ອາຫານພິເສດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸ

ອາຫານພິເສດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາຍຸ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດໃນຄາບອາຫານ, ການນອນ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ສົມທົບກັບການແຊກແຊງເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະການເສີມ, ສາມາດຟື້ນຟູຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.

ໃນການສຶກສາແປດອາທິດ, ແມ່ຍິງຫົກຄົນ, ອາຍຸ 46 ຫາ 65 ປີ, ໄດ້ດໍາເນີນໂຄງການທີ່ປະກອບມີການປ່ຽນແປງອາຫານ, ການນອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໄດ້ຮັບການແນະນໍາການຜ່ອນຄາຍແລະການເສີມ probiotic ແລະ phytonutrient.

ການກວດເລືອດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງອາຍຸທາງຊີວະພາບເຖິງ 11 ປີໃນຫ້າຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫົກຄົນ, ຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍ 4.6 ປີ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າ, ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລວໍຊິງຕັນ, Virginia, ແລະ Illinois, ຂຽນວ່າອາຍຸຂອງ chronological ສະເລ່ຍຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາແມ່ນ 58, ແລະອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງພວກເຂົາແມ່ນຍັງນ້ອຍກວ່າທັງຫມົດແຕ່ເປັນທີ່ຫນ້າພໍໃຈ, ແຕ່ການປັບປຸງອາດຈະເປັນ. ອີງ​ຕາມ​ກົນ​ໄກ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ສຸດ​.

ອາຍຸທາງຊີວະພາບທຽບກັບອາຍຸຕາມລຳດັບ

ອີງຕາມສິ່ງທີ່ຈັດພີມມາໂດຍ Northwestern Medicince, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອາຍຸທາງຊີວະວິທະຍາແລະ chronology ແມ່ນພຽງແຕ່ວ່າອາຍຸ chronological ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ຄົນມີຊີວິດ, ໃນຂະນະທີ່ອາຍຸທາງຊີວະສາດແມ່ນ "ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວມີອາຍຸເທົ່າໃດ."

ອາຍຸ epigenetic

ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດ, ອາຍຸທາງຊີວະພາບຍັງຖືກເອີ້ນວ່າອາຍຸ epigenetic. epigenome ປະກອບດ້ວຍ "ສານປະກອບທາງເຄມີທີ່ດັດແປງຫຼືກໍານົດ genome ໃນທາງທີ່ບອກມັນວ່າຕ້ອງເຮັດ, ບ່ອນໃດ, ແລະເວລາທີ່ຈະເຮັດມັນ." ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ, ອາຫານ, ຢາແລະມົນລະພິດ, ສາມາດສົ່ງຜ່ານຈາກຈຸລັງໄປສູ່ເຊນຍ້ອນວ່າມັນແບ່ງອອກແລະຈາກລຸ້ນສູ່ລຸ້ນ.

ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາໃນປະຈຸບັນ, ມັນສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ຍ້ອນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ກິນອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ປະຈໍາວັນ:

• ຜັກໃບເຂັ້ມ 2 ຖ້ວຍ
• 2 ຈອກຜັກ cruciferous
• ຜັກສີ 3 ຖ້ວຍ
•ເມັດຜັກເຄິ່ງຈອກ
•ເມັດດອກຕາເວັນເຄິ່ງຈອກ
• 1-2 beets
ເສີມຕັບຫຼືຕັບ (ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)
• ໄຂ່ 5 ໜ່ວຍ (10-XNUMX ໜ່ວຍຕໍ່ອາທິດ)

ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ກິນອາຫານສອງຄັ້ງປະຈໍາວັນຂອງ methyltransferases, ອາຫານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ DNA methylation, ຂະບວນການທີ່ຄວບຄຸມການສະແດງອອກຂອງ gene. ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະເພດຫນຶ່ງປະກອບມີ:

•ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ມັກທໍາມະຊາດ
• ຫົວຜັກທຽມຂະໜາດກາງ 2 ຫົວ
ສອງຈອກຊາຂຽວ, steeped ສໍາລັບ 10 ນາທີ
•ຊາ oolong 3 ຈອກ, brewed ສໍາລັບ 10 ນາທີ
• rosemary ½ ບ່ວງກາເຟ
• ຂີ້ໝິ້ນ ½ ບ່ວງກາເຟ

ຜູ້​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ຍັງ​ໄດ້​ຖືກ​ຮ້ອງ​ຂໍ​ໃຫ້​ເຮັດ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຊີ​ວິດ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

• ເອົາ probiotic ສອງແຄບຊູນ
• ກິນ “ຜົງຂຽວ” ສອງສ່ວນ.
• ດື່ມນໍ້າ 8 ຈອກຕໍ່ມື້
• ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ
• ຝຶກການຫາຍໃຈອອກສອງເທື່ອ
• ນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ
• ຖືສິນອົດອາຫານ 12 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານສຸດທ້າຍຂອງມື້

ບໍ່ມີແມ່ຍິງຄົນໃດສໍາເລັດວຽກງານທັງຫມົດຕະຫຼອດມື້, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຂຽນວ່າ, ແລະນັ້ນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຍ້ອນວ່າການປັບປຸງອາຍຸທາງຊີວະພາບແມ່ນເຫັນໄດ້ໃນແມ່ຍິງທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການໂດຍສະເລ່ຍ 82% ຂອງເວລາ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວຕື່ມວ່າ, ລະດັບການຍຶດຫມັ້ນໃນຄົນເຈັບທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຝຶກອົບຮົມດ້ານໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່.

ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ອາຍຸທາງຊີວະພາບ

ມີ​ຜູ້​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ຄັ້ງ​ທີ 71 ໃນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ທີ່​ຕ້ອງ​ຖອນ​ຕົວ​ຍ້ອນ​ເຫດ​ສຸກ​ເສີນ​ຂອງ​ຄອບ​ຄົວ. ກ່ອນການສຶກສາ, ອາຍຸຕາມລໍາດັບຂອງນາງແມ່ນ 57.6 ແລະອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງນາງແມ່ນ 61.6. ອາຍຸທາງຊີວະພາບຂອງນາງໄດ້ຖືກທົດສອບອີກເທື່ອຫນຶ່ງແປດອາທິດຕໍ່ມາ, ເຖິງວ່າຈະມີການຖອນຕົວອອກຈາກການສຶກສາ, ແລະມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ XNUMX ປີ.

ເອກະສານການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາ "ການເລັ່ງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງອາຍຸທາງຊີວະພາບເນື່ອງຈາກເຫດການຄວາມກົດດັນຕ່າງໆ." ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມສູງອາຍຸຈະກັບຄືນມາເມື່ອຄວາມຄຽດຫມົດໄປ, ສໍາລັບບາງຄົນ, ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ອາຍຸແມ່ນຖາວອນແທນທີ່ຈະເປັນໄລຍະທີ່ຜ່ານ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່. ໃນກອງປະຊຸມເອີຣົບ, ສໍາລັບ psychiatry ໃນປາຣີ, ຄົນເຈັບທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບຈິດໃນໄລຍະຍາວ, ເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະພະຍາດ bipolar, ປະເຊີນກັບອາຍຸທາງຊີວະພາບທີ່ສູງກ່ວາອາຍຸ chronological ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023