ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງເພື່ອຄວາມວ່ອງໄວ

ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງເພື່ອຄວາມວ່ອງໄວ

ກຸນແຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍແຜນການອາຫານທີ່ມີລະບຽບວິໄນເທົ່າທຽມກັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກອາຫານ, ແກ່ນ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກິນໃນທ້ອງຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກການປະຕິບັດປົກກະຕິໃນມື້ຕໍ່ມາ, ອີງຕາມການລາຍງານຂອງອົງການຂ່າວ. ເວັບໄຊທ໌ Money Control.

ນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າອາຫານເຊົ້າຄວນເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້, ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ກິນໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ, ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະການເຮັດວຽກຂອງຈິດໃຈ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ປະກອບມີເມັດ, almonds, oats, ນ້ໍານາວ, ແລະຊາຂຽວສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ເນື່ອງຈາກວ່າແກ່ນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະໄຂມັນສຸຂະພາບ. ຂະນະດຽວກັນ, almonds ສະຫນອງຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະ oats ສະຫນອງປະລິມານຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ກວ້າງຂວາງແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານ. ແລະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບນ້ໍານາວ, ຄຸນນະພາບຄວາມຊຸ່ມຂອງມັນ, ຄຽງຄູ່ກັບການເພີ່ມວິຕາມິນ C, ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​ແມ່ນ​ບັນ​ຊີ​ລາຍ​ການ​ຂອງ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ກິນ​ໃນ​ທ້ອງ​ເປົ່າ​ເພື່ອ​ບັນ​ລຸ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ສູງ​ສຸດ​:

1. Almonds: ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະໂປຣຕີນ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. Almonds ຍັງມີເສັ້ນໄຍທີ່ສາມາດຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຄົງທີ່ຕະຫຼອດມື້.

2. ໝາກໄມ້ເບີຣີ: ການເລີ່ມຕົ້ນວັນໃໝ່ດ້ວຍໝາກໄມ້ທີ່ສົດຊື່ນ ແລະ ເບີກບານ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດຶງດູດໃຈ. ທາງດ້ານສຸຂະພາບ, ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາແລະເສັ້ນໄຍທີ່ອຸດົມສົມບູນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງອາດຈະຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ.

3. ແກ່ນໝາກເຜັດ: ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ ແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ແກ່ນໝາກເຜັດໃຫ້ປະໂຫຍດ XNUMX ເທົ່າຄື: ພວກມັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວທີ່ເໝາະສົມ ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ.

4. ແກ່ນໝາກຂີ້ຫູດ: ແກ່ນໝາກຂີ້ຫູດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ດີ.

5. ແກ່ນ flax: ແກ່ນ flax, ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະ lignans, ແມ່ນໃນບັນດາ superfoods ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

6. ກຣີກໂຢເກິດ: ເປັນຄູຝຶກກ້າມຊີ້ນສ່ວນຕົວ ເພາະອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕິນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ເນື້ອໃນ probiotic ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນຍັງປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງ metabolism ແລະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

7. ຊາຂຽວ: ປະລິມານຄາເຟອີນໃນຊາຂຽວສາມາດປະກອບສ່ວນເພີ່ມລະດັບພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. Epigallocatechin gallate (EGCG) ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊາຂຽວແມ່ນເຊື່ອວ່າມີຄຸນສົມບັດ thermogenic ທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍໂດຍການເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.

8. ນ້ຳໝາກນາວ: ວິຕາມິນຊີທີ່ມີຢູ່ໃນນ້ຳໝາກນາວຊ່ວຍເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນ ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກແຫຼ່ງພືດ.

9. ເຂົ້າໂອດ: ຊ່ວຍໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ນອກຈາກຈະມີສ່ວນປະສົມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ.

10. ໝາກໂມ: ປະລິມານນ້ຳຂອງໝາກໂມມີປະມານ 90% ສະນັ້ນ ຈິ່ງເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອີ່ມນ້ຳ ແລະ ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກິນກ່ອນອາຫານ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງໂດຍລວມ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023