ເຈົ້າປະຕິບັດແນວໃດເພື່ອກໍາຈັດຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ?

ເຈົ້າປະຕິບັດແນວໃດເພື່ອກໍາຈັດຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ?

ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຕື່ນນອນໃນມື້ທໍາອິດຂອງການພັກຜ່ອນທີ່ລໍຄອຍມາດົນນານ, ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທີ່ສຸກໃຈ, ຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ຫາດຊາຍ, ແລະອ່ານຂ່າວແລະເລື່ອງຕະຫລົກກ່ຽວກັບກາເຟ.

ສະນັ້ນ, ທຸກຢ່າງເລີ່ມດີຫຼາຍ, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກດີໃຈ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ - ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຄາດຫວັງໄວ້ຕອນທີ່ເຈົ້າຈອງຖ້ຽວບິນ, ແຕ່ຕອນບ່າຍເຈົ້າອາດຈະເລີ່ມເບື່ອໝົດ!

ຄວາມເບື່ອເປັນສະພາບທົ່ວໄປ

ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໂດຍ "Psychology Today", ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຕົກໃຈເພາະວ່າມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນປະເຊີນ, ຍ້ອນວ່າມັນປະກົດວ່າການໄດ້ຮັບເວລາຫວ່າງບໍ່ຈໍາກັດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ບາງຄົນຄາດຫວັງ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ກິນເບັ້ຍບໍານານຈິນຕະນາການວ່າເຂົາເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍປານໃດເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຊົາວຽກເພື່ອແລກປ່ຽນກັບການເດີນທາງທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ກິນເຂົ້າປ່າ, ແລະອ່ານນິຍາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼິ້ນຢູ່ຫາດຊາຍ.

ການຂາດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜົນຜະລິດ

ແຕ່ຄວາມເປັນຈິງຂອງເລື່ອງແມ່ນວ່າຜູ້ກິນເບັ້ຍບໍານານຫຼາຍຄົນມັກໃຊ້ເວລາຫວ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຕອນທໍາອິດ, ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າ, ອາທິດຕໍ່ມາ, ວ່າພວກເຂົາພາດວຽກທີ່ເຂົາເຈົ້າປະໄວ້ທາງຫລັງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຜົນຜະລິດ, ຈຸດປະສົງ, ແລະຄວາມມີຄວາມຫມາຍຂອງຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກ ແລະ ວຽກທີ່ໝັ້ນໃຈໃນການຜະລິດອື່ນໆຕັ້ງແຕ່ຕາເວັນຂຶ້ນເຖິງຕາເວັນຕົກອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄຳຖາມວ່າເວລາຫວ່າງທີ່ເໝາະສົມຈະນຳໄປສູ່ຄວາມສຸກໄດ້ເທົ່າໃດ?

ສາມຈຸດຕົ້ນຕໍ

ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານບຸກຄະລິກກະພາບແລະຈິດຕະວິທະຍາສັງຄົມໃນປີ 2021, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມນີ້ໂດຍການສໍາຫຼວດຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫລາຍສິບພັນຄົນແລະເກັບກໍາຂໍ້ມູນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຫວ່າງແນວໃດແລະຮູ້ສຶກດີໃຈແນວໃດ. ຜົນ​ຂອງ​ການ​ສຶກ​ສາ​ໄດ້​ເປີດ​ເຜີຍ​ສາມ​ຈຸດ​ຕົ້ນ​ຕໍ​:

1. ການໃຊ້ເວລາຫວ່າງໜ້ອຍກວ່າ XNUMX ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ ເຊິ່ງຫຼັງຈາກເບິ່ງຂໍ້ມູນແລ້ວ ທີມວິໄຈໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ ການໃຫ້ເວລາຫວ່າງໜ້ອຍກວ່າ XNUMX ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ບໍ່ພຽງພໍກັບ ຮູ້ສຶກດີໃຈ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ຜູ້ທີ່ມີເວລາຫວ່າງບໍ່ເກີນ XNUMX ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ລາຍງານຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຫຍຸ້ງເກີນໄປກັບການເຮັດວຽກ, ການເຮັດທຸລະກໍາ, ການລ້ຽງລູກ, ຫຼືເລື່ອງອື່ນໆທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສຸກຂອງພວກເຂົາ.

2. ການໃຊ້ເວລາຫວ່າງຫຼາຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ຂາດການຜະລິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກຫຼຸດລົງ, ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ການມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍບໍ່ແມ່ນລະຫັດຜ່ານທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ໂລກແຫ່ງຄວາມສຸກ, ຍ້ອນວ່າຄົນເຮົາມາເຖິງຄວາມສຸກທີ່ແນ່ນອນ. ຈາກການເປັນຜະລິດຕະພັນແລະເຮັດສິ່ງທີ່ສໍາເລັດແລະ / ຫຼືບັນລຸເປົ້າຫມາຍ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກນັ້ນຈະຫາຍໄປເມື່ອຄົນຫນຶ່ງໃຊ້ເວລາຫມົດມື້ພັກຜ່ອນຢູ່ຫາດຊາຍຫຼືເບິ່ງຮູບເງົາຢູ່ເທິງດາດຟ້າຢູ່ເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ແນ່ນອນວ່າມີເວລາແລະສະຖານທີ່ທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທັງຫມົດ. ມື້ພັກຜ່ອນ, ມີເວລາພັກຜ່ອນທີ່ອຸດົມສົມບູນເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກອອກຈາກຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ.

3. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ: ການໃຊ້ເວລາຫວ່າງໃຫ້ມີຄຸນນະພາບມີ XNUMX ດ້ານທີ່ສຳຄັນຄື: XNUMX: ເວລາຫວ່າງຖືກນຳໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: ການຫຼິ້ນກິລາເປັນທີມ ຫຼື ອາສາສະໝັກເພື່ອການກຸສົນເພື່ອສັງຄົມ, ຫ້າ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສາມາດຮັກສາຄວາມສຸກໄດ້.

ອີກດ້ານຫນຶ່ງແມ່ນມີຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງການສື່ສານກັບຜູ້ອື່ນໃນເວລາຫວ່າງ, ໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫວ່າງຫ້າຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນສາມາດຂັດຂວາງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກຂອງລາວ.

ຫຼາຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງແລະຫນ້ອຍກວ່າຫ້າ

ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າ John Kelly ແລະ Joe Ross ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois ໃນປີ 1989, ຜູ້ກິນເບັ້ຍບໍານານ, ຜູ້ທີ່ເປັນອາສາສະຫມັກໃນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມການກຸສົນຫຼືເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ, ມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າແລະເວລາພັກຜ່ອນໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມສົມດູນທີ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນການຍ່າງປ່າ, ການດໍານ້ໍາ. ການທ່ອງທ່ຽວແລະການພັກຜ່ອນເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການພັກຜ່ອນເວລາພັກຜ່ອນຫຼາຍບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ, ແລະການມີເວລາຫວ່າງສອງຊົ່ວໂມງຫຼືຫນ້ອຍກວ່າຕໍ່ມື້ແມ່ນເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ເວລາຫວ່າງຫ້າຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ຫຼາຍກວ່າຄວາມຈໍາເປັນ, ແລະລະຫວ່າງຫຼາຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງແລະຫນ້ອຍກວ່າຫ້າຊົ່ວໂມງສາມາດເປັນຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023