ເຮັດແນວໃດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຫລັບເລິກ?

ເຮັດແນວໃດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຫລັບເລິກ?

ການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຈາກຫຼາຍສາເຫດ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການນອນບໍ່ດີຊໍາເຮື້ອ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ຈິດ​ໃຈ conjures ເຖິງ clumps ຂອງ​ຄວາມ​ຄິດ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຄົນ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​ເອົາ​ຫົວ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກ່ຽວ​ກັບ​ໝອນ, ມັນ​ບໍ່​ເປັນ​ສິ່ງ​ມະ​ຫັດ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ບັນ​ຫາ​ໃນ​ການ​ນອນ​ຫລັບ.

ອີງຕາມການ SciTecDaily, ຄວາມກັງວົນຕົ້ນຕໍຄວນໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນຈາກການລັກຂະໂມຍການນອນ, ເພາະວ່າຄົນຫນຶ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການ rewiring ຈິດໃຈຂອງຕົນເອງໄປສູ່ໄລຍະການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີຄຸນນະພາບຖ້າພວກເຂົາຮູ້ວ່າມັນເປັນສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ.

ພຶດຕິກໍາທີ່ຊໍ້າຊາກເຊັ່ນ: ກັງວົນໃນຕອນກາງຄືນ, ກາຍເປັນນິໄສ. ຈິດໃຈຈະອ່ອນເພຍຈາກການນອນບໍ່ຫລັບ ຖ້າຄົນເຮົາຕື່ນຫຼາຍຄືນ ເພາະລາວກັງວົນກັບບັນຫາ ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອສ້າງເສັ້ນທາງ neural ໃນສະຫມອງໂດຍການຄ້າງຫ້ອງ, ມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອ override ເສັ້ນທາງເກົ່າແລະສ້າງໃຫມ່, ເສັ້ນທາງທີ່ຕ້ອງການ.

ຄຳແນະນຳຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຜົນໃນທັນທີ. ທ່ານຄວນອົດທົນແລະອົດທົນໃນການປະຕິບັດຂອງມັນຈົນກ່ວາມັນກາຍເປັນເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນ. ເມື່ອມີການເຊື່ອມຕໍ່ neural ໃໝ່, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການນອນຫລັບທຸກໆຄືນ.

1- ການພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄົນເຂົ້ານອນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຄາດຫວັງວ່າຈະຕື່ນຢູ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັກຈະເກີດຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ຄົນຫນຶ່ງຕື່ນຕົວເມື່ອພວກເຂົາຕ້ອງການນອນ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການແມ່ນຄວາມກັງວົນ.

ສາມາດປະຕິບັດຕາມແບບປົກກະຕິເພື່ອສອນຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍເມື່ອເວລານອນໃກ້ເຂົ້າມາ ແທນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຄຽດ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບ. ການຮັບຮອງເອົານິໄສທີ່ຄ້າຍຄືກັນທຸກໆຄືນຈະເຮັດໃຫ້ລາວມີອາລົມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງລາວຫນັກແຫນ້ນກັບຄວາມຄິດແລະພັກຜ່ອນ.

ການຜ່ອນຄາຍແບບປົກກະຕິສາມາດລວມເຖິງການເອົານ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ຜ່ອນຄາຍລົງໃນອາບນ້ໍາຮ້ອນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງແລະອ່ານ, ຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືຂຽນໃນບັນທຶກປະຈໍາວັນທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

2- ຫຼຸດຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າ

ຖ້າທ່ານຄາດວ່າຈະພັດທະນາການນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄົນທີ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບມັກຈະບອກຕົວເອງວ່າພວກເຂົາຄວນນອນທັນທີເມື່ອພວກເຂົາເຂົ້ານອນ, ຈິນຕະນາການວ່າພວກເຂົາສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍການບັງຄັບ, ແຕ່ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວ່າແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງນອນຫລັບ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນແລະເພີດເພີນກັບຄວາມຄິດທີ່ສະຫງົບ. ການ​ປ່ຽນ​ທ່າ​ທີ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຂ້າມ​ເສັ້ນ​ທາງ​ປະ​ສາດ​ເກົ່າ​ໃນ​ສະ​ຫມອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຊ່ອງ​ສໍາ​ລັບ​ນິ​ໄສ​ການ​ນອນ​ໃຫມ່.

3- ສະຫງົບຄວາມຢ້ານກົວ

ເມື່ອຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມນອນຫລັບ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບຄວາມກັງວົນ, ແລະການເອົາຊະນະບັນຫານັ້ນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍແລະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຕົກຢູ່ໃນຫນຶ່ງໃນສອງປະເພດ. :

1. ບັນຫາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດໃນທາງບວກ.

2. ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະເຊີນກັບວ່າບໍ່ມີຫຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບພວກເຂົາ, ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບປັດຈຸບັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດັດແປງສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນແລະລົບລ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຫຼືຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ແລະຕ້ອງຍອມຮັບສະຖານະການ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະກັງວົນ.

4- ຊ້າລົງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ

ການເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບໃນການກະກຽມສໍາລັບການນອນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລັກສະນະທີ່ອ່ອນໂຍນແລະມີສະຕິ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕຽງ, ໃຫ້ຄວາມຄິດອອກມາແລະຮັບຮູ້ມັນ. ແລະເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນມັນ, ຈິນຕະນາການວ່າມັນຫົດຕົວ, ລອຍ, ຫຼືຫາຍໄປ. ໃຊ້ສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງເຫັນຄວາມສໍາຄັນຫຼຸດລົງຂອງມັນ.

ໃນຕອນທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ຄວາມອົດທົນໃນການປະຕິບັດຂອງມັນຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. ມັນກໍ່ຄືກັນຖ້າຄວາມຄິດໄຫຼຄືກັບການເວົ້າຕົວເອງ. ຫຼຸດລົງຫຼືປ່ຽນແປງຄວາມຢ້ານກົວເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕະຫລົກ; ການເຮັດໃຫ້ມັນສຽງຄ້າຍຄືຕົວກາຕູນ stark, ຕົວຢ່າງ, ຈະສູນເສຍຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຂອງມັນແລະຫາຍໄປ.

5- ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍ

ຫນຶ່ງສາມາດສຸມໃສ່ປະສົບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງລົບກວນທາງຈິດໃຈ, ໂດຍການຄິດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນ, ແລະຈິນຕະນາການກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ. ລາວສືບຕໍ່ສຸມໃສ່ການຊ້າໆໄປທາງເທິງຂອງຫົວໃນຂະນະທີ່ຍັງຕິດຕາມລົມຫາຍໃຈຂອງລາວ. ຈະບໍ່ມີບ່ອນໃຫ້ຄວາມກັງວົນ, ແລະອີກບໍ່ດົນລາວຈະຮູ້ສຶກງ່ວງນອນ.