ເຈົ້າກຳຈັດຄວາມຄຽດທີ່ເກີດຈາກການເຮັດວຽກແນວໃດ?

ເຈົ້າກຳຈັດຄວາມຄຽດທີ່ເກີດຈາກການເຮັດວຽກແນວໃດ?

ໃນປັດຈຸບັນ, ຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກແລະຄວາມກົດດັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນບັນຫາຕົ້ນຕໍທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນ.

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຫນ້າວຽກທີ່ທ້າທາຍ, ແຕ່ເມື່ອຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

ອີງຕາມ Healthline, ຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການເຮັດວຽກເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮັກໃນສິ່ງທີ່ເຮັດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແຕ່ມີຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ.

1- ກະກຽມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມກົດດັນ

ການກໍານົດສະຖານະການຄວາມກົດດັນແລະບັນທຶກມັນໄວ້ໃນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຂຽນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ, ເພາະວ່າບາງຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ເຊັ່ນ: ພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍຫຼືການເດີນທາງທີ່ຍາວນານ.

ຮັກສາບັນທຶກປະຈໍາອາທິດສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດເພື່ອຕິດຕາມຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານຕໍ່ພວກເຂົາ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາຄົນ, ສະຖານທີ່, ແລະເຫດການທີ່ໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກ.

2- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກການຄິດກ່ຽວກັບວຽກຂອງເຈົ້າໂດຍການບໍ່ກວດເບິ່ງອີເມວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກຂອງເຈົ້າໃນວັນພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນຕອນແລງ.

3- ຮຽນຮູ້ທັກສະການຈັດການເວລາ

ບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກຕົກໃຈໃນການເຮັດວຽກແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຈັດລະບຽບຂອງທ່ານແນວໃດ, ໃນຕົ້ນອາທິດການເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມເຮັດລາຍການບູລິມະສິດເພື່ອລວມເອົາວຽກງານແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ.

4- ການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ

ການຢູ່ປະມານໂມງເພື່ອເຮັດວຽກຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານເຜົາຜານໄດ້ງ່າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະຊີວິດໃນເຮືອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນແລະຖ່າຍທອດຄວາມກົດດັນໄປສູ່ສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນແລະຄອບຄົວ.

5- ປະເມີນຄືນຄວາມຄິດລົບ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ເຕັ້ນໄປຫາບົດສະຫຼຸບແລະອ່ານທຸກສະຖານະການໂດຍຜ່ານທັດສະນະທີ່ບໍ່ດີ.

6- ອີງໃສ່ເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ຕິດຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ ເພື່ອຊ່ວຍຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຄຽດ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາທິດວຽກທີ່ທ້າທາຍ, ລອງຖາມພໍ່ແມ່ວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເອົາລູກຂອງເຈົ້າໄປໂຮງຮຽນໃນມື້ໃດ, ຕົວຢ່າງ.

ການມີຄົນທີ່ເຈົ້າສາມາດນັບໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ສ້າງຂຶ້ນ.

7- ເອົາໃຈໃສ່ ແລະ ເບິ່ງແຍງຕົນເອງ

ການສ້າງເວລາສໍາລັບການດູແລຕົນເອງແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານສະເຫມີພົບວ່າຕົວທ່ານເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ຈາກການເຮັດວຽກ, ແລະນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການບູລິມະສິດການນອນ, ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດມື້.

8- ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງຝຶກສະມາທິ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ແລະສະຕິໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກ, ເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກົດດັນ.