ຖິ້ມຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າແລະກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້

ຖິ້ມຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າແລະກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້

ອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະປາແຊນມອນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຶມເສົ້າ, ການລວມເອົາອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ສົມດູນດ້ວຍວິທີທໍາມະຊາດແມ່ນມີຜົນດີເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ອີງຕາມການ. ກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ຈັດພີມມາໂດຍເວັບໄຊທ໌ Deseret News.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຢືນຢັນວ່າອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ພິສູດປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ, ເຕືອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດໄດ້, ເຊິ່ງມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. Chamomile

ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໂດຍ Healthline, ເຄື່ອງດື່ມ chamomile, ເປັນຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຊ່ວຍສະຫງົບຄວາມກັງວົນເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ. Chamomile ແມ່ນຍັງຄິດວ່າຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບ neurotransmitters ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມ, ເຊັ່ນ dopamine ແລະ serotonin. ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນປີ 2017, ການກິນ 1500 ມິນລີກຣາມຂອງສານສະກັດຈາກ chamomile ປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

2. ປາແຊນມອນ

ປາແຊນມອນມີສານອາຫານແລະແຮ່ທາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ກົດ docosahexaenoic (DHA) ແລະກົດ eicosapentaenoic (EPA). ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ຈັດພີມມາໂດຍ Healthline, ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມ dopamine ແລະ serotonin, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະບັນເທົາຄວາມກັງວົນ.

3. ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ

ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະຖືວ່າເປັນອາຫານຊຸບເປີອາຫານ ເພາະມັນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ທາດເຫຼັກ, ແມັກນີຊຽມ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ລາຍ​ງານ​ໂດຍ​ສະ​ມາ​ຄົມ​ຈິດ​ໃຈ​ອາ​ເມລິ​ກາ​, ຊັອກ​ໂກ​ແລັດ​ຊ​້​ໍ​າ​ແມ່ນ​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກັບ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ທາງ​ບວກ​ຕໍ່​ອາ​ລົມ​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​. ການສຶກສາປີ 2019 ທີ່ດໍາເນີນໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລວິທະຍາໄລລອນດອນພົບວ່າບຸກຄົນທີ່ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມີອັດຕາການລາຍງານອາການຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນຊັອກໂກແລັດເລີຍ.

4. ບລູເບີຣີ

ອີງຕາມ WebMD, blueberries ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຶມເສົ້າ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາ 2020 ເປີດເຜີຍວ່າໃນໄລຍະຫນຶ່ງເດືອນ, ໄວລຸ້ນທີ່ກິນອາຫານເສີມ cranberry ລາຍງານອາການຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ສົມດູນກັບຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຜັກຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.

5. ໝາກນັດ

ໝາກຖົ່ວລຽນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ການກິນໝາກຖົ່ວມື້ລະ 17 ມື ແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າໜ້ອຍລົງ. XNUMX% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າຕ່ໍາ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ກິນຫມາກຖົ່ວ 30 ກຼາມເຊັ່ນ: almonds, walnuts, hazelnuts, pistachios ຫຼືຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຫຼືພັດທະນາການຊຶມເສົ້າ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023