ການປິ່ນປົວ magic ສໍາລັບລືມແລະການຂາດການສຸມໃສ່ການ

ການປິ່ນປົວ magic ສໍາລັບລືມແລະການຂາດການສຸມໃສ່ການ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເຫນີວິທີແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວແລະໄລຍະສັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍແລະໄວ:

1. ນອນຫຼາຍ

Johann Hari ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊາວອາເມລິກາ, ຜູ້ຂຽນຫນັງສືຂາຍດີທີ່ສຸດ, ກ່າວວ່າວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສົນໃຈແມ່ນການນອນຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນມີປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອແລະເປັນເວລາທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງທີ່ຈະລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອທັງຫມົດທີ່ສະສົມໃນລະຫວ່າງມື້. . ແລະເມື່ອຄົນເຮົານອນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ບໍ່ດີແລະໄລຍະເວລາຄວາມສົນໃຈສັ້ນ.

2. ເບິ່ງແຍງຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານ

ການດູແລຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານລວມມີການກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະມີລົດຊາດ, ແລະໃນສະພາບການນີ້, Sachs ແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມກິນອາຫານ Mediterranean ແລະດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ. ການປິ່ນປົວທັນທີທັນໃດອື່ນໆສາມາດລວມເຖິງການນອນຫຼັບ ຫຼືກິນອາຫານຫວ່າງ.

3. ອາຫານເສີມ

ການກິນອາຫານເສີມຊ່ວຍໃຫ້ການນໍາໃຊ້ສານອາຫານເປົ້າຫມາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສໍາຄັນຂອງສະຫມອງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີຄາເຟອີນທັນທີຈາກຫມາກໄມ້ກາເຟທັງຫມົດແລະຄາເຟອີນຄົງທີ່ຈາກເມັດກາເຟສີຂຽວ, ຮາກ ginseng, ແກ່ນ guarana ແລະວິຕາມິນ B12.

4. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດໃດກໍ່ຕາມແມ່ນການພັກຜ່ອນສໍາລັບຈິດໃຈ, ແລະບາງຄັ້ງການພັກຜ່ອນແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຜະລິດຫຼາຍ. ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ຄວາມ​ຈໍາ​ແລະ​ມັນ​ສະ​ຫມອງ​. ການທົບທວນຄືນທາງວິທະຍາສາດທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2020 ແລະຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Translational Sports Medicine ເປີດເຜີຍວ່າພຽງແຕ່ສອງນາທີຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງປັບປຸງຈຸດສຸມສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

5. ສະມາທິ

Sacks, Elbert, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍສະມາທິເພື່ອຊ່ວຍສຸມໃສ່. Sahaja yoga, ໂດຍສະເພາະ, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຈຸດສຸມແລະການຄວບຄຸມ.