍາສາດ Andrew Weil ອະທິບາຍວິທີການຂອງລາວທີ່ເອີ້ນວ່າ "ວິທີການຫາຍໃຈ 4-7-8" ເປັນການຜ່ອນຄາຍທໍາມະຊາດຂອງລະບົບປະສາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຂັບໄລ່ອາກາດທັງໝົດໃນປອດຂອງທ່ານອອກທາງປາກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ສຽງດັງ “woosh”. ປິດປາກຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັບຈາກຫນຶ່ງຫາສີ່, ຕອນນີ້ຢຸດຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັບຈາກຫນຶ່ງຫາເຈັດ. ສຸດທ້າຍ, ຂັບລົມອອກຈາກກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າອອກທາງປາກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັບຈາກຫນຶ່ງຫາແປດ. ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ສຽງ "woosh" ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສາມເທື່ອກັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບອັດຕາການຫາຍໃຈທີ່ລະບຸໄວ້ໃນຕົວເລກ 4″-7-8″, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານດຣ Weil.

ວິທີການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການປະຕິບັດຂອງອິນເດຍບູຮານທີ່ເອີ້ນວ່າ pranayama, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການປັບການຫາຍໃຈ.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຕື່ນເຕັ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ. Dr. Weil ເວົ້າວ່າວິທີການ "4-7-8" ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມຄິດປະຈໍາວັນທັງຫມົດທີ່ອາດຈະລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.

ທ່ານດຣ Weil ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດວິທີນີ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເປັນເວລາຫົກຫາແປດອາທິດຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບພຽງແຕ່ 60 ວິນາທີ.