ບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍນັບບໍ່ຖ້ວນ, ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍຂອງມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ, ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອແລະພະຍາດອື່ນໆ.

ມັນສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານເຊັ່ນປາໄຂມັນ, ໄຂ່ແດງແລະເຫັດ, ຫຼືນົມແລະນ້ໍາເສີມ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍຈາກອາຫານຫຼືຖືກແສງແດດ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາເສີມ.

exposure ກັບແສງ

ສິ່ງທໍາອິດແມ່ນການເປີດເຜີຍ, ເຊິ່ງເປັນຕົວຂັບເຄື່ອນຫຼັກຂອງຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາທີ່ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງທາດແປ້ງຂອງພວກເຮົາ, ການເພີ່ມຂື້ນແລະການຫຼຸດລົງຂອງເນື້ອໃນສີຟ້າໃນເວລາກາງເວັນເປັນສັນຍານທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ລະບົບ circadian ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສົ່ງສັນຍານພະລັງງານທຸກປະເພດ. - ການ​ເຮັດ​ຫຼື​ຮັກ​ສາ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​.

ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແລະຂັດຂວາງການຜະລິດ melatonin ແລະຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແສງຂອງທ່ານ, ຢ່າເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ຫຼືຊື້ແວ່ນຕາສີຟ້າອ່ອນ.