ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກເບົາ

ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກເບົາ

ບາງຄົນບາງຄັ້ງກໍ່ທົນທຸກຈາກການບໍ່ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການເພື່ອກໍາຈັດກິໂລກະຕືລືລົ້ນເຖິງວ່າຈະມີການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ການສຶກສາໃຫມ່, ຈັດພີມມາໂດຍ Eat This Not That, ອ້າງເຖິງວາລະສານ Diabetologia, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະມີ. ເຄັດລັບທີ່ແປກປະຫຼາດທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໂດຍການປັບ 'ແສງພາຍໃນ' ຂອງເຮືອນເພື່ອປັບປຸງແລະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ການສຶກສາໄດ້ລວມເອົາຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ 14 ຄົນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 40 ຫາ 75 ປີ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາ, ດໍາເນີນໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Dutch Maastricht, ໄດ້ພັກຢູ່ໃນຫ້ອງພິເສດພາຍໃນທີ່ວັດແທກອັດຕາການຫາຍໃຈເປັນເວລາ 40 ຊົ່ວໂມງ.

ການວັດແທກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າກໍານົດປັດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມໄວແລະເວລາທີ່ແຄລໍລີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນຂະນະທີ່ນອນຫລັບຫຼືຕື່ນນອນ.

ການຈໍາລອງຂອງແສງທໍາມະຊາດ

ເວລາໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງພາກແຍກຕ່າງຫາກໂດຍອີງໃສ່ການສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງ, ຫນຶ່ງ simulating ແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດໃນມື້ທີ່ສົດໃສແລະຕອນແລງທີ່ມືດມົວ, ໃນຂະນະທີ່ອື່ນໆແມ່ນ inverted ໃນສະຖານະການທີສອງ. ໃນທັງສອງກອງປະຊຸມ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ກິນອາຫານປົກກະຕິໃນຄວາມມືດໃນຕອນກາງຄືນ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງແຄລໍລີ່ແລະ macronutrient.

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າຜູ້ນໍາ Jan Frieder Harmsen, ອາຈານສອນໃນພະແນກໂພຊະນາການແລະ Kinesiology ທີ່ສູນການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Maastricht, ການເອົາຕົວຢ່າງເລືອດກ່ອນອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆ 30 ນາທີໃນສີ່ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານສອງຄັ້ງເພື່ອກໍານົດລະດັບຂອງ triglycerides, insulin, melatonin ແລະ glucose, ເຊິ່ງແມ່ນອົງປະກອບທັງຫມົດທີ່ມີບົດບາດໃນຂະບວນການ metabolism.

ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່

ຜົນ​ຂອງ​ການ​ສຶກສາ​ໄດ້​ເປີດ​ເຜີຍ​ວ່າ ການ​ໃຊ້​ມື້​ໃນ​ແສງ​ສະຫວ່າງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ລະດັບ​ນ້ຳຕານ​ໃນ​ເລືອດ​ຕ່ຳ​ກ່ອນ​ອາຫານ​ແລງ​ເມື່ອ​ທຽບ​ໃສ່​ກັບ​ການ​ຢູ່​ໃນ​ບ່ອນ​ມີ​ແສງ​ມືດ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການມີແສງສະຫວ່າງໃນຕອນແລງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານໃນເວລານອນຫຼຸດລົງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ກິນອາຫານໃນປະລິມານດຽວກັນແຕ່ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົານອນ.

ແສງສະຫວ່າງສົດໃສແລະ glucose

ສາດສະດາຈານ Harmson ກ່າວວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ເວລາອອກໄປຂ້າງນອກຫຼາຍແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະປັບແສງພາຍໃນເຮືອນເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກາງເວັນແລະກາງຄືນ. ແສງສະຫວ່າງແມ່ນສະຫວ່າງໃນເວລາກາງເວັນແລະມືດມົວໃນເວລາກາງຄືນ.

Harmsen ອະທິບາຍວ່າ "ການອອກແບບສະພາບແສງສະຫວ່າງພາຍໃນເຮືອນໃຫມ່ເພື່ອໃຫ້ພວກມັນເຮັດຕາມແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດແລະວົງຈອນຊ້ໍາຖືສັນຍາສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບ metabolism," Harmsen ອະທິບາຍ, ອະທິບາຍວ່າ "ຢ່າງຫນ້ອຍ, ຫຼີກເວັ້ນແສງສະຫວ່າງໃນຕອນແລງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານ glucose ໃນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ. ຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.”