ເຈົ້າປັບປຸງອາລົມຜ່ານອາຫານຂອງເຈົ້າແນວໃດ?

ເຈົ້າປັບປຸງອາລົມຜ່ານອາຫານຂອງເຈົ້າແນວໃດ?

ມີ superfoods ຫຼາຍຊະນິດທີ່ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະປ້ອງກັນອາການຂອງຊຶມເສົ້າ, ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ, superfoods ເຊັ່ນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາສາມາດເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກໃບຊ່ວຍຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາຊ້າ. ບົດລາຍງານທີ່ຈັດພີມມາໂດຍເວັບໄຊທ໌ Deseret News ປະກອບມີລາຍລະອຽດສະຫນັບສະຫນູນທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຫ້າ superfoods ສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດແລະສະຫມອງ:

1. ຜັກກາດ ແລະໃບ

ໃບສີຂຽວເຂັ້ມ ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະ ໝາກເຜັດ ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ ແລະ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດການເກີດສະໝອງໄດ້. ການຮັບປະທານຜັກໃບສີເຂັ້ມປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງ, ເຊິ່ງປະກອບມີຄວາມຊົງຈໍາ, ເວລາຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຂະບວນການຕັດສິນໃຈ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອາລົມ.

ການສຶກສາ, ດໍາເນີນການໃນປີ 2018 ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Neurology, ໄດ້ພົບເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງບຸກຄົນທີ່ກິນຜັກໃບຂຽວມື້ຫນຶ່ງແລະການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງໃນທັກສະເຊັ່ນ: ຄວາມຈໍາ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຕິດຕາມກຸ່ມຜູ້ສູງອາຍຸປະມານ 11 ຄົນທີ່ບໍ່ມີໂລກສະຫມອງເສື່ອມເປັນເວລາສະເລ່ຍຫ້າປີ. ປະກົດວ່າຜູ້ທີ່ກິນໃບຂຽວຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ XNUMX ໜ່ວຍແມ່ນມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າສະຕິປັນຍາປະມານ XNUMX ປີກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ກິນ ຫຼື ບໍ່ເຄີຍກິນໃບສີຂຽວເຂັ້ມ.

"ການກິນຜັກໃບສີຂຽວແມ່ນເປັນເອກະລາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາທີ່ຊ້າລົງ," Martha Morris, ຜູ້ນໍາພາການສຶກສາ, ຜູ້ທີ່ສຶກສາດ້ານໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບສະຫມອງຂອງ Rush University Medical Center ໃນ Chicago, ບອກ Los Angeles Times ວ່າສານອາຫານທີ່ສາມາດປົກປ້ອງສະຫມອງໄດ້.

2. ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມັກຈະຖືວ່າເປັນການປິ່ນປົວ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຍັງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໄດ້.

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາ, ດໍາເນີນການໃນປີ 2020, ເປີດເຜີຍວ່າ "ຜົນກະທົບໄລຍະສັ້ນແລະໄລຍະກາງຂອງການໄດ້ຮັບ cocoa ປະຈໍາວັນສາມາດໃຫ້ໄວຫນຸ່ມມີການປະຕິບັດມັນສະຫມອງທີ່ດີກວ່າໃນການຮຽນຮູ້ຄໍາເວົ້າ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະການເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທາງວິຊາການ."

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອາລົມແລະສຸຂະພາບຈິດ. ການສຶກສາປີ 2019 ຈາກວິທະຍາໄລວິທະຍາໄລລອນດອນຍັງພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາມີໂອກາດຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກອາການຊຶມເສົ້າຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນຊັອກໂກແລັດເລີຍ.

3. ປາທີ່ອຸດົມດ້ວຍ Omega-3

ປາເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາທູນາ ແລະ ແອງໂວວີ, ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງໃຫ້ປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍ ລວມທັງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະໝອງ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Neurology, ຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ມີປະລິມານ hippocampal ຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຕັມໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໃຈລາຍລະອຽດສະລັບສັບຊ້ອນ.

4. ໝາກນັດ

ການກິນໝາກຖົ່ວຊະນິດໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າໜ້ອຍລົງ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Clinical Nutrition ໃນປີນີ້, ພົບວ່າການກິນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງປະຈໍາວັນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ 17%.

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ກິນຫມາກຖົ່ວ 30 ກຣາມ - almonds, walnuts, hazelnuts, pistachios, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານແລະຫມາກຖົ່ວບຣາຊິນ - ມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຫຼືກາຍເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ.

ປະລິມານຂອງຫມາກໄມ້ປະຈໍາວັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມຊົງຈໍາແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ການກິນຫມາກຖົ່ວ 60 ກຣາມຕໍ່ມື້ (ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງຫມາກຖົ່ວ) ເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາທາງປາກແລະເລືອດໄຫຼໄປສູ່ສະຫມອງ.

5. Raspberries, strawberries ແລະ blueberries

Raspberries, strawberries, ແລະ blueberries ບັນຈຸມີ flavonoids, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການຊ້າລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ທ່ານດຣ Uma Naidu, ຜູ້ ອຳ ນວຍການດ້ານໂພຊະນາການແລະຈິດຕະສາດວິຖີຊີວິດທີ່ໂຮງ ໝໍ Massachusetts General ໃນ Boston ກ່າວວ່າ "ການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ສອງສາມມືເຂົ້າໃນອາຫານທຸກໆມື້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ,".

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ດໍາເນີນໂດຍ King's College London ເປີດເຜີຍວ່າ cranberries ສອງສາມມືປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ລວມທັງການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມແມ່ນຍໍາຫຼາຍຂຶ້ນໃນວຽກງານຄວາມສົນໃຈ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023