ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານໄຂ່ຕົ້ມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານໄຂ່ຕົ້ມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແລະ ໜ້າ ລຳຄານທີ່ຫຼາຍຄົນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດ.

ໃນສະພາບການນີ້, ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມແມ່ນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະກອບມີການກິນໄຂ່ຕົ້ມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄາບທຸກໆມື້, ອີງຕາມການ New York Post. ແຕ່ມັນປະສົບຜົນສໍາເລັດແທ້ໆບໍ?

ບໍ່ສັບສົນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານມີຄວາມຄິດເຫັນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານ, ເຊິ່ງສັນຍາວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ເຖິງ 25 ປອນ (ປະມານ 11 ກິໂລກຣາມ) ໃນເວລາພຽງສອງອາທິດ.

ຄາບອາຫານໄດ້ຖືກອະທິບາຍເປັນຄັ້ງທຳອິດໃນປຶ້ມປີ 2018 ທີ່ມີຊື່ວ່າ “ອາຫານໄຂ່ຕົ້ມ: ວິທີທີ່ໄວ ແລະ ງ່າຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ!” ໂດຍ Ariel Chandler. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານການກິນຍັງໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນເວທີ TikTok, ຍັງມີຄົນດັງບາງຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ແລະເວົ້າກັນວ່າ Nicole Kidman ໄດ້ກິນອາຫານໄຂ່ຕົ້ມກ່ອນທີ່ຈະສະແດງໃນຮູບເງົາ "Cold Mountain."

ອາຫານບໍ່ສັບສົນຫຼືຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ອາຫານເຊົ້າປະກອບມີໄຂ່ຢ່າງໜ້ອຍສອງໜ່ວຍ ແລະໝາກໄມ້ໜຶ່ງຊິ້ນ, ໂດຍມີທາງເລືອກທີ່ຈະປະກອບມີຜັກ ຫຼືທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາປະກອບດ້ວຍໄຂ່ຫຼືທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ມັນບໍ່ໃຫ້ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ໄຂມັນຕ່ໍາ, ນໍ້າມັນ, ແລະເຄື່ອງເທດຫຼືຢາສະຫມຸນໄພໃດໆທີ່ທ່ານມັກ.

ໃນເລື່ອງນີ້, ອາຫານແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຫຼາຍສິບຂອງອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາອື່ນໆ.

"ນີ້ແມ່ນສະບັບຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ຈະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ," Erin ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການໃນນະຄອນນິວຢອກກ່າວວ່າ. Palinsky-Wade.

ອາຫານທີ່ຫ້າມກິນ

ທ່ານ​ນາງ​ຊີ້​ອອກ​ວ່າ, ມີ​ອາຫານ​ຫຼາຍ​ຊະນິດ​ທີ່​ຫ້າມ​ບໍ່​ໃຫ້​ເຮັດ​ຕາມ​ອາຫານ​ໄຂ່​ຕົ້ມ, ລວມມີ:

- ເຂົ້າ​ຈີ່​, pasta​, quinoa​, couscous ແລະ​ເຂົ້າ​ບາ​ເລ​.

- ຜະລິດຕະພັນນົມລວມທັງນົມ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ.

- ມັນຕົ້ນ.

- ແກ່ນ​ສາ​ລີ​.

- ຖົ່ວ, ຖົ່ວ ແລະ ພືດຜັກອື່ນໆ.

- ໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກນັດ ແລະ ໝາກມ່ວງ.

- ເຄື່ອງດື່ມຫວານເຊັ່ນ: ໂຊດາ, ນ້ຳໝາກໄມ້, ຊາຫວານ, ແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາ.

ການສູນເສຍນ້ໍາ

ເນື່ອງຈາກຂໍ້ຈໍາກັດເຫຼົ່ານີ້, ອາຫານອາດຈະຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໄລຍະຍາວສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ທ່ານ Palinski-Wade ກ່າວຕື່ມວ່າ "ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ ຈຳ ກັດແລະບໍ່ສົມດຸນຂອງການກິນອາຫານທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຂາດສານອາຫານໃນໄລຍະຍາວແລະບໍ່ຍືນຍົງ."

ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານໄດ້ລາຍງານຜົນສໍາເລັດໃນໄລຍະສັ້ນ. ບາງຄົນໃນ TikTok ກ່າວວ່າລາວສູນເສຍ 5 ປອນໃນຫນຶ່ງອາທິດ. ອີກປະການຫນຶ່ງສືບຕໍ່: "ລະບົບໄດ້ເຮັດວຽກແນ່ນອນ."

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນຫນຶ່ງໄດ້ຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປ, ໂດຍກ່າວວ່າ, "ອາຫານໄຂ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຜົາໄຫມ້ເພາະວ່າໄຂ່. "ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດມັນແລະມັນໄດ້ຜົນ, ແຕ່ຂ້ອຍກຽດຊັງໄຂ່ດຽວນີ້."

Palinski-Wade ຕົກລົງເຫັນດີວ່ານັກອາຫານອາດຈະເຫັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານໄຂ່ມີແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ອະທິບາຍວ່າ "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນຈະປະກອບມີການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແຕ່ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ."

ທ່ານໝໍ ຫຼືນັກໂພຊະນາການ

ຄວາມກັງວົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ອີງຕາມການ Palinsky-Wade ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມອາຫານ, ແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ອາຫານອາດຈະດີສໍາລັບສອງສາມອາທິດ, ມັນບໍ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະສິ້ນສຸດການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄປແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນເພາະວ່າຄົນເຮົາມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຈໍາກັດຫຼາຍ, Palinski-Wade ເວົ້າ. ວິທີການທີ່ສະຫຼາດກວ່າແມ່ນການໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຫຼືນັກອາຫານເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບແຜນການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໄລຍະຍາວທີ່ສຸດ.

ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ

ຄວນສັງເກດວ່າໄຂ່ມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງອາຫານທີ່ສົມບູນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສະຫນອງວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ B12, ວິຕາມິນ D, riboflavin (ວິຕາມິນ B2), biotin (B7), selenium, ແລະ. ທາດໄອໂອດິນ, ຊື່ບາງ..

ມັນຍັງມີປະລິມານ cholesterol ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຄໍາຖາມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບລະດັບ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີໄຂ່.

ດວງ​ຕາ​ຄວາມ​ຮັກ Sagittarius ສໍາ​ລັບ​ປີ 2024​