ຊ່ວຍຕົວເອງຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າເປັນເວລາດົນນານທີ່ສຸດ

ຊ່ວຍຕົວເອງຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າເປັນເວລາດົນນານທີ່ສຸດ

ທຸກຄົນສະແຫວງຫາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາສາມາດຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຮົາໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ມີຫ້າວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງມີດັ່ງນີ້:

1. ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ dopamine ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ

ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງນໍ້າຕານຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

2. ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ

ການກິນເສັ້ນໄຍພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ ການກິນສະຫຼັດກັບພິຊຊ່າເປັນຈານໃຫຍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ພິຊຊ່າຈະເປັນສາເຫດໄດ້ ແລະ ການກິນຂອງຫວານທັນທີຫຼັງອາຫານທ່ຽງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນໄດ້. ຜົນກະທົບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

3. ອາຊິດໄຂມັນ

neurons ຮັບຮູ້ນໍ້າຕານໃນລໍາໄສ້ຍັງຕອບສະຫນອງຕໍ່ອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນ, ການເສີມອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ສາມາດປ່ອຍ dopamine ຜ່ານ neurons ໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ້ໍາຕານ.

ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານກົດໄຂມັນ EPA ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນແລະປາແຊນດີນ, ອາຫານເສີມນ້ໍາປາ, ຫຼືສໍາລັບອາຫານຜັກ, ຜ່ານແຫຼ່ງພືດທີ່ເອີ້ນວ່າ ahiflor.

4. ອາຊິດອາມິໂນ

ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບອາຊິດ amino ຂອງທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານໂດຍການ "ກະຕຸ້ນການຜະລິດ dopamine ຜ່ານທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນປາ, ໄກ່, ໄຂ່, ແລະເນີຍແຂງ."

5. ຊົ່ວໂມງນອນແລະຄຸນນະພາບ

ຄຸນນະພາບແລະໄລຍະເວລາຂອງການນອນມີຜົນຕໍ່ຄວາມຢາກນ້ໍາຕານຂອງພວກເຮົາ, ຍ້ອນວ່າມີຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂຶ້ນ 15% ແລະຮໍໂມນຄວາມອີ່ມຕົວຫຼຸດລົງ 15% ທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກການນອນບໍ່ດີ.

ສະນັ້ນການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ XNUMX ຊົ່ວໂມງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023