ເຈົ້າກຳຈັດການໂຈມຕີທີ່ຕື່ນຕົກໃຈໄດ້ແນວໃດ?

ເຈົ້າກຳຈັດການໂຈມຕີທີ່ຕື່ນຕົກໃຈໄດ້ແນວໃດ?

ການໂຈມຕີ panic ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະອາດຈະຕາຍໃນຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພວກເຂົາ. ຄໍາວ່າ "ການໂຈມຕີ panic" ຫມາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກະທັນຫັນແລະຢ່າງໄວວາຂອງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງທີ່ນໍາໄປສູ່ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄົນນັ້ນສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງຕົນເອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Boldsky ສະເຫນີເກົ້າຄໍາແນະນໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືຄວບຄຸມການໂຈມຕີ panic, ເຊິ່ງມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1- ຂໍຄໍາແນະນໍາ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະການໃຫ້ຄໍາປຶກສາປະເພດອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີການໂຈມຕີ panic ໂດຍການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ຄົນເຈັບເບິ່ງສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼືຫນ້າຢ້ານກົວແລະຊອກຫາວິທີໃຫມ່ເພື່ອຈັດການກັບພວກເຂົາ.

2- ຮູ້​ເຖິງ​ອາ​ການ​ຂອງ​ການ​ໂຈມ​ຕີ panic ໄດ້​

ຜູ້ທີ່ຖືກກະທົບສາມາດເຕືອນຕົນເອງໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າອາການທີ່ລາວຮູ້ສຶກໃນເວລາການໂຈມຕີແມ່ນຊົ່ວຄາວແລະຈະຜ່ານໄປແລະລາວດີ.

3- ຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ຕື່ນຕົວ

ການມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຄວາມເປັນຈິງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກສະຕິ, ສຸມໃສ່ການເອົາໃຈໃສ່ໃນປັດຈຸບັນແລະຮັບຮູ້ສະຖານະການທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນ, ແລະນັ່ງສະມາທິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.

4- ອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆ

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຈິດໄດ້. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ, ຕື່ນຕົວ ຫຼື ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນ ຫຼື ເລືອກກິດຈະກຳປານກາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ ຫຼື ໂຍຄະ.

5-ຫາຍໃຈເລິກ

Hyperventilation ແມ່ນອາການຂອງການໂຈມຕີ panic ທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ການຫາຍໃຈເລິກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການ panic ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີ.

6- ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະການໂຈມຕີ panic

ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ແລະຄ້າຍຄືກັນກັບການຫາຍໃຈເລິກ, ພວກເຂົາອາດຈະສາມາດຢຸດການໂຈມຕີ panic ໂດຍການຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

7- ຈິນຕະນາການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມສຸກ

ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນພາບທີ່ແນະນຳອາດຈະຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້.

8-Lavender

ໃນຖານະເປັນວິທີແກ້ໄຂພື້ນເມືອງ, ນ້ໍາມັນ lavender ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ.

9- ກິນຢາ

ຢາບາງຊະນິດສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການ panic ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ, ແຕ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະສັ້ນແລະສໍາລັບການສຸກເສີນ, ໃນຂະນະທີ່ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າອາດຈະຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວໃນບາງກໍລະນີ.