ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສະຫມອງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສະຫມອງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນ neurogenesis - ການສ້າງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໃຫມ່ - ຕົ້ນຕໍໃນ hippocampus, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈໍາແລະການຮຽນຮູ້ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມທະວີການ neurotransmitters ຄວບຄຸມອາລົມທີ່ສໍາຄັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະຫມອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງເຊັ່ນ: ຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຊົງຈໍາ, ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ຈັດພີມມາໂດຍເວັບໄຊທ໌ "Neuroscience New".

ເຖິງວ່າຈະມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼັກຖານໃນປະຈຸບັນເນັ້ນຫນັກເຖິງບົດບາດທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ໂດຍເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ເພື່ອບັນລຸຜົນດີຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ແລະ ປະລິມານສະໝອງ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແບບປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການແລ່ນສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງຮິບໂປແຄມ, ຮັກສາສະໝອງທີ່ສຳຄັນ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຈຳທາງກວ້າງຂອງສະໝອງ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
2. ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນ: ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້, ເຊິ່ງໃນນັ້ນຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມຈຳ ແລະ ລ້າງສານພິດໃນສະໝອງ.
3. ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຄຽດ: ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດໄດ້ໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງ norepinephrine ແລະ endorphins ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການຕອບສະໜອງຂອງສະໝອງຕໍ່ຄວາມຄຽດ ແລະ ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ມີຄວາມສຸກ.

ການພັດທະນາຢ່າງໄວວາການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ

neuroscience ຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ເປັນຈຸດຕັດ fascinating ລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ເປັນພື້ນທີ່ພັດທະນາຢ່າງໄວວາຂອງການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ. Neuroscience of Fitness ຄົ້ນພົບຜົນກະທົບອັນເລິກຊຶ້ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ, ເປີດເຜີຍຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໂດຍລວມ.

ການສ້າງຕັ້ງຂອງ neurons ໃຫມ່

ຫນຶ່ງໃນການຄົ້ນພົບທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງ neurons ສະຫມອງໃຫມ່, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນ hippocampus, ພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຈໍາ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍທາດໂປຼຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າປັດໄຈ neurotrophic ມາຈາກສະຫມອງ (BDNF), ເຊິ່ງບໍາລຸງລ້ຽງ neurons ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະຊຸກຍູ້ການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງ neurons ໃຫມ່ແລະ synapses.

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການແລ່ນແລະການລອຍນ້ໍາແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນກະຕຸ້ນ neurogenesis ພ້ອມກັບການເພີ່ມຂະຫນາດຂອງ hippocampus ດ້ານຫນ້າ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາທາງພື້ນທີ່.

ປັບປຸງສະຕິປັນຍາ ແລະອາລົມ

ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງໄດ້ຮັບການເຊື່ອມໂຍງກັບການຮັກສາຂອງສີຂາວແລະສີຂີ້ເຖົ່າໃນ cortex frontal, temporal ແລະ parietal, ພື້ນທີ່ທີ່ມັກຈະຫົດຕົວຕາມອາຍຸແລະມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງເພີ່ມລະດັບຂອງ neurotransmitters ບາງ, ລວມທັງ serotonin, dopamine, ແລະ norepinephrine, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມ, ສະຕິປັນຍາ, ແລະຈຸດສຸມ, ເຊິ່ງສາມາດອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມັກຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາການຊຶມເສົ້າຫຼຸດລົງແລະ. ຄວາມກັງວົນ.

ຕ້ານການແກ່

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະຫມອງແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວແລະສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ neural ໃຫມ່ຕະຫຼອດຊີວິດ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງສະຫມອງແລະຕ້ານການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າ prefrontal cortex, ພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຫນ້າເຫຼົ່ານີ້, ຕອບສະຫນອງໃນທາງບວກກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຫຼາຍໃຫ້ແກ່ສະຫມອງ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການອັກເສບ

ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍກໍາຈັດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ norepinephrine ແລະ endorphins, ສານເຄມີທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະຫນອງຂອງສະຫມອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍອອກໄປນອກສະຫມອງ, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສະຫມອງ, ຍ້ອນວ່າການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບທາງປະສາດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer ແລະພະຍາດ Parkinson.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ

ແຕ່ເຖິງວ່າຈະມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້, ຍັງມີຫຼາຍທີ່ຈະຄົ້ນຫາໃນ neuroscience ຂອງການສອດຄ່ອງ. ຍັງມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທຽບກັບຄວາມຕ້ານທານ) ຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫມອງແລະວິທີການປັດໃຈເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ພັນທຸ ກຳ, ແລະລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງເບື້ອງຕົ້ນອາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້.

ຫຼັກຖານໃນປະຈຸບັນສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງແຂງແຮງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າສັງເກດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄຸນຄ່າຂອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023