ສິບອາຫານເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ສິບອາຫານເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ອາຫານແລະລະບົບໂພຊະນາການແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຂັດແຍ້ງທີ່ສຸດ. ໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍ, ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA) ໄດ້ໃຫ້ການຈັດອັນດັບຂອງ XNUMX ຮູບແບບອາຫານທົ່ວໄປໂດຍສະເພາະເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ໄດ້ຫຼາຍປານໃດ, ອີງຕາມການ New Atlas, ອ້າງເຖິງວາລະສານ Circulation.

ຂໍ້​ມູນ​ຜິດ​ພາດ​

Christopher Gardner, ສະມາຊິກຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແລະອາຈານສອນຢູ່ໂຮງຮຽນແພດສາດມະຫາວິທະຍາໄລສະແຕນຟອດ, ກ່າວວ່າ: "ຈໍານວນຮູບແບບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປັນທີ່ນິຍົມໄດ້ລະເບີດໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ແລະຈໍານວນຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບພວກເຂົາໃນສື່ສັງຄົມໄດ້ບັນລຸ. ລະ​ດັບ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​.

ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ, "ພວກເຮົາມັກຈະພົບວ່າຫລາຍຄົນບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນຮູບແບບການກິນທົ່ວໄປແລະບໍ່ປະຕິບັດຕາມຈຸດປະສົງ. ເມື່ອເປັນເຊັ່ນນີ້, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປະເມີນຜົນກະທົບຂອງ 'ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ' ແລະຈໍາແນກມັນຈາກ 'ອາຫານທີ່ຍອມຮັບ', ໂດຍສັງເກດວ່າ, ດັ່ງນັ້ນ, ມີພຽງແຕ່ສອງຜົນການຄົ້ນຄວ້າທີ່ກົງກັນຂ້າມສາມາດສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນວ່າມີການຍຶດຫມັ້ນໃນຄາບອາຫານສູງ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ. ແລະການຍຶດຫມັ້ນຕ່ໍາໃນການສຶກສາອື່ນໆ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ປະເມີນອາຫານທີ່ແນະນໍາໂດຍສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ຄໍາແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປປະກອບມີລັກສະນະທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງດີກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆ, ເມັດພືດທັງຫມົດແທນທີ່ຈະເປັນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ພືດ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຕານແລະເກືອ, ແລະອື່ນໆ.

10 ອາຫານ

ອາຫານໄດ້ຖືກປະເມີນໃນລະດັບ 100 ຫາ XNUMX ແລະແບ່ງອອກເປັນສີ່ລະດັບ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບມີດັ່ງນີ້:

ລະດັບຫນຶ່ງ

• ລະບົບ Dash ໄດ້ຄະແນນ 100
• A vegetarian and fish diet 92
• ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ 89

ລະດັບທີສອງ

• A Vegan diet ທີ່ປະກອບດ້ວຍນົມ ແລະນົມ 86
• A vegetarian diet ບໍ່ມີຊີ້ນຫຼືນົມ 78

ລະດັບທີສາມ

ອາຫານໄຂມັນຕ່ຳ 78
ອາ​ຫານ​ຕ​່​ໍ​າ​ຫຼາຍ 72​
• ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ 64

ລະດັບສີ່

• ລະບົບ Paleo (ຍຸກຫີນ) 53
• Low-carb keto diet 31

ອາຫານ DASH, ເຊິ່ງຮູ້ວ່າຊ່ວຍຢຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອອກມາຢູ່ເທິງສຸດ, ມີເກືອຕ່ໍາ, ເພີ່ມນໍ້າຕານແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ມີຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະ legumes ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ທາດໂປຼຕີນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໄດ້ມາຈາກແຫຼ່ງພືດ, ເຊັ່ນ: legumes, ຖົ່ວ, ຫຼືຫມາກຖົ່ວແລະອາຫານທະເລ.

ເກືອ

ອາຫານ Mediterranean ຈັດອັນດັບຕ່ໍາກວ່າ DASH ເນື່ອງຈາກການຂາດຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການກິນເກືອ, ແລະວ່າມັນວາງຮູບແບບການກິນຜັກກ່ອນ.

ບາງຮູບແບບ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ, ອາຫານຜັກ, ສູນເສຍຈຸດສໍາລັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ການຂາດວິຕາມິນ B12, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາໄດ້ຖືກຈັດອັນດັບທີສາມເນື່ອງຈາກຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບສານອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ນໍ້າມັນພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດ, ແລະ legumes.

ອັນດັບທີ່ບໍ່ດີ

ອາຫານ paleo (ເຊິ່ງອີງໃສ່ອາຫານທີ່ຄົນໃນຍຸກຫີນກິນ) ແລະອາຫານ keto ແມ່ນສຸດທ້າຍ, ຄະແນນບໍ່ດີສໍາລັບຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານໂພຊະນາການແລະຄວາມຍືນຍົງ.

ອາຈານ Gardner ອະທິບາຍວ່າອາຫານ keto ກໍາຈັດອົງປະກອບຫຼາຍເກີນໄປແລະ "ຍາກສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວ. ໃນຂະນະທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນໄລຍະສັ້ນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນ, ມັນບໍ່ຍືນຍົງ, "ໂດຍສັງເກດວ່າອາຫານໃດໆທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຄວນ, ຈາກທັດສະນະປະຕິບັດ, ຮັກສາເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມີຄວາມຍືນຍົງ.

ບໍ່ສົນໃຈການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ

ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ປະເມີນໂຄງການອາຫານການຄ້າ, ຮູບແບບການກິນອາຫານເຊັ່ນການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ຫຼືແຜນການໃດໆທີ່ແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ແມ່ນ cardiovascular.

ສຸຂະພາບ cardiovascular ຫມາຍເຖິງຂະບວນການທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ metabolism ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ພວກມັນປະກອບມີນໍ້າຕານໃນເລືອດ, cholesterol ແລະໄຂມັນອື່ນໆ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ເປັນຄວາມກັງວົນຫຼາຍ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ຂັດແຍ້ງ

ການສຶກສາຫລ້າສຸດ, ເປັນຄັ້ງທໍາອິດຂອງປະເພດຂອງຕົນໃນການວັດແທກຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານຕໍ່ກັບປັດໃຈສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອກໍາຈັດຄໍາແນະນໍາທີ່ຂັດແຍ້ງ.

ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຄໍານຶງເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງທາງດ້ານວັດທະນະທໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງດ້ານອາຫານແລະທະເລຊາຍອາຫານ, ເຊິ່ງຈໍາກັດການເຂົ້າເຖິງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະລວມເອົາກຸ່ມຄົນດ້ອຍໂອກາດທາງປະຫວັດສາດ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023