ຫ້າທາດໂປຼຕີນຈາກ magic ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ຫ້າທາດໂປຼຕີນຈາກ magic ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

1- pistachio

Pistachios, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ, ບັນຈຸ 6g ຕໍ່ 30g ຮັບໃຊ້, ແລະສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ 90. ນອກຈາກນີ້, ປະມານ 6% ຂອງໄຂມັນໃນ pistachios ແມ່ນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ແລະມັນມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍກ່ວາ broccoli. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ BXNUMX, phosphorous, thiamine ແລະທອງແດງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

2- ໄຂ່

ໄຂ່ມີໂປຣຕີນ, ໂຄລີນ, ໄອໂອດີນ ແລະ ວິຕາມິນດີ. ໄຂ່ໃຫຍ່ໜ່ວຍໜຶ່ງມີໂປຣຕີນ 6 ກຣາມ. ແຕ່ໄຂ່ແມ່ນມີຫຼາຍຊະນິດຫຼາຍ ແລະສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນສູດອາຫານແຊບໆເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະຖົ່ວ ຫຼື ຜັກຫົມ ແລະເຫັດ. ໄຂ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນໄຂ່ແດງ.

3- ຖົ່ວລຽນ

ຖົ່ວລຽນເປັນພືດທີ່ມີປະໂຫຍດທາງດ້ານໂພຊະນາການ ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ, ໂປຣຕີນ, ອາຊິດໂຟລິກ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ທາດເຫຼັກ. ແຕ່ລະຖ້ວຍເຄິ່ງຂອງ lentils ມີ 9 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. Lentils ແລະ legumes ອື່ນໆເຮັດໃຫ້ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ເຫມາະສົມກັບຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າ, ພ້ອມກັນນັ້ນພວກເຂົາສະຫນອງການຄົບຖ້ວນສົມບູນຂອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານສູງ, legumes ອື່ນໆມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ lentils ເຊັ່ນ: chickpeas ແລະຖົ່ວດໍາ.

4- ໄກ່

ຊີ້ນໄກ່ທັງສີດຳ ແລະ ສີຂາວມີວິຕາມິນບີ 12 ແລະ ໂຄລີນ ເຊິ່ງລວມກັນສາມາດສົ່ງເສີມການພັດທະນາສະໝອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ແຕ່ລະຄັ້ງ 90g ມີທາດໂປຼຕີນ 26g.

5- ນົມສົ້ມກຣີກ

ນົມສົ້ມກເຣັກສາມາດບັນຈຸທາດໂປຼຕີນທີ່ປະທັບໃຈໂດຍສະເພາະເມື່ອທຽບກັບນົມສົ້ມປະເພດອື່ນໆ. ອີງຕາມກະຊວງກະສິກໍາສະຫະລັດ, ຖັງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນົມສົ້ມກເຣັກ, ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປະມານ 200 ກຼາມ, ມີທາດໂປຼຕີນ 20 ກຼາມແລະອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ XNUMX ຊະນິດ.