ອາຫານປະຈໍາອາທິດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຄວາມກົດດັນແລະເສັ້ນເລືອດແດງ

ອາຫານປະຈໍາອາທິດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຄວາມກົດດັນແລະເສັ້ນເລືອດແດງ

ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕິດເຊື້ອພະຍາດທີ່ອະທິບາຍວ່າເປັນ "ຜູ້ຂ້າງຽບ", ເນື່ອງຈາກການຂາດອາການຂອງມັນ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງແບບຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບຕາ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ສະຫມອງແລະຫົວໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ປັດໃຈສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງຍັງລວມເຖິງພຶດຕິກຳການດຳລົງຊີວິດ ເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສຸພາບ ແລະ ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ, ລວມທັງອາຍຸ, ປະຫວັດຄອບຄົວ, ເຊື້ອຊາດ ແລະພັນທຸກຳ, ອີງຕາມການກິນອາຫານດີ.

ແຜນ​ປະ​ຈໍາ​ອາ​ທິດ​

ແຜນການອາຫານປະຈໍາອາທິດມີຈຸດປະສົງເພື່ອແກ້ໄຂອົງປະກອບໂພຊະນາການຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດໂຊດຽມບໍ່ໃຫ້ເກີນ 1500 ມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້, ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແລະລວມເອົາອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊັ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແລະຜັກ.

ແຕ່ຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງແລ້ວ ແຜນການອາຫານປະຈຳອາທິດຍັງໃຊ້ໄດ້ຜົນດີຕໍ່ການປ້ອງກັນ ແລະ ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ ເພາະການກິນອາຫານ 1500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ ເພາະການຫຼຸດນ້ຳໜັກສາມາດມີບົດບາດໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

ມື້​ທໍາ​ອິດ

ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍຖົ່ວດິນ XNUMX ບ່ວງແກງ, ເນີຍແຂງ chia berry, muffin ອັງກິດ, ນົມສົ້ມ XNUMX ຈອກ, ພິກໄທກາງ XNUMX ໜ່ວຍ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ.

ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຕົ້ນຫວານ XNUMX ໜ່ວຍ ໃສ່ກັບນ້ຳໝາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານອົບແຫ້ງ ½ ຖ້ວຍ.

ຄ່ໍາ: 30 ບ່ວງ tacos salmon roasted XNUMX ນາທີກັບສາລີແລະ pepper salsa.

ມື້ທີສອງ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ ຣາສເບີຣີ-ວານິລາ 3 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ XNUMX ບ່ວງແກງ (ໃສ່ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ), ໂຢເກິດກຣີກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ XNUMX/XNUMX ຖ້ວຍ, ບລູເບີຣີ XNUMX/XNUMX ຖ້ວຍ.

ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ເຜັດຈືນ 2 ໜ່ວຍ, ກ້ວຍຫອມກາງ XNUMX ໜ່ວຍ, ໝາກນາວ XNUMX ໜ່ວຍ.

ຄ່ໍາ: burger veggie, ຫນຶ່ງໃຫ້ບໍລິການ coleslaw ເຜັດ.

ມື້ທີສາມ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ ຣາສເບີຣີ-ວານິລິນ 3 ບ່ວງແກງ, ໝາກອະງຸ່ນຊອຍບາງໆ 2 ບ່ວງແກງ (ໃສ່ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ), XNUMX ລູກໝາກນາວ-ໝາກນາວ.

ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ເຜັດ XNUMX ໜ່ວຍ, ກ້ວຍຫອມກາງ XNUMX ໜ່ວຍ, ໝາກເຜັດກາງ XNUMX ໜ່ວຍ.

ຄ່ໍາ: ຮັບໃຊ້ໃນໂຖປັດສະວະຂອງກຸ້ງ, ຫມາກນັດ, ແລະຫມາກພິກກັບເຂົ້າ.

ມື້ທີສີ່

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ ຣາສເບີຣີ-ວານິລາ 3 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ XNUMX ບ່ວງແກງ (ໃສ່ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ), ໂຢເກິດກຣີກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ XNUMX/XNUMX ຖ້ວຍ, ບລູເບີຣີ XNUMX/XNUMX ຖ້ວຍ.

ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ເຜັດຈືນ 3 ໜ່ວຍ, ກ້ວຍຫອມກາງ XNUMX ໜ່ວຍ, ໝາກນາວ XNUMX ໜ່ວຍ.

ຄ່ໍາ: XNUMX servings ຂອງ lentil ກັບເຂົ້າແລະ spinach.

ມື້ທີຫ້າ

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ ຣາສເບີຣີ-ວານິລາ 3 ໜ່ວຍ, ໝາກອະງຸ່ນ XNUMX ບ່ວງແກງ (ໃສ່ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນ), ໝາກແອັບເປີ້ນຂະໜາດກາງ XNUMX ໜ່ວຍ.

ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ເຜັດ XNUMX ໜ່ວຍ, ກ້ວຍຫອມກາງ XNUMX ໜ່ວຍ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານອົບແຫ້ງບໍ່ເຄັມ ½ ຖ້ວຍ.

ຄ່ໍາ: ເຂົ້າໄກ່ຊ້າ XNUMX ຖ້ວຍແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານທີ່ມີສາລີອົບແລະຖົ່ວດໍາ.

ມື້ທີຫົກ

ອາຫານເຊົ້າ: kefir ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ແລະ ໝາກ ພິກໄທກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແຊນວິດສະຫຼັດແຕງ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກກ້ຽງກາງ XNUMX ໜ່ວຍ, ໝາກນາວ XNUMX ໜ່ວຍ.

ຄ່ໍາ: ປາແຊມມອນອົບ XNUMX ບ່ວງແກງກັບຫມາກພິກປູນຂາວສົດ XNUMX ສ່ວນ, ຜັກກາດແລະສະຫຼັດ quinoa ກັບນາວ.

ມື້ທີເຈັດ

ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍຖົ່ວດິນ XNUMX ບ່ວງແກງ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ເຂົ້າຈີ່ພາສາອັງກິດ, kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ XNUMX ຈອກ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານອົບແຫ້ງບໍ່ເຄັມ XNUMX ຖ້ວຍ, ໝາກພິກໄທ XNUMX ໜ່ວຍ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແຊນວິດສະຫຼັດແຕງ 3 ໜ່ວຍ, ໝາກກ້ຽງກາງ XNUMX ໜ່ວຍ, ໝາກນາວ XNUMX ໜ່ວຍ.

ຄ່ໍາ: ອາຫານໄກ່ປີ້ງຫນຶ່ງແລະສະຫຼັດຜັກທີ່ມີ chickpeas ແລະ feta.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023