ຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເຊົ້າ

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເຊົ້າ

ໃນ​ບັນ​ດາ​ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ເຫຼົ່າ​ນັ້ນ​ແມ່ນ Jessica Crandall, ນັກ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ໄດ້​ລົງ​ທະ​ບຽນ​ແລະ​ໂຄ​ສົກ​ສໍາ​ລັບ​ສະ​ຖາ​ບັນ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ແລະ​ການ​ບໍາ​ລຸງ​ລ້ຽງ. ນາງກ່າວວ່າ "ຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຄົນຄິດວ່າພວກເຂົາຮູ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການເພາະວ່າພວກເຂົາກິນ," ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການວິທະຍາສາດແລະການຄົ້ນຄວ້າໃຫຍ່ເພື່ອຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການແທ້ໆ."

ແລະການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າ.

• ໂພຊະນາການ

ສູດພື້ນຖານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ: ຈັບຄູ່ຄາໂບໄຮເດດກັບທາດໂປຼຕີນ. ຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານເປັນນໍ້າມັນທີ່ມັນຕ້ອງການສໍາລັບມື້. ທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຢູ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຈົນກ່ວາອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ມັນ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ງ່າຍ​ດາຍ​ເປັນ​ຊຸດ​ຂອງ​:

ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດຫຼື carb

ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມ, ຫຼືເນີຍແຂງສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ

ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼືຜັກ

ຖົ່ວຫຼື legumes ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ

ທ່ານຄວນກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະຕີ gym? Sabrina Jo, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ແລະ ໂຄສົກຂອງສະພາການອອກກຳລັງກາຍອາເມຣິກາ ກ່າວວ່າ ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນປະເພດທີ່ຕື່ນຂຶ້ນມາຫິວ, ລອງກິນອາຫານຫວ່າງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ.

ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢຸດເຊົາການຍ່ອຍອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເຈົ້າຈະກິນອາຫານເຕັມທີ່ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ bloated ຫຼື groggy, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ.

• ນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ

ມັນເບີຖົ່ວດິນໃສ່ເຂົ້າຈີ່. ນັ້ນແມ່ນອາຫານປະເພດ, Crandall, ເຊິ່ງຫຼາຍກວ່າ 40 ຄົນສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງມວນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າເສັ້ນແອວຂອງພວກເຂົາເຕີບໂຕ.

ນາງຍັງບອກອີກວ່າ ເມື່ອທ່ານບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າ ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງໃນມື້ຕໍ່ມາ ຫຼືເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເຄັກ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Cornell ເມື່ອສອງສາມປີກ່ອນລາຍງານວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມອຶດຫິວ, ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫວ່າງໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ. ໃນ​ການ​ສຶກ​ສາ​ນີ້, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ປະ​ຢັດ​ໂດຍ​ສະ​ເລ່ຍ​ຂອງ 408 ພະ​ລັງ​ງານ​ຕໍ່​ມື້. ການສຶກສາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນປະເທດການາດາທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2016 ພົບວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍຕໍ່ອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ວິທະຍາສາດສ່ວນໃຫຍ່ມັກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. "ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງກ່ຽວກັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະມວນກ້າມເນື້ອ. ພວກ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ຄິດ​ໃນ​ຮູບ​ພາບ​ທີ່​ໃຫຍ່​ກວ່າ​, ແລະ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ແທ້​ຈິງ​ແມ່ນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ 'ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ແກ້​ໄຂ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ໄວ​.

• ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການກິນອາຫານເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງຕົວຕະຫຼອດມື້ ບໍ່ວ່າຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ບໍ່. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຜົນການທົດສອບນ້ໍາຕານປົກກະຕິ, ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ການຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດລົງໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍ.

• ກະກຽມຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ

ຈືຂໍ້ມູນການ, ຈັບຄູ່ຄາໂບໄຮເດຣດກັບທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ຖ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີນົມແລະຫມາກໄມ້. ບໍ່ມີເວລາກິນເຂົ້າຢູ່ເຮືອນບໍ? ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອາຫານເຊົ້າທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນເວລາເດີນທາງ, ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍປະສົມກັບນົມກ່ອງ.

ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເຂົ້າຫາບາອາຫານເຊົ້າຫຼືເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງ, ພວກມັນຈະບໍ່ຕື່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍລົງ."

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າແຜນການທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດສູນເສຍໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກນອກຈາກຈະພາດອາຫານເຊົ້າ.