ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງເຈົ້າມີປະໂຫຍດແລະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແນວໃດ?

ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງເຈົ້າມີປະໂຫຍດແລະມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແນວໃດ?

ໃນການສະແຫວງຫາອາຫານທີ່ສົມດູນແລະແຊບ, ສານເສີມອາຫານມັກຈະມີບົດບາດສໍາຄັນ, ໃນຂະນະທີ່ບາງສານເສີມອາຫານສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະສານເສີມ, ຍັງມີທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນກັນ.

1. ນ້ຳມັນໝາກກອກເທດພິເສດ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກພິເສດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜະລິດຕະພັນຫຼັກຂອງພາກພື້ນ Mediterranean, ເຊິ່ງຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

2. ນົມສົ້ມກຣີກ

ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສາມາດທົດແທນຄີມສົ້ມຫຼື mayonnaise ໃນສູດຈໍານວນຫຼາຍ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ probiotics ແລະທາດການຊຽມ.

3. ກວາຄາໂມ

Guacamole, ເຊິ່ງເຮັດດ້ວຍ avocados, ມີລົດຊາດແຊບແລະໃຫ້ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. Guacamole, ຫຼື guacamole ຕາມການອອກສຽງຂອງເມັກຊິໂກ, ແມ່ນການແຊ່ນ້ໍາທີ່ດີເລີດສໍາລັບ tacos ແລະ sandwiches.

4. ຊອດ

ຊອດສົດທີ່ເຮັດຈາກຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ຊອດເພີ່ມການສໍາພັດຂອງລົດຊາດອາຫານແລະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ.

5. ຮຳມັສ

ເຮັດດ້ວຍໝາກຖົ່ວ, ທາຮິນີ, ແລະນ້ຳມັນໝາກກອກ, hummus ເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ເໝາະສຳລັບການຈຸ່ມຜັກ ຫຼື ກະຈາຍໃສ່ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາທັງໝົດ.

6. mustard

ຊອງ ketchup ້ໍາຕານສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ mustard. ມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະເພີ່ມຄວາມສົດຊື່ນໃຫ້ກັບແຊນວິດ, ຫໍ່ ແລະຜັກດອງ.

7. ເປສໂຕ

ຊອດ pesto ສີຂຽວປົກກະຕິແລ້ວມີ basil, ຫມາກນັດ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ແລະເນີຍແຂງ Parmesan. ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມແຊບໃຫ້ກັບ pasta, ສະຫຼັດ, ຫຼືເປັນ topping ສໍາລັບ sandwiches.

8. ສົ້ມ Balsamic

ນໍ້າສົ້ມ balsamic drizzle ເພີ່ມຄວາມເລິກແລະຄວາມຫວານໃຫ້ກັບສະຫຼັດແລະຜັກ roasted. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງ, ລວມທັງການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

9. ຊອດຮ້ອນ

ຖ້າຄົນເຮົາສາມາດທົນຄວາມຮ້ອນໄດ້, ຊອດຮ້ອນແມ່ນວິທີທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານ. Capsaicin, ສານປະສົມ thermogenic, ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism.

10. ເນີຍແຂງ

ມັນເບີທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນ: almond ຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນ, ໃຫ້ໄຂມັນສຸຂະພາບດີ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ. ພວກເຂົາສາມາດແຜ່ລາມໃສ່ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫຼືໃຊ້ເປັນອາບນ້ໍາສໍາລັບບາງຫມາກໄມ້.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023