ການເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງດ້ວຍວິທີເຫຼົ່ານີ້

ການເສີມສ້າງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງດ້ວຍວິທີເຫຼົ່ານີ້

1. ເຮັດໃຫ້ມີແສງດີຂຶ້ນ

ນັກຄົ້ນຄວ້າ MSU ຄົ້ນພົບວ່າໜູຫ້ອງທົດລອງຊະນິດໜຶ່ງ "ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນ hippocampus ປະມານ 30 ເປີເຊັນ, ພື້ນທີ່ສະໝອງທີ່ສຳຄັນສຳລັບການຮຽນຮູ້ ແລະ ຄວາມຈຳ, ແລະ ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ວຽກງານທາງພື້ນທີ່ທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຝຶກມາກ່ອນໜ້ານີ້, ເພາະວ່າພວກມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນບ່ອນມີແສງມືດ. "

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປັບປຸງແສງສະຫວ່າງໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະຢູ່ເຮືອນ.

2. ເກມປິດສະໜາ ແລະປິດສະໜາ

ລາຍລັກອັກສອນໃນວາລະສານ NEJM Evidence, Davanger Devanand, ອາຈານຂອງ psychiatry ແລະ neuroscience ຢູ່ວິທະຍາໄລ Columbia, ແລະ Murali Duriswamy, ອາຈານຂອງ psychiatry ແລະຢາຂອງວິທະຍາໄລ Duke, ກ່າວວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສຶກສາ 107 ອາສາສະຫມັກໃນໄລຍະ 78 ອາທິດ. ໃນສັ້ນ, ພວກເຂົາພົບວ່າວິຊາສອບເສັງທີ່ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຮັດການແຂ່ງລົດແບບ crossword ເປັນປະ ຈຳ ປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າການສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ (ຫຼືຂາດມັນ) ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ໃຊ້ເວລາທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບເກມວີດີໂອ.

3. ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ

ທ່ານດຣ Sandrine Thorette, ຫົວຫນ້າຫ້ອງທົດລອງຂອງ Neurogenesis ແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ຢືນຢັນໃນວິດີໂອທີ່ມີຊື່ວ່າ: "ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍຈຸລັງສະຫມອງໃຫມ່." ການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ "ປັບປຸງ. ການຮັກສາຄວາມຊົງຈຳໃນໄລຍະຍາວ” ເມື່ອປຽບທຽບກັບໜູສອງກຸ່ມອື່ນໆ ທີ່ໄດ້ຮັບອາຫານຕາມທີ່ເຄີຍເປັນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ຈຳກັດແຄລໍລີ່.

4. ຍ່າງຫລັງ

ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Roehampton ໃນປະເທດອັງກິດໄດ້ດໍາເນີນການທົດລອງ XNUMX ຢ່າງເພື່ອກໍານົດວ່າພຽງແຕ່ການຍ່າງຫລັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສາມາດໃນການຈື່ຈໍາສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການທົດລອງຫົກຄັ້ງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ຍ້ອນວ່າ "ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດວ່າການເດີນທາງເວລາທາງຈິດໃຈທີ່ກະຕຸ້ນໃນອະດີດໄດ້ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນປະເພດຕ່າງໆ. ທ່ານດຣ Alexander Aksentjevic, ຈາກກົມຈິດຕະວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Roehampton, ກ່າວວ່າການທົດລອງໄດ້ຖືກຂະໜານນາມວ່າ "ຜົນກະທົບຂອງການເດີນທາງເວລາ".

5. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍ

ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Harvard ໄດ້ສຶກສານິໄສການກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ XNUMX ທົດສະວັດ ແລະພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ກິນຜັກ ແລະໝາກໄມ້ຫຼາຍ - ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ກິນຜັກສົ້ມເຂັ້ມ, ຜັກແດງ, ໃບຂຽວ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍ - ມີຄວາມຈຳດີຂຶ້ນໃນອານາຄົດ.

6. ການອ່ານເພື່ອຄວາມສຸກ

ໃນບັນດາການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກສະຖາບັນ Beckman ສໍາລັບວິທະຍາສາດແລະເຕັກໂນໂລຢີຂັ້ນສູງຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois ໄດ້ກໍານົດວ່າມີນິໄສສະຕິປັນຍາທີ່ອາດຈະເກີນກວ່າການແກ້ໄຂປິດສະຫນາແລະປິດສະ crossword ໃນການພັດທະນາຄວາມຊົງຈໍາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຄົ້ນພົບວ່າການອ່ານເພື່ອຄວາມສຸກ, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ປະມານ 90 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ສາມາດ "ເພີ່ມທັກສະຄວາມຊົງຈໍາຂອງຜູ້ສູງອາຍຸ" ດີກວ່າການແຂ່ງລົດ.

7. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ

ຜົນຂອງການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ສະຖາບັນ Chronobiology ແລະການນອນທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Pennsylvania ເປີດເຜີຍວ່າມະນຸດປະສົບກັບ "ການຂາດດຸນ ... ໃນຄວາມລະມັດລະວັງແລະຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເກີດຂື້ນ" ເນື່ອງຈາກຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ.

ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຍັງສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນຕົນເອງເປັນຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການຂາດການນອນ, ແນະນໍາວ່າວິທີດຽວທີ່ຈະເອົາຊະນະບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ການນອນເປັນບູລິມະສິດ.

8. ພັດທະນາວຽກອະດິເລກລະອຽດ

ການຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາຂອງການາດາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Proceedings of National Academy of Sciences, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພະຍາຍາມກໍານົດວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບວຽກອະດິເລກແບບລະອຽດສາມາດມີປະສົບການການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະເວລາ.

ໃນສັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກອະດິເລກລະອຽດ, ເຊັ່ນ: ການເບິ່ງນົກ, ແລະຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອະທິບາຍແລະເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາຕາມເງື່ອນໄຂທີ່ລະອຽດກວ່າ, ມີຄວາມຈໍາແລະສະຕິປັນຍາທີ່ດີກວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາ.

ບາງທີອາດມີຄໍາອະທິບາຍ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຄົນຫນຶ່ງເວົ້າວ່າ, ແມ່ນວ່າ "ຄົນຫນຶ່ງຮູ້ພື້ນຖານຂອງຕົນເອງຫຼາຍ, ທີ່ດີກວ່າແມ່ນການຮຽນຮູ້ແລະຮັກສາຂໍ້ມູນໃຫມ່ໂດຍ scaffolding ຂໍ້ມູນນັ້ນກັບຄວາມຮູ້ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ."