ເຈົ້າປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ?

ບາງທີຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າກິດຈະກໍາຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມໄວຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະກິດຈະກໍາຂອງມັນ.

ແລະໃນເວລາທີ່ການໄຫຼວຽນຂອງບໍ່ດີ, ມັນຊ້າລົງຫຼືຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອການຂະຫຍາຍຕົວແລະການເຮັດວຽກ, ອີງຕາມ WebMD.

ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເຢັນ ຫຼື ມື ແລະ ຕີນ ຖ້າເລືອດບໍ່ພຽງພໍເຖິງປາຍ. ຖ້າຄົນຜິວໜັງອ່ອນໆ, ສີແດງຈະປາກົດຢູ່ຂາ. ການໄຫຼວຽນຂອງບໍ່ດີຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ເລັບ brittle, ແລະການສູນເສຍຜົມ, ໂດຍສະເພາະຜົມຢູ່ຂາແລະຕີນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທໍາມະຊາດຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ:

1- ເຊົາ​ສູບ​ຢາ
Nicotine, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຢາສູບ, ຢາສູບເອເລັກໂຕຣນິກ, ແລະຢາສູບທຸກຊະນິດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດຫນາແຫນ້ນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຂັດຂວາງການໄຫຼຂອງມັນແລະການມາຮອດຂອງມັນໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມກັບອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຫລີກລ້ຽງການສູບຢາຫຼືປະເພດຢາສູບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດເຊື້ອພະຍາດນີ້ແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນ.

2- ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ
ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ atherosclerosis, ເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາກັດຄວາມງ່າຍຂອງການໄຫຼຂອງເລືອດ. ສະນັ້ນ, ຄວນຄຳນຶງເຖິງການປັບລະດັບການວັດແທກ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຂຶ້ນເກີນ 120 ເກີນ 80 ຫຼື ຕ່ຳກວ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອການວັດແທກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເໝາະສົມກັບອາຍຸ. ສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງແຕ່ລະຄົນ.

3- ນໍ້າ ແລະ ນໍ້າ
ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະລິມານຂອງເລືອດ, ສະນັ້ນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີນ້ໍາເພື່ອຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວ. ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ 8 ຈອກຕໍ່ມື້. ມັນສາມາດເພີ່ມປະລິມານການດື່ມນ້ໍາຖ້າອາກາດຮ້ອນຫຼືໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

4- ການເຄື່ອນໄຫວໃນຫ້ອງການ
ການນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຊັ່ນດຽວກັນກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນຂາ. ແລະຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຖ້າຄົນທີ່ມີລັກສະນະການເຮັດວຽກຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໂຕະເປັນເວລາດົນ, ລາວຄວນພະຍາຍາມຢືນເປັນໄລຍະໆ ແລະເລື່ອນໄປມາຮອບໆໂຕະ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ລາວຄຸ້ນເຄີຍກັບພຶດຕິກຳນີ້, ແຕ່ການຢືນຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າຊ່ວຍເປີດວາວໃນເສັ້ນເລືອດຂາຂອງເຈົ້າ, ສົ່ງເລືອດກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.

5- ຝຶກໂຍຄະ
ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະບາງຢ່າງສາມາດປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ອົກຊີເຈນໄປຮອດຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. Yoga ຍັງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມອັດຕາການດູດຊຶມຂອງເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແດງແລະກັບຄືນຜ່ານເສັ້ນເລືອດຈາກຫົວໃຈໄປຫາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍແລະໃນທາງກັບກັນ.

6- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ
ຖ້າຄົນເຮົາສັງເກດເຫັນຂໍ້ຕີນ ຫຼືຕີນບວມ ເຂົາເຈົ້າສາມາດລອງທ່າໂຍຄະທີ່ຮູ້ຈັກໃນນາມ viparita karani ເຊິ່ງເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະສົ່ງເລືອດໄປໃນທິດທາງອື່ນ. ຄົນເຈັບນອນຢູ່ເທິງພື້ນ ຫຼື ເປື່ອຍໂຍຄະ, ບ່າຊ້າຍ ຫຼືຂວາຂອງລາວເຂົ້າຫາຝາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວຄ່ອຍໆຫັນຮ່າງກາຍຈົນກ່ວາລາວສາມາດພັກຜ່ອນຕີນຢູ່ເທິງກໍາແພງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວຕັ້ງແຂນກັບຝາມືລົງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

7- ເສີມສ້າງຫົວໃຈ
ຄວາມຫມາຍຂອງຄໍາວ່າ "ແອໂຣບິກ" ແມ່ນ "ກັບອົກຊີເຈນ." ເມື່ອຄົນແລ່ນ, ລົດຖີບ, ຍ່າງຫຼືລອຍ, ຄົນຈະໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍແລະເລືອດຈະສົ່ງມັນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສູບເລືອດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

8- Squat
ຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່ແລະແຂນຖືກງໍເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມດຸນໃນເວລາທີ່ນັ່ງຄືນ.

9- ພືດຫຼາຍແລະຊີ້ນຫນ້ອຍ
ທ່ານຄວນກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ແລະຢູ່ຫ່າງຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຊີ້ນແດງ, ໄກ່, ເນີຍແຂງ, ແລະແຫຼ່ງສັດອື່ນໆ.
ມັນຄວນຈະຢູ່ຫ່າງຈາກການກິນອາຫານເກືອຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນອັດຕາສຸຂະພາບ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການໄດ້ຮັບການວັດແທກທີ່ເຫມາະສົມຂອງ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດ, ແລະປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນເລືອດໂດຍທົ່ວໄປ.

10- comb ຮ່າງກາຍ
ເລືອດສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກ່ອນອາບນໍ້າ, ໃຊ້ແປງຮ່າງກາຍທີ່ມີຂົນແຂງ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກນວດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍລິເວນຂອງຜິວຫນັງ. ມັນມັກເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕີນຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຍາວຕາມຂາແລະແຂນ. ສໍາລັບທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, comb ແມ່ນເຮັດໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງ.

11- ອາບນ້ຳອຸ່ນ
ການອາບນໍ້າອຸ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນການແກ້ບັນຫາຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ເປັນການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ດີ, ການອາບນໍ້າອຸ່ນຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ ໂດຍການຂະຫຍາຍພວກມັນໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼຜ່ານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນ້ໍາຮ້ອນຍັງສາມາດເອົາເປັນຊາສໍາລັບຈຸດປະສົງດຽວກັນ.