ຫຼຸດ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃນຊ່ວງເທດສະການ

ຫຼຸດ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃນຊ່ວງເທດສະການ

ທ່ານ​ນາງ Mai Al-Jawdah, ແພດ​ໝໍ, ໂຮງໝໍ Medeor 24×7 International, Al Ain

• ຄໍາແນະນໍາທອງຄໍາທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນຫຍັງ?

ການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນບໍ່ຍາກເທົ່າທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມເພາະມັນສະທ້ອນເຖິງສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງທ່ານຈາກພະຍາດຕ່າງໆໃນໄລຍະຍາວ. ແລະວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຮົາກິນແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ການດຸ່ນດ່ຽງແຄລໍລີ່ຫມາຍເຖິງການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ປະກອບມີອາຫານທັງຫມົດ, ແລະສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດຈາກອາຫານທີ່ມີສີສັນແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເບື່ອ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງການຈາກສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. . ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສານ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການສູນເສຍມັນ:

• ດື່ມນ້ຳແທນນ້ຳອັດລົມ ແລະນ້ຳຫວານ ຖ້າຮູ້ສຶກຫິວນ້ຳ.
• ກິນຂອງຫວ່າງ ແລະຂອງຫວານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ ແລະຜັກ ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ ແທນຂອງຫວານ
• ການກິນອາຫານສະເພາະໃນ 3 ຄາບອາຫານຫຼັກ, ການເຊົາກິນອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ ແລະ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍໃນຄາບຕໍ່ໄປ.
• ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ຜັກຊີເຊັ່ນ: lentil, ແລະເມັດພືດທັງໝົດ.
• ໃຊ້ແຜ່ນນ້ອຍລົງເພື່ອກິນອາຫານ, ຕື່ມໃສ່ເຄິ່ງແຜ່ນດ້ວຍຜັກທີ່ມີສີສັນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຫນຶ່ງໃນສີ່ຂອງແຜ່ນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນປາ, ຊີ້ນ, ໄກ່, ຫຼື legumes, ແລະໄຕມາດສຸດທ້າຍຂອງແຜ່ນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ ຫຼື ເມັດພືດທັງໝົດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, pasta ສີນ້ໍາຕານ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ).
• ຢ່າກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ.
• ກິນອາຫານຊ້າໆ ເພາະການກິນອາຫານໄວເຮັດໃຫ້ຫິວຫຼາຍ ຫຼື ກິນໃນປະລິມານຫຼາຍ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ນອນຫຼັບດີຕອນກາງຄືນ ເພາະການຂາດການນອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

• ອັດຕາປົກກະຕິຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຫນຶ່ງອາທິດແມ່ນຫຍັງ?

ອັດຕາປົກກະຕິຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາທິດຫນຶ່ງແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ ½ - 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ແລະເມື່ອພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຢ່າງໄວວາ, ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ບາງທີອາດມີອັດຕາສອງເທົ່າຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ຜ່ານມາ.

• ຄວາມຜິດພາດອັນໃດທີ່ເຮົາເຮັດຫຼັງຈາກອົດອາຫານ ແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກສໍາເລັດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ເລີ່ມປ່ຽນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະກັບຄືນສູ່ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີທີ່ປະຕິບັດຕາມກ່ອນທີ່ຈະມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຂອງຫວານ ແລະອາຫານຂົ້ວ. ແລະການເລືອກຂອງພວກເຂົາຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຂົາເຈົ້າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ກິນອາຫານຫນັກໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນນອນ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດກິລາ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງດັ່ງກ່າວ, ການກິນອາຫານຕ້ອງນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຖາວອນໃນນິໄສການກິນແລະການເລືອກຊີວິດ. ເພື່ອບັນລຸສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ສະຫນອງທາງເລືອກທີ່ຫລາກຫລາຍສໍາລັບທຸກກຸ່ມອາຫານ.

• ເຮົາຄວນກິນມື້ລະເທົ່າໃດ?

       ການຈັດຄາບອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ເຮົາສາມາດປະຕິບັດຕາມ ເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມຫຼັງຈາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຄວນກິນອາຫານສະເພາະໃນ 3 ຄາບຫຼັກ ເພາະການເຊົາກິນອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກຫິວ. ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍໃນຄາບຕໍ່ໄປ. ແລະມັນສາມາດຖືກຕັດກັບອາຫານຫຼັກທີ່ມີອາຫານຫວ່າງ, ມີສຸຂະພາບດີ (2-3) ຕໍ່ມື້.

ຄລີນິກນັກອາຫານ Mai Al-Jawdah ຕອບຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ