ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການ depriving

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການ depriving

Pasta, ມັນຝະລັ່ງ, pizza, ແລະ pies ຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ຫຼາຍຄົນມັກສໍາລັບລົດຊາດທີ່ແຊບ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພາະວ່າມັນມີອັດຕາສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາລົດນ້ໍາຫນັກແລະສູນເສຍ. ໄຂມັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ, Eli Brecher, ເນັ້ນຫນັກວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະດັບປານກາງແມ່ນ "ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ." ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເຮົາເອງຂາດການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດແກ້ໄຂບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີສຸຂະພາບດີ.

ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ, ແທນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາຢ່າງສົມບູນ, ພວກເຮົາຄວນສຸມໃສ່ການເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ໃຫ້ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສູງຂຶ້ນ, ອີງຕາມການລາຍງານຂອງ "The Sun" ຂອງອັງກິດ.

ໃນສະພາບການນີ້, ລາວໄດ້ແນະນໍາຊຸດຂອງວິທີທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານທີ່ພວກເຮົາມັກ, ເຊັ່ນ pasta ແລະ pizza, ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ທົດແທນເຂົ້າສາລີສີຂາວ

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ pasta, ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້ວຍ pasta ພື້ນຖານສາມາດໃຫ້ຄອບຄົວມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢ້ານ fettuccine, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນ pasta ສີຂາວດ້ວຍເມັດພືດຫຼາຍໆຊະນິດ, ເພາະວ່ານີ້ຈະໃຫ້ເສັ້ນໄຍຫຼາຍທີ່ມັກໂດຍລໍາໄສ້.

ຫຼືເລືອກ pasta ທີ່ອີງໃສ່ chickpea ຫຼື lentils ສີແດງສໍາລັບອັດຕາສ່ວນທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ, ທັງສອງອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄວແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຫນ້ອຍທີ່ຈະ overeat.

ຊອດອ່ອນ

ສໍາລັບນ້ໍາຊອດ, ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຈືດ pasta ທີ່ມີສີຄີມທີ່ສາມາດ rack ເຖິງແຄລໍລີ່ແລະລະດັບໄຂມັນສູງ, Eli ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ homemade.

ມັນມີສ່ວນຮ້ອຍສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ lycopene, ສະນັ້ນ ຜັກຫົມທີ່ຫ່ຽວແຫ້ງສາມາດເພີ່ມໄດ້ເພື່ອເພີ່ມທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ K ແລະ ແມກນີຊຽມ.

ເມັດພືດທັງຫມົດ

ສໍາລັບ pizza, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແທນທີ່ຈະເປັນແປ້ງສີຂາວທີ່ຫລອມໂລຫະ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເມັດເມັດພືດທັງຫມົດ.

ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເນີຍແຂງອ່ອນໆ, ແລະເພີ່ມຜັກຫຼາຍເຊັ່ນເຫັດ, ສາລີຫວານ, ແລະຫມາກກອກ.

ລາວຍັງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຈໍາເປັນຂອງການຮູ້ຂະຫນາດຂອງສ່ວນຂອງອາຫານ, ແທນທີ່ຈະກິນ pizza ທັງຫມົດຢ່າງດຽວ, ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນມັນກັບຫມູ່ເພື່ອນພ້ອມກັບຖ້ວຍສະຫຼັດ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີ pizza ເຄິ່ງຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ.