ວິທີການກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ, ກົດລະບຽບຊາວ

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ, ທັງຫມົດນັ້ນເປັນໄປໄດ້, ແນວໃດ? ວິທະຍາສາດພິສູດວ່າຄົນເຮົາມີຄວາມສາມາດປ່ຽນແປງທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ ເພື່ອ​ຊີ​ວິດແລະວ່າມັນບໍ່ຍາກ, ແລະອີງຕາມສິ່ງທີ່ຈັດພີມມາໂດຍ CNN, ອ້າງເຖິງ Health.com, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ.

1- ກິລາ

ການດູດຊຶມຂອງເລືອດອອກຈາກຫົວໃຈໄປທົ່ວຮ່າງກາຍນໍາໄປສູ່ການປ່ອຍ endorphins, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກທີ່ຕ້ານກັບອາລົມທີ່ມືດມົວ.

ການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ທ່ານ​ພຽງ​ແຕ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ແລ່ນ​, ຖີບ​ລົດ​ຫຼື​ແມ້​ກະ​ທັ້ງ​ຍ່າງ​ໄວ​ສໍາ​ລັບ 20-30 ນາ​ທີ​.

ຄວາມລັບຂອງຄວາມສຸກໃນຊີວິດແຕ່ງງານແມ່ນຫຍັງ?

2- ຝຶກໂຍຄະ

ເມື່ອຜູ້ໃດຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນແລະຄຽດ, ບາງທີພວກເຂົາຄວນຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຝຶກໂຍຄະໂດຍຜ່ານລໍາດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມງຽບສະຫງົບ.

Yoga ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະໂດຍການສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມອຸກອັ່ງແລະບັນຫາສາມາດເອົາຊະນະໄດ້, ແລະມັນຢູ່ໃນຕົວມັນເອງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ.

3- ໃບສີຂຽວອ່ອນ

ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະຜັກກາດໃຫ້ 33% ຂອງ folate, ເປັນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍກໍາຈັດອາລົມທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ຊຶມເສົ້າ ເພາະມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດ dopamine ໃນສະຫມອງ.

ການສຶກສາໃນປີ 2012 ພົບວ່າຄົນໄວກາງຄົນທີ່ກິນ folate ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ.

4- ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ດ້ວຍ​ພຶດ​ຕິ​ກໍາ​ສະ​ຫມອງ​

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ພິສູດແລ້ວສໍາລັບການຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.

CBT ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຮັບຮູ້ແລະຫັນປ່ຽນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍການທົດສອບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມຖືກຕ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນພວກມັນດ້ວຍສິ່ງໃນທາງບວກ, ໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສຸກ, ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

5- ຊື້ດອກໄມ້ທໍາມະຊາດ

ທີມງານຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການເກັບຮັກສາດອກໄມ້ທໍາມະຊາດທີ່ສວຍງາມຢູ່ເຮືອນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນແລະອາລົມທີ່ບໍ່ດີ.

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າດອກໄມ້ໃນເຮືອນໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍໃນບັນດາຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດລອງມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຜູ້ອື່ນ, ແລະພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງງານແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການເຮັດວຽກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເມື່ອເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າ, ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືການກະຕຸ້ນຂອງຄວາມສຸກ.. ແລ້ວພວກມັນແມ່ນຫຍັງ?

6- ພະຍາຍາມຍິ້ມ

ການຍິ້ມໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ ບາງຄົນເຊື່ອວ່າການຍິ້ມເປັນປະຕິກິລິຍາໃຫ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນແນະນຳວ່າການຍິ້ມກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກໄດ້. ຄວາມພະຍາຍາມງ່າຍທີ່ຈະຍິ້ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຂອງປອມ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນສູນກາງຄວາມສຸກໃນສະຫມອງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປັບປຸງອາລົມ.

7- ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຄວາມຜິດກະຕິຕາມລະດູການ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຕົກລົງເຫັນດີວ່າມັນປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ.

ກ່ອງແສງສະຫວ່າງສາມາດແລ່ນໄດ້ 30 ນາທີຫາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາມີອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

8- ກາງເວັນ

ຖ້າກ່ອງແສງສະຫວ່າງບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ໃຫ້ປ່ຽນມັນດ້ວຍແສງແດດບາງໆເພື່ອປັບປຸງອາລົມ. ເມື່ອບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືເຮືອນທີ່ສົດໃສ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

9- ການຍ່າງປ່າ

ການອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນໃນອາກາດທີ່ສົດຊື່ນ ແລະຖືກແສງແດດບາງໆ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດວິຕາມິນ D ອອກມາໄດ້ ເຊິ່ງການຄົ້ນຄວ້າລະບຸວ່າ ອາການຂາດແຄນລວມມີ ຊຶມເສົ້າ, ກັງວົນໃຈ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ. ການຍ່າງເປັນເວລາ 20 ຫາ 25 ນາທີໃນເວລາກາງເວັນ ແລະ ແສງແດດບໍ່ໄໝ້ເປັນທຳມະຊາດ ຮັກສາສະພາບທາງຈິດໃຈທີ່ບໍ່ດີ.

10- ກິ່ນສົ້ມ

ກິ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຫມາກນາວເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກນາວ, ແລະ grapefruit, ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີໃນທາງບວກໃນສະຫມອງຂອງມະນຸດທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຜູ້ທີ່ຢາກຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ຄວນເອົານ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍສອງສາມຢອດໃສ່ຈຸດຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ. ກິ່ນຫອມຍັງສາມາດປະສົມກັບກິ່ນຫອມດອກໄມ້ເຊັ່ນ: jasmine ເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບທາງບວກ.

11- ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດ

ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດເປັນອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍປະກອບສ່ວນກັບການຟື້ນຟູພະລັງງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ນິຍົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ carbs, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນ.

ຄາໂບໄຮເດຣດເສີມສ້າງສານເຄມີທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດອົງປະກອບທີ່ປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈແລະໂປຣໄຟລຂອງສະຫມອງ. ແຕ່ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ແຫຼ່ງສຸຂະພາບຂອງເມັດພືດທັງຫມົດແທນທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດແລະຫຼີກລ້ຽງການລົບ.

ອາຫານຕອນບ່າຍສາມາດປະກອບດ້ວຍປະມານ 25 ຫາ 30 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, ເທົ່າກັບສາມສ່ວນສີ່ຂອງ oats ຈອກຫນຶ່ງ.

12- ກິນຂີ້ໝິ້ນ

ທາດປະສົມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຂີ້ໝິ້ນ, curcumin, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການຊຶມເສົ້າຕາມທໍາມະຊາດ. ການເພີ່ມຂີ້ໝິ້ນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍດ້ານຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງພະຍາດຂໍ້ອັກເສບຂໍ່, ໂລກກະດູກພຸນແລະສະພາບອັກເສບອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ Alzheimer ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າ curcumin ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມລັບຂອງສະຫມອງຂອງມະນຸດຂອງ serotonin ແລະ dopamine, ສະນັ້ນມັນເປັນວິທີທີ່ມີອໍານາດທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍອາລົມແລະບັນລຸຄວາມສຸກທີ່ຕ້ອງການ.

13- ຟັງເພງ

ດົນ​ຕີ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ຄວາມ​ສຸກ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ປ່ອຍ dopamine ສານ​ເຄ​ມີ​, ທີ່​ສ້າງ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ຄວາມ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ແລະ​ການ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​ແລະ​ບັນ​ເທົາ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແລະ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​.

14- ມ່ວນຊື່ນກັບການຮ້ອງເພງ

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ, ມ່ວນຊື່ນກັບການຮ້ອງເພງ, ດັ່ງນັ້ນນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Manchester ໄດ້ພິສູດວ່າອະໄວຍະວະຂະຫນາດນ້ອຍໃນຫູພາຍໃນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງຂອງມະນຸດທີ່ບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ. sacculus ບັນທຶກຄວາມຖີ່ສຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮ້ອງເພງເກືອບທັນທີ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອົບອຸ່ນແລະລຶກລັບ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຮ້ອງເພງໃນຂະນະທີ່ອາບນໍ້າສົດຊື່ນ, ໃນເວລາຂັບລົດ, ຫຼືເວລາໃດກໍໄດ້.

15- ກິນຊັອກໂກແລັດ ແລະ ໄກ່

ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສົນໃຈການກິນຊັອກໂກແລັດຫຼາຍຕາມທໍາມະຊາດ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮັກສໍາລັບມັນກໍ່ຄືຊັອກໂກແລັດເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຊັອກໂກແລັດປະກອບດ້ວຍ tryptophan, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ serotonin ໃນສະຫມອງ, ແລະນໍາໄປສູ່ອາລົມທີ່ດີກວ່າ. ຜົນໄດ້ຮັບດຽວກັນແມ່ນບັນລຸໄດ້ກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ມີ tryptophan, ເຊັ່ນ: ສັດປີກແລະໄຂ່.

16- ດື່ມກາເຟ

ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ໄດ້ຢືນຢັນວ່າ ແມ່ຍິງທີ່ດື່ມກາເຟຢ່າງໜ້ອຍ 15 ຈອກເປັນປະຈຳ ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ XNUMX% ຫນ້ອຍທີ່ຈະເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ດື່ມ. ມັນມັກດື່ມກາເຟທີ່ບໍ່ຫວານຫຼືນົມບາງ.

17-ຊາຂຽວ

ຊາຂຽວມີສານ polyphenols, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການເພີ່ມ metabolism, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມະເຮັງບາງຊະນິດ, ແລະ osteoporosis.

ຊາຂຽວຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ຢືນຢັນວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມຊາຂຽວ 5 ຈອກຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້ມີຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ 20% ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ດື່ມຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຈອກ.

18- ກິນໝາກອາໂວກາໂດ ແລະ ໝາກຖົ່ວ

ໝາກອາໂວກາໂດຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຄວາມສຸກໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດຍັງຊີ້ບອກວ່າເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງອາໂວກາໂດເປັນຄວາມລັບໃນການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ໄຂມັນຊ້າລົງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະພໍໃຈ. ຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນສາມາດບັນລຸໄດ້ຈາກການກິນຫມາກຖົ່ວ.

19- ປາແຊນມອນ

ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຫຼີກເວັ້ນການຊຶມເສົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າ omega-3 ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໃນເຂດທີ່ຄວບຄຸມອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ຜົນການວິໄຈທາງວິທະຍາສາດໜຶ່ງບອກວ່າ ຜູ້ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນປາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ 25% ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ກິນປາ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແນ່ນອນ, ການເສີມນ້ໍາມັນ omega-XNUMX ສາມາດຖືກປະຕິບັດເປັນທາງເລືອກ.

20- ຮັກສາສັດລ້ຽງ

ການລ້ຽງຫມາຫຼືແມວສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເປັນຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງສັດລ້ຽງທີ່ຈະເຫັນເຈົ້າຂອງຂອງມັນໃນເວລາກັບບ້ານແລະຄວາມສັດຊື່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເພື່ອນທີ່ປະເສີດ.

ມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງສັດລ້ຽງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດປ່ຽນອາລົມທາງລົບແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂອງຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນທຸກເວລາ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການຫຼີ້ນກັບຫມາຫຼືແມວພຽງແຕ່ 15 ນາທີຈະປ່ອຍ serotonin, prolactin ແລະ oxytocin, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມອາລົມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຮໍໂມນ cortisol.

ເຄັດລັບເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກໄດ້ ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມພໍໃຈ ເຊິ່ງເປັນສອງຄຸນສົມບັດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງມີເພື່ອຈະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ.