ຫ້າຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ Ramadan

ໃນ Ramadan, ພວກເຮົາປາດຖະຫນາທີ່ຈະໄດ້ຮັບລາງວັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະໃກ້ຊິດກັບພຣະເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ, ບາງຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນ Ramadan ເປັນຜົນມາຈາກການອົດອາຫານເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ຄົນອື່ນ, ກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມຂຶ້ນໃນ Ramadan. ສະນັ້ນ ເຮົາຈະຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມນໍ້າໜັກໃນເດືອນສັກສິດນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເຈົ້າຕ້ອງຫົດນໍ້າ

ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີນໍ້າໃນຊົ່ວໂມງອົດອາຫານ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມປາຖະຫນາອັນແຮງກ້າທີ່ຈະກິນນໍ້າຕານຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 2 ກັບອາຫານເຊົ້າ, 4 ລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະ suhoor, ແລະ 2 suhoor. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນບໍ່ໄດ້ຖືກນັບໃນຈໍານວນແກ້ວນ້ໍາທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຊາສະຫມຸນໄພ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ເລີ່ມອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານກັບວັນທີ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານເຊົ້າດ້ວຍວັນທີ, ຍ້ອນວ່າການກິນມື້ຫນຶ່ງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ້ໍາຕານຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນແກງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຜັກຫຼື lentils, ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແກງທີ່ມີສີຄີມ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກິນສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກເພີ່ມ. ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງໄກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກອາຫານຂອງກິນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງສັ້ນ, ຫຼືປະຕິບັດການອະທິຖານ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຂອງທ່ານສໍາເລັດ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານຂົ້ວຫຼາຍ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນແລະມີຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.

ກິນ suhoor, ສໍາລັບ suhoor ມີພອນ

ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າການບໍ່ກິນອາຫານ suhoor ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວແລະເພາະສະນັ້ນ ravenous ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ. ເມື່ອເລືອກອາຫານ suhoor, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ມີເກືອຫຼາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວໃນມື້ຕໍ່ມາ. ມັນຄວນຈະມີທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແທນທີ່ຈະເປັນເຂົ້າຈີ່ແປ້ງສີຂາວ. ມັນຄວນຈະມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງຫຼືໄຂ່, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ. ການປະສົມປະສານນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າລະດັບຂອງ glucose ໃນເລືອດມີຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ບໍ່ມີກັບ idleness

ທ່ານຕ້ອງຮັກສາລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງເດືອນ Ramadan, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດກັບຄວາມຮ້ອນຂອງແສງຕາເວັນເປັນເວລາດົນນານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າລະດັບການເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານເຊົ້າ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍບາງເວລາ 30 ນາທີ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກນໍ້າຕານ

ຫຼາຍຄົນກິນນໍ້າຕານ ແລະຂອງຫວານຫຼາຍໃນຊ່ວງເດືອນ Ramadan ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ໃນຊ່ວງເດືອນສັກສິດນີ້, ພະຍາຍາມກິນ້ໍາຕານໃນຮູບແບບຂອງຫມາກໄມ້ສົດ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ແລະນໍ້າເຜິ້ງ, ຕົວຢ່າງ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນທ້າຍເດືອນ.