ເຈົ້າຈັດການກັບຕົວເອງແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ rumen?

ເຈົ້າຈັດການກັບຕົວເອງແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ rumen?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວ່າຈໍາເປັນຕ້ອງມີສະຕິແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາກິນອາຫານ, ແລະບໍ່ຄວນລົບກວນໂດຍການຕິດຕາມເວັບໄຊທ໌ສື່ສັງຄົມຫຼືເວທີຂ່າວໃນໂທລະສັບສະຫຼາດ, ຫຼືເບິ່ງໂທລະທັດໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານຫວ່າງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ກໍານົດນິໄສທີ່ບໍ່ດີຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນເວລາກິນອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທົນທຸກຈາກການສະສົມຂອງໄຂມັນທ້ອງ, ຫຼືສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ທ້ອງ", ອີງຕາມສິ່ງທີ່ຈັດພີມມາໂດຍ WebMed:

1- ຄວາມ​ໄວ​ຂອງ​ການ devouring ອາ​ຫານ​

ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີສໍາລັບຈິດໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມຈາກກະເພາະອາຫານວ່າມັນເຕັມທີ່.

ຖ້າຄົນກິນອາຫານໄວເກີນໄປ, ລາວຈະສືບຕໍ່ກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເກີນກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍແລະເພີ່ມກິໂລກຣາມ.

2- ຂາດການນອນ

ຜົນຂອງການສຶກສາຄັ້ງໜຶ່ງລາຍງານວ່າ ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 40 ປີທີ່ນອນໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ຈະມີໄຂມັນໜ້າທ້ອງຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

3- ອາຫານເດິກ

ທ່ານຄວນໃຫ້ເວລາຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຈາກຄ່ໍາໂດຍການກິນອາຫານໃນຕອນຕົ້ນໆ.

ອາຫານຄ່ໍາຕໍ່ມາແມ່ນ, ຊົ່ວໂມງຫນ້ອຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການບໍລິໂພກປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນ.

4- ກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວ

ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະໃນເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະອາຫານປຸງແຕ່ງອື່ນໆແມ່ນຖືກຖອດອອກຈາກເສັ້ນໄຍຍ່ອຍຊ້າ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຍ່ອຍພວກມັນໄວຂຶ້ນ, ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

5- ດື່ມໂຊດາອາຫານ

ບາງຄົນອາດຄິດວ່າການປ່ຽນໂຊດາທີ່ມີນໍ້າຕານເຕັມທີ່ດ້ວຍສູດອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານແຄລໍຣີຂອງພວກມັນຕໍ່າລົງ ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈຳກັດການເພີ່ມນໍ້າໜັກ.

ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດເວົ້າວ່ານັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງເລີຍ, ເນື່ອງຈາກ aspartame, ທາດຫວານທຽມໃນນ້ຳອັດລົມຂອງອາຫານຫຼາຍອັນ, ຕົວຈິງແລ້ວເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນ.

6- ຂ້າມອາຫານ

ການເຊົາກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ 4 ເທົ່າ.

ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າລົງ, ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາຕໍ່ມາເມື່ອຄົນຫິວ.

7- ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ

ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງການບໍລິໂພກໄຂມັນ, ແຕ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະ້ໍາຕານສາມາດມີຄາໂບໄຮເດດສູງ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງສາມາດເພີ່ມ triglycerides ໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະໄຂມັນໃນບໍລິເວນແອວ.

8- ສູບຢາ

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການສູບຢາແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍຂອງການສູບຢາແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ກະເພາະອາຫານ.

ໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍ, ຜົນກະທົບຂອງມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

9- ກິນໃນຈານໃຫຍ່

ການຈັດວາງອາຫານໃສ່ຈານນ້ອຍ (ແລະໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ນ້ອຍກວ່າ) ສາມາດຫຼອກໃຫ້ຈິດໃຈຄິດວ່າຄົນເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ຈິງແລ້ວ ຖ້າຄົນເຮົາກິນໃນຈານໃຫຍ່ ເຂົາເຈົ້າຈະກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ຕ້ອງການ.

10 - ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບສຸຂະພາບແລະເປັນຄວາມຈິງທີ່ພິສູດທາງວິທະຍາສາດ. ບຸກຄົນຄວນຕັ້ງເປົ້າສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວປານກາງ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້.

11 - ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຄົງທີ່

ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ cortisol ໃນຮ່າງກາຍ. ລະດັບ cortisol ສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ visceral ທີ່ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານໃນທ້ອງ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023