ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການ osteoporosis, osteoporosis ລະຫວ່າງສາເຫດແລະການປິ່ນປົວ

Osteoporosis ເປັນພະຍາດທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸແລະແມ່ຍິງ. ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດທີ່ເກີດຈາກໂລກກະດູກພຸນ, ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງທີ່ຂັດຂວາງລາວຈາກການປະຕິບັດຊີວິດປະຈໍາວັນເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ພະຍາດນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍຜ່ານໂພຊະນາການທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງກະດູກ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
ທ່ານ ໝໍ ເຢຍລະມັນ Birgit Eichner ອະທິບາຍວ່າ osteoporosis ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດມາຈາກຂະບວນການປ່ຽນແປງຂອງໂຄງສ້າງຂອງກະດູກໃນໄລຍະຊີວິດຂອງມະນຸດ, ຂະບວນການທີ່ມີການປ່ຽນແປງຈຸລັງທີ່ຖືກເຊາະເຈື່ອນດ້ວຍຈຸລັງໃຫມ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະສາມທົດສະວັດທໍາອິດຂອງຊີວິດຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງແນ່ນອນ. ເພີ່ມມະຫາຊົນຂອງກະດູກ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະໂຄງສ້າງໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້.
ແລະ Eichner, ເຊິ່ງເປັນປະທານສະມາຄົມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຂອງເຢຍລະມັນສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີກະດູກພຸນ, ກ່າວຕື່ມວ່າຂະບວນການປ່ຽນແປງໃນໂຄງສ້າງຂອງກະດູກໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຮໍໂມນແລະວິຕາມິນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນື້ອໃນຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ພາຍໃນຮ່າງກາຍ. ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂອບເຂດຂອງການໂຫຼດກະດູກແລະການນໍາໃຊ້ຂອງມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ.

­

Heide Zigelkov: ແມ່ຍິງມັກຈະເປັນໂລກກະດູກພຸນ
ອາຍຸແລະເພດ
ສໍາລັບພາກສ່ວນຂອງນາງ, ສາດສະດາຈານ Heide Zigelkov - ປະທານສະມາຄົມເຢຍລະມັນສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດ Orthopedic - ເນັ້ນຫນັກວ່າອາຍຸທີ່ກ້າວຫນ້າມາຢູ່ເທິງສຸດຂອງປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ນໍາໄປສູ່ໂລກກະດູກພຸນ, ເຊິ່ງທຸກຄົນປະເຊີນ, ແນ່ນອນ. ໃນຂະນະທີ່ເພດມາເປັນອັນດັບສອງສໍາລັບປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດນີ້, ແມ່ຍິງມັກຈະເປັນໂລກກະດູກພຸນ.
Zygelkov ອະທິບາຍວ່າສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, osteoporosis ເກີດຂຶ້ນໃນອາຍຸຕໍ່ມາກ່ວາແມ່ຍິງ, ຄາດຄະເນປະມານສິບປີ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ predisposition ພັນທຸກໍາແລະການກິນຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວປະດົງຂໍ່, ພະຍາດຫືດແລະຊຶມເສົ້າແມ່ນຍັງມີຄວາມສ່ຽງ. ປັດໃຈທີ່ນໍາໄປສູ່ໂລກກະດູກພຸນ.

Zigelkov ກ່າວຕື່ມວ່າ: ປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຄົນເຮົາມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນໂດຍໄວ, ໂດຍອະທິບາຍວ່າໂພຊະນາການທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ເປັນຕົວແທນຂອງການປ້ອງກັນອັນດັບ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າທາດການຊຽມເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແລະທົນທານ. ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ສາມາດດູດຊຶມແຄວຊຽມຈາກລໍາໄສ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິຕາມິນ D, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍໃນຂະບວນການເກັບຮັກສາທາດການຊຽມໃນກະດູກ.
ສໍາລັບການດູດຊຶມທາດການຊຽມທີ່ເຫມາະສົມໃນລໍາໄສ້, ຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ D ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບ.
ນົມແລະນົມສົ້ມ
ສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລາວ, ສາດສະດາຈານ Christian Kasperk, ສະມາຊິກຂອງສະມາຄົມສຸຂະພາບກະດູກຂອງເຢຍລະມັນ, ໄດ້ແນະນໍາການໄດ້ຮັບແຄຊຽມປະຈໍາວັນ XNUMX ມິນລິກຣາມກັບ XNUMX ຫນ່ວຍຂອງວິຕາມິນ D. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສະຫນອງຫຼັກຊັບຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນອງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກສີຂຽວເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີແລະ broccoli ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດການຊຽມ.
ເພື່ອໃຫ້ທາດການຊຽມຖືກດູດຊຶມຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, Kasperk ໄດ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມຈໍາເປັນໃນການສະຫນອງວິຕາມິນ D ໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ, ໂດຍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະລິມານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຈາກວິຕາມິນນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການກິນປາ. ແຫຼ່ງທີສອງຂອງການສ້າງວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງແມ່ນແສງແດດ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບຖ່າຍດ້ວຍຕົວມັນເອງ.
ແຕ່ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງຜິວຫນັງໃນການສ້າງວິຕາມິນ D ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ, Kasperk ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເສີມສໍາລັບວິຕາມິນນີ້ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ທ່ານປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນ.
"ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງຈັກປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ, ຍ້ອນວ່າກະດູກຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງ, ມະຫາຊົນຂອງກະດູກຫຼາຍຂື້ນແລະສະຖຽນລະພາບ."

ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສີມ
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Kasperk ເຕືອນຕໍ່ການກິນຢາເສີມເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະການລົບກວນຈັງຫວະຫົວໃຈ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກໂພຊະນາການ, ສາດສະດາຈານ Zigelkov ເນັ້ນຫນັກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກິດຈະກໍາຂອງມໍເຕີເປັນໄສ້ທີ່ສອງຕໍ່ກັບພະຍາດກະດູກພຸນ, ອະທິບາຍວ່າກະດູກຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມະຫາຊົນຂອງກະດູກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
Zigelkov ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສູນເສຍຂອງກະດູກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສາມາດຫຼຸດລົງໂດຍການໂຫຼດມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກິດຈະກໍາມໍເຕີ. ສໍາລັບ Kasperk, ລາວເຊື່ອວ່າການຍ່າງໄວແມ່ນກິລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ໂດຍໃຫ້ມັນອອກກໍາລັງກາຍໃນອັດຕາຫນຶ່ງຫາສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າມັນເປັນກິລາດຽວທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກເພດທຸກໄວ.