ພວກເຮົາກັບໄປສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບການຮັກສາເຫມາະ

ພວກເຮົາກັບໄປສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບການຮັກສາເຫມາະ

ສະໜອງໃຫ້ໂດຍນັກໂພຊະນາການ ໃບສັ່ງຢາເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ປະກອບມີວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງແລະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະມັນປະກອບດ້ວຍ 5 ຈຸດ:

1- ກິນອາຫານຊ້າໆ

ການກິນອາຫານ ແລະ chewing ອາຫານຊ້າໆເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສັນຍານທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

2- ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ

ການສຶກສາພົບວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ໍາສອງແກ້ວກ່ອນອາຫານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມນ້ໍາກ່ອນອາຫານ. ການດື່ມນ້ໍາເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງໃນເວລາກິນອາຫານ.

3- ຄວາມສຳຄັນຂອງອາຫານເຊົ້າ

ອາຫານເຊົ້າເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ແລະພະຍາຍາມຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສໍາລັບ 15 ຫາ 25 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານເຊົ້າປະຈໍາວັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າທາດໂປຼຕີນໄດ້ຖືກຍ່ອຍຊ້າ, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ, ແລະນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ. ແລະພະຍາຍາມປະສົມປະສານອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ມີເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່ສອງໄຂ່ໃສ່ເຂົ້າສາລີແລະອາໂວກາໂດ.

4- ກິນໂປຣຕີນທຸກຄາບ

ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກກັບຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນປະກອບມີ quinoa, ຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງ.

5- ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້

ດັດຊະນີ glycemic ວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ຂາວ ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນຢ່າງດຽວຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ ແລະ ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວ ແລະ ຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ.

6- ລອງກິນໝາກໄມ້ໃນເວລາຂອງຫວານ

ໝາກໄມ້ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະບັນຈຸສານອາຫານຫຼາຍອັນເຊັ່ນ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະເສັ້ນໄຍ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍວ່າການປ່ຽນເຂົ້າໜົມຫວານໜຶ່ງໜ່ວຍດ້ວຍໝາກໄມ້ຈະນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023