ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ suhoor ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານ

ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ suhoor ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານ

ບໍ່ແມ່ນອາຫານທັງໝົດມີຜົນຕໍ່ລະດັບພະລັງງານໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ແລະການເພີ່ມພະລັງງານສູງສຸດຕ້ອງໃຊ້ວິທີການໂພຊະນາການແບບລວມໆ. ໃນຂະນະທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີອິດທິພົນຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ສານອາຫານອື່ນໆກໍສາມາດສະໜັບສະໜູນລະດັບພະລັງງານໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ອາຫານທີ່ສົມດູນປະກອບມີອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານ, ດັ່ງນີ້:

1. ເຂົ້າໂອດ

ເຂົ້າໂອດເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ. ພວກມັນຖືກຈັດປະເພດເປັນທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ, ສະນັ້ນພວກມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍກ່ວາເມັດ້ໍາຕານສະເລ່ຍຂອງທ່ານ. ເຂົ້າໂອດແຫ້ງເຄິ່ງຈອກໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດ 27 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໄຍ 4 ກຣາມ, ເປັນການປະສົມປະສານແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ພະລັງງານດົນນານ.

2. ໝາກກ້ວຍ

ການກິນໝາກກ້ວຍຂະໜາດກາງ 26 ໜ່ວຍໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດ 3 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໄຍ XNUMX ກຣາມ ເຊິ່ງຮ່າງກາຍສາມາດປ່ຽນເປັນພະລັງງານໄດ້ດົນນານ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກກ້ວຍຍັງປະກອບດ້ວຍມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈແລະເສັ້ນປະສາດແລະຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

3. ນົມສົ້ມກຣີກ

ໃນບັນດາແນວພັນນົມສົ້ມທັງຫມົດ, ນົມສົ້ມກເຣັກໃຫ້ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄວາມພໍໃຈທີ່ສຸດ. ສະເລ່ຍຂອງນົມສົ້ມກເຣັກທໍາມະດາຊຸດຫນຶ່ງໃຫ້ປະມານ 8 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະ 20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ຄາໂບໄຮເດຣດໃນນົມສົ້ມຈະເພີ່ມພະລັງງານ, ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສິ່ງອື່ນເພື່ອຍ່ອຍອາຫານ, ຍືດອາຍຸຜົນຂອງຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

4. ມັນຕົ້ນ

ມັນຕົ້ນຫວານເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ, ສະຫນອງຜົນກະທົບທີ່ຍາວນານຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ. ມັນຝະລັ່ງອົບຂະໜາດກາງໜຶ່ງໜ່ວຍໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດ 24 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໄຍ 4 ກຣາມ. ມັນຕົ້ນຫວານຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ carotenoids ແລະ polyphenols, ເຊິ່ງໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານມະເຮັງ.

5. ໄຂ່

ໃນຂະນະທີ່ໄຂ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃຫ້ພະລັງງານດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານ. ໄຂ່ເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີກຸ່ມຂອງວິຕາມິນ B, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດພະລັງງານ.

ໄຂ່ຕົ້ມຫນຶ່ງມີ 0.07 ມລກຂອງ thiamine, ຫຼື 6% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ. Thiamine ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອ metabolize glucose ສໍາລັບພະລັງງານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກ.

6. ໝາກເຜັດ

Beets ສາມາດເປັນສານອາຫານທີ່ສົມດູນ. ມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບພະລັງງານ. ຖ້ວຍເຄິ່ງຂອງ beets ຕົ້ມສຸກແລ້ວໃຫ້ປະມານ 8 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແລະປະມານ 2 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານປານກາງລວມກັບປະລິມານທີ່ເໝາະສົມຂອງເສັ້ນໄຍມັກຈະແປເປັນລະດັບພະລັງງານທີ່ສອດຄ່ອງ. Beets ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານອາຫານທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບການປັບປຸງລະບົບ cardiovascular, ນອກຈາກນັ້ນ, beets ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ nitrates, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍ metabolizes ເຂົ້າໄປໃນ nitric oxide. Nitric oxide ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວສົ່ງຂ່າວພາຍໃນຈຸລັງແລະ extracellular ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍອີງໃສ່ມັນເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ.

7. ໝາກອະງຸ່ນ

Almonds ແມ່ນພະລັງງານໂພຊະນາການທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຮັບໃຊ້ 30 ກຣາມຂອງ almonds ທັງຫມົດໃຫ້ປະມານ 6 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, 6 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະ 14 ກຼາມຂອງໄຂມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າ almonds ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ພວກມັນບໍ່ຫນ້າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. Almonds ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B ແລະ E ແລະ magnesium.

8. ແກ່ນ Chia

ແກ່ນ Chia ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ສົມດູນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ, ສະຫນອງການປ່ອຍພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ເມັດ chia 30 ກຣາມໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 12 ກຣາມ, ໂປຣຕີນ 4 ກຣາມ, ແລະໄຂມັນ 9 ກຣາມ, ພ້ອມກັບເສັ້ນໄຍ.

9. ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງບົດບາດຂອງມັນໃນການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ. ຜັກຫົມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ. ຜັກຫົມສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະດັບພະລັງງານ, ຍ້ອນວ່າເມັດເລືອດແດງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນ, ແລະອົກຊີເຈນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານ.

10. Quinoa

Quinoa ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີຜົນກະທົບດ້ານພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກມັນມີອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດເກົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນແລະເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ. quinoa ຕົ້ມສຸກຫນຶ່ງຈອກໃຫ້ຄາໂບໄຮເດດ 40 ກຼາມ, ທາດໂປຼຕີນ 8 ກຼາມ, ແລະເສັ້ນໄຍ 5 ກຼາມ. Quinoa ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ magnesium, potassium, phosphorus ແລະທາດເຫຼັກ.

11. ໝາກອຶ

Blueberries ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບສີທີ່ສົດໃສ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສານອາຫານທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈທີ່ສາມາດສະຫນອງການເພີ່ມພະລັງງານ. Blueberries ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. Blueberries ມີ 14 mg ຂອງວິຕາມິນ C ຕໍ່ຈອກ, ຊຶ່ງເປັນ 15% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ.

12. ຮຳມັສ

ໝາກເຜັດມີສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການຜະລິດພະລັງງານ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນແລະເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງການປ່ອຍນໍ້າຕານຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນຮ່າງກາຍ. ມັນມັກຈະຖືກກະກຽມດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໝາກເຜັດ 20 ຖ້ວຍນ້ອຍໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດ 6 ກຣາມ, ໂປຣຕີນ 4 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໄຍ XNUMX ກຣາມ ເຊິ່ງດີເລີດສຳລັບການປົດປ່ອຍພະລັງງານຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ.

13. ຖົ່ວລຽນ

Lentils ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ, ໃຫ້ການປ່ອຍພະລັງງານຢ່າງຍືນຍົງຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກແລະໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ຖ້ວຍ 30/12 ຂອງ lentils ມີ 5 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, XNUMX ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະ XNUMX ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ. ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງຂອງມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານແລະພະລັງງານ.

14. ຖົ່ວ

ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄອບຄົວ legume, ຫມາກຖົ່ວເປັນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງການປ່ອຍພະລັງງານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຫຼັງຈາກກິນມັນ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຄິ່ງຈອກໃຫ້ຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 20 ກຣາມ ແລະ ເສັ້ນໄຍ 7 ກຣາມ.

15. ວັນທີ

ໝາກນັດມີນ້ຳຕານ, fructose ແລະ sucrose, ຊຶ່ງໝາຍເຖິງພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ຳຕານທຳມະຊາດ ແລະ ສາມາດໃຫ້ພະລັງງານໄດ້ໄວ. ຫນຶ່ງໃນ pitted date ມີ 18 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ boost ພະລັງງານສະດວກ. ໝາກເດືອຍມີສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງທອງແດງ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີສ ແລະ ໂພແທດຊຽມ.

ດວງດວງຄວາມຮັກຂອງ Pisces ສໍາລັບປີ 2024