ຫ້າເພື່ອຮັບປະກັນລະດັບ cholesterol ທີ່ສົມດູນ

ຫ້າເພື່ອຮັບປະກັນລະດັບ cholesterol ທີ່ສົມດູນ

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການ cholesterol ເພື່ອສ້າງຈຸລັງແລະຮໍໂມນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນສໍາລັບຄົນທີ່ຈະຮູ້ລະດັບ cholesterol ຂອງລາວເພື່ອຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ລະດັບ Cholesterol ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເອີ້ນວ່າ cholesterol ດີ (HDL) ແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL), ລະດັບ cholesterol ສູງຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະເປັນເງິນຝາກແຂງທີ່ນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມສິ່ງທີ່ຈັດພີມມາໂດຍເວັບໄຊທ໌ Jagran, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອຮັບປະກັນລະດັບຄວາມສົມດູນຂອງ cholesterol, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຫຼຸດໄຂມັນອີ່ມຕົວ

ໄຂມັນອີ່ມຕົວແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ" ແລະພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ສັດປີກ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ. ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Mayo Clinic, ໄຂມັນອີ່ມຕົວສາມາດເພີ່ມ cholesterol ທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ (LDL), ເຊິ່ງເປັນ cholesterol "ບໍ່ດີ".

2. ເພີ່ມເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ

ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍລະລາຍງ່າຍໃນນ້ຳ ແລະ ຍັງແຕກອອກເປັນສານຄ້າຍຄືເຈນໃນຈໍ້າສອງເມັດ ສາມາດຫຼຸດການດູດຊຶມຂອງຄໍເລດເຕີລອນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໄດ້ ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ແກ່ໝາກຖົ່ວ, ເຂົ້າບາເລ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ເຂົ້າໂອດ, ອາໂວກາໂດ. , broccoli, ແກ່ນ chia, ແລະມັນຕົ້ນຫວານ.

3. ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey

ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນໄດ້ຮັບຈາກ whey, ສ່ວນນ້ໍານົມທີ່ແຍກອອກຈາກ curds ໃນເວລາທີ່ເຮັດເນີຍແຂງ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ເພີ່ມເນື້ອໃນໂພຊະນາການຂອງອາຫານແລະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈກ່ຽວກັບລະບົບພູມຕ້ານທານ. ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Mayo Clinic, ການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ເປັນອາຫານເສີມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນທັງ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະ cholesterol ທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມດັນເລືອດ.

4. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3, ທີ່ເອີ້ນວ່າໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແມ່ນສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອທີ່ຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເວັບໄຊທ໌ Cleveland Clinic ອະທິບາຍວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride.

ການມີ triglycerides ຫຼາຍເກີນໄປໃນເລືອດ (hypertriglyceridemia) ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ atherosclerosis ແລະ, ໂດຍຜ່ານນີ້, ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

5. ກຳຈັດໄຂມັນ trans

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans ສູງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ຫລາຍລ້ານຄົນເສຍຊີວິດໃນທົ່ວໂລກ. ອີງຕາມສິ່ງທີ່ຈັດພີມມາໂດຍເວັບໄຊທ໌ Mayo Clinic, ການບໍລິໂພກໄຂມັນ trans ຫຼາຍ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ຫຼາຍ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023