ສິບອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກແຂງແຮງ

ສິບອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກແຂງແຮງ

ການກິນຫມາກໄມ້ແຫ້ງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງກະດູກເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ລວມທັງແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ, ອີງຕາມຫນັງສືພິມ Times of India.

ໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງ XNUMX ຊະນິດຕໍ່ໄປນີ້ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ໂດຍສະເພາະການເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ:

1. ໝາກອະງຸ່ນ

Almonds ເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງທາດການຊຽມ, magnesium ແລະວິຕາມິນ E. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

2. ໝາກນັດ

Walnut ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສູງ, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ມັນປະກອບດ້ວຍ manganese, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການສ້າງກະດູກແລະແຮ່ທາດ.

3. ຮູບ

ໝາກເດື່ອແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ.

4. ວັນທີ

ໝາກເດືອຍອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍແຄວຊຽມຜ່ານທາງປັດສະວະ. ມັນຍັງມີ magnesium ແລະ manganese, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ.

5. apricots ແຫ້ງ

apricots ແຫ້ງໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງວິຕາມິນ K, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນແຮ່ທາດຂອງກະດູກແລະການດູດຊຶມທາດການຊຽມ. ມັນຍັງມີໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ.

6. ໝາກເຜັດຈືດ

plums ແຫ້ງ, ຫຼື prunes, ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ K ແລະ boron, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກ.

7. ໝາກເຜັດ

ເນື່ອງຈາກ raisins ອຸດົມໄປດ້ວຍ boron ແລະ potassium, ພວກມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ໂບຣອນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກໂດຍລວມ.

8. ໝາກມ່ວງຫິມະພານ

ໝາກມ່ວງຫິມະພານເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ magnesium ແລະ phosphorus. ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກໂດຍການຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະແຮ່ທາດຂອງກະດູກ.

9. ໝາກພິກໄທ

Pistachios ມີທາດການຊຽມ, magnesium ແລະ phosphorus. ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນໃນການເສີມສ້າງກະດູກແລະສະຫນັບສະຫນູນໂຄງສ້າງໂດຍລວມ.

10. ແປກ

ໝາກນັດມີເມການີສ, ເປັນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງ ແລະ ບຳລຸງກະດູກ, ພວກມັນຍັງມີທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຂົນສົ່ງອົກຊີໃນກະແສເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023