ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຈະຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ຄົນເຮົາກິນ, ແຕ່ມັນຍັງຫຼຸດປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ. ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະເຮັດໃຫ້ຄວາມຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຮ່າງກາຍຈະປັບຕົວໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ວາລະສານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ David Clayton, ອາຈານສອນອາວຸໂສດ້ານໂພຊະນາການ ແລະ ສາດສະດາຈານຂອງ Physiology ຢູ່ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Nottingham ຂຽນວ່າຫຼາຍຄົນທີ່ຄິດກ່ຽວກັບການຫຼຸດນໍ້າຫນັກຫຼືຢາກກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະສອງສາມປີຜ່ານມາຈະຕ້ອງໄດ້ພົບກັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ໂດຍມີຜູ້ສະໜັບສະໜູນຫຼາຍຄົນອ້າງວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ດີກວ່າວິທີອາຫານອື່ນໆ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ສາດສະດາຈານ Clayton ກ່າວວ່າເຫດຜົນຂອງການອຸທອນແລະຄວາມນິຍົມຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງເປັນວິທີການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແມ່ນງ່າຍດາຍແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງງົດອາຫານສະເພາະຫຼືນັບແຄລໍລີ່.

ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມນິຍົມຂອງມັນ, ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງອາດຈະບໍ່ດີກ່ວາວິທີການອາຫານອື່ນໆໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ສາດສະດາຈານ Clayton ກ່າວຕື່ມວ່າ: ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ເປີດເຜີຍເຖິງຕອນນັ້ນວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນມີປະໂຫຍດເທົ່າກັບລະບົບການນັບແຄລໍລີ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍອ້າງເຖິງຜົນຂອງການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາທີ່ຕິດຕາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງປີ.

ຜົນໄດ້ຮັບຍັງກົງກັນຫຼາຍປະເພດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ລວມທັງການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນມື້ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງການຖືສິນອົດເຂົ້າ ຫຼື ຈຳກັດແຄລໍລີ່ໃນມື້ອື່ນຕໍ່ໆກັນ, ຫຼືອາຫານ 5:2, ເຊິ່ງຄົນເຮົາກິນອາຫານປົກກະຕິຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ອົດອາຫານ ຫຼື ຈຳກັດ. ແຄລໍລີ່ສໍາລັບສອງມື້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນອາຫານຕາມກໍານົດເວລາເຊັ່ນ: ລະບົບ 16: 8 ທີ່ຄົນຫນຶ່ງໄດ້ຮັບອາຫານທັງຫມົດພາຍໃນແປດຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ.

ຂໍ້ເສຍ

ສາດສະດາຈານ Clayton ອະທິບາຍວ່າຜົນຂອງການສຶກສາໃດໆຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງແມ່ນດີກ່ວາການອົດອາຫານແບບດັ້ງເດີມອື່ນໆ, ອະທິບາຍວ່າການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຈະຫຼຸດປະລິມານອາຫານທີ່ກິນລົງ, ແຕ່ມັນອາດມີຂໍ້ເສຍຄືການຫຼຸດປະລິມານການກິນ. ກິດ ຈະ ກໍາ ທີ່ ເຮັດ ມັນ ເຮັດ ໃຫ້ ບຸກ ຄົນ ທີ່ ມີ ຄວາມ ຫຍຸ້ງ ຍາກ ຫຼາຍ ທີ່ ຈະ ເພີ່ມ ທະ ວີ ການ ໂຫຼດ ຂອງ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ.

ບໍ່ວ່າປະເພດຂອງການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຄົນປະຕິບັດຕາມ, ເມື່ອແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຮ່າງກາຍຈະປັບຕົວໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສາດສະດາຈານ Clayton ກ່າວ.

ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ

ສາດສະດາຈານ Clayton ກ່າວວ່າໃນຂະນະທີ່ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆ.

ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າໃນມື້ສະລັບກັນ, ຫຼືການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບສະຫຼັບ, ພົບວ່າເມື່ອອາຫານປະຕິບັດຕາມພຽງແຕ່ສາມອາທິດ, ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເມື່ອທຽບໃສ່ກັບອາຫານທີ່ຈໍາກັດແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ. ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍກວ່າການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ.

ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ

ມວນກ້າມຊີ້ນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະການຄົງຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີອາຍຸ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງການອົດອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ຊຸກຍູ້ການສູນເສຍໄຂມັນ.

ສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດແລະພະຍາດເບົາຫວານ

ໃນຂະນະທີ່ການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆອາດຈະບໍ່ເປັນໂຣກ panacea ເມື່ອມັນມາກັບການລົດນ້ໍາຫນັກ, ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນອາດຈະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ສາດສະດາຈານ Clayton ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການທົບທວນວິທະຍາສາດທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໄດ້ລາຍງານວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ນັ້ນແມ່ນ, ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ໃນຂອບເຂດທີ່ຄ້າຍຄືກັບການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ, ສັງເກດເຫັນວ່າການສຶກສາຈໍານວນຫນ້ອຍໆ. ຕິດຕາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເປັນເວລາດົນກວ່າທົ່ວໄປ, ສະນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜົນກະທົບທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່.

ໂມງຊີວະພາບ

ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຍັງແນະນໍາວ່າວິທີການເລືອກການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງສາມາດເປັນກຸນແຈສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຈາກການກິນອາຫານທີ່ຖືກຈໍາກັດໃນຕອນຕົ້ນ, ເຊິ່ງລວມທັງການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງມື້ໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້ແລະການອົດອາຫານໃນຕອນແລງ, ປົກກະຕິແລ້ວຕັ້ງແຕ່ 4 ໂມງແລງເປັນຕົ້ນໄປ.

ການກິນອາຫານກ່ອນໄວອັນຄວນເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບຈັງຫວະ circadian ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າສານອາຫານໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.